[שאלה] איך אני יכול לפתח את הכתפיים

[grift]

בקיצור יש לי משקולות של:
0.5
0.75
1
2
ובר אחד של איזה 4 ק"ג..
בשביל לפתח את הרגליים אני יודע צריך לרוץ על קצות האצבעות..
בשביל לפתח את הידיים אני יודע צריך כמה תרגילים שאני יודע והם לא כאלה קשים. לבטן זה שכיבות שמיכה וכפיפות..
ולכתפיים מה?
לידיים זה מתח גם..
...
כי אני משחק כדורגל ואבא שלי שמבין אמר שאני צריך לפתח את הכתפיים ואני לא יודע איך..
בחזה יש לי 3 קווים כאלה באמצע כאילו שריר..
והרגליים שלי מתחזקות וזה..
ובגלל שאני משחק כדורגל אני צריך כתפיים רחבות וחזקות מבחינת איזון גם צריך..
ויש לי גוף שמתוכנת היטב XD
אני בן 12.10

[shonrd3]

אתה קטן מידי בשביל להחיל לפתח כתפיים או להחליט איזה מיבנה גוף יש לך.
וחוץ מיזה המישקלים שיש לך הם לא מספקים כבדים.

[grift]

יש לי גוף חטוב

[MuGi]

אתה קטן מידי בשביל להחיל לפתח כתפיים או להחליט איזה מיבנה גוף יש לך.
וחוץ מיזה המישקלים שיש לך הם לא מספקים כבדים.

למה קטן מידי? עכשיו הוא מתפתח זה רק יקל עליו לגדול לאיזה צורה שהוא רוצה

[DarkChaosSquat]

למה קטן מידי? עכשיו הוא מתפתח זה רק יקל עליו לגדול לאיזה צורה שהוא רוצה

מסכים איתך לגמרי. אני חושב שפרופסור שון התכוון שרמת הטסט' בגוף נמוכה בגיל הזה אז עדיף לא להתאמן. הוא גם חושב שלפני שאתה בונה תוכנית אימונים אתה צריך לקבוע מה מבנה הגוף שלך (אקטומורף, אנדומורף או מזומורף) כשאני בטוח שהוא בעצמו לא מבין בזה וכנראה יקרא לאקטומורף "שחיף" ולאנדומורף "שמן". תוכנית אימונים צריך לבנות לפי סטנדרטים כלליים לבנאדם הממוצע (לתוכנית הראשונית) ואז לנסות על עצמך פורמולות שונות כדי לבדוק מה עובד עליך הכי טוב. כמובן זה רק בשלב המתקדם כי המתאמן הממוצע צריך לעבוד בSS עד שהוא לא יוכל להתקדם במשקלים מאימון לאימון.

[boyram]

אם אתה רוצה לפתח את הכתפיים תעשה מתח הפוך כזה
שהידיים שלך מאחורה זה עוזר מאוד.

[DarkChaosSquat]

אם אתה רוצה לפתח את הכתפיים תעשה מתח הפוך כזה
שהידיים שלך מאחורה זה עוזר מאוד.

אתה מדבר על מתח בנות. מתח הבנות לא עובד על כתפיים, הוא מבוצע בסופינציה על מנת לתת דגש לבייספס.

[boyram]

לא אני מתכוון מתח כזה שאתה עם הגב מקדימה והידיים מאחורה והראש גם
מקדימה רק היידים באחורה.

[DarkChaosSquat]

לא אני מתכוון מתח כזה שאתה עם הגב מקדימה והידיים מאחורה והראש גם
מקדימה רק היידים באחורה.

אה. בכל מקרה הוא גם לא עובד על כתפיים וגם שום סוג של מתח לא עובד על כתפיים. התנועה לעבודה על הכתפיים היא לחיצה או הנפה, תנועת המתח תמיד תהיה משיכה ככה שהמקסימום של הכתפיים יהיה זה סינרגיסט.

[MuGi]

אה. בכל מקרה הוא גם לא עובד על כתפיים וגם שום סוג של מתח לא עובד על כתפיים. התנועה לעבודה על הכתפיים היא לחיצה או הנפה, תנועת המתח תמיד תהיה משיכה ככה שהמקסימום של הכתפיים יהיה זה סינרגיסט.

אם היית לומד בוינגייט היית יודע שמתח עובד על הכתפיים..
ובגלל שהוא מבוצע עם משקל גוף אפשר לעשות כמה סטים שרוצים בלי קשר לאימון.
באמת ממך ציפיתי ליותר

[DarkChaosSquat]

אם היית לומד בוינגייט היית יודע שמתח עובד על הכתפיים..
ובגלל שהוא מבוצע עם משקל גוף אפשר לעשות כמה סטים שרוצים בלי קשר לאימון.
באמת ממך ציפיתי ליותר

בגלל זה וינגייט זה בית ספר של ליצנים
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsPullup.html
אני לא רואה פה בכלל את המילה DELTROID
ואתה מוזמן לעיין גם בספר STARTING STRENGTH ANATOMY 2ND EDITION
ועוד דבר ליצני שלימדו אותך בוינגייט, לעשות כמה סטים שרוצים למתח בנוסף לאימון? זה שטויות! קודם כל בוא נשווה ביומכנית את התנועה של מתח לתנועה של תרגיל אחר לרחב גבי, לדוגמא פולי עליון. אלה הם 2 תרגילים לרחב גבי רק שההבדל הוא בעבודה של המייצבים ובעובדה שמתח הוא תרגיל שמבוצע בד"כ במשקל גוף (אם אתה חזק אתה יכול להוסיף כמובן משקל עם חגורה או בין הרגליים) לאומת פולי שבו אתה מוסיף משקל במכשיר. מה ההבדל ביניהם? אם אתה עובד על היפרטרופיה אתה אמור לעבוד בטווח חזרות של 5-12 כדי ליצור את הגירוי שצריך. רצוי לעבוד "כמעט עד כשל" ככה שאם אתה עובד על 8 חזרות תעבוד ככה שחזרה תשיעית תהיה כשל. זה הופך את המתח לתרגיל רגיל בדיוק כמו פולי או כל תרגיל אחר שניתן לחשוב עליו ולבצע בתוכנית. אפשר להוסיף לו התנגדות וכו. לעבוד מחוץ למכון כושר על מתח יכול לפגוע בהתאוששות שלך.

[DarkChaosSquat]

הנה אחי תראה איך השקעתי בשבילך

[boyram]

יפה אבל לא מסבירים איך מפתחים שריר כלשהו.

[shonrd3]

יפה אבל לא מסבירים איך מפתחים שריר כלשהו.

מה הקשר?
הוא באל להראות לו על מה מתח עובד..

[boyram]

אהה לא הבנתי , עכשיו אני מבין תודה...