עזרה
אני מטר 1.76 שוקל 55 ואני רוצה לעלות במשקל תעזרו לי ..
והינה התפריט שלי
בוקר: חביתה +סלט ירקות ולחמניה או לחם פרוס\או טוסט .
צהריים: אורז-פסטה שניצלים או עוף +סלט ירקות
ואחר כך פרי או משו
אחרי אימון אוכל אורז או פתיתים עם בשר ותפוח אדמה
וארוחת ערב: מוצרי חלב כמו גבינה עם לחמניה וסלט או קורונפלקס או יוגורטים עם אני צריך לשנות משו או להוסיפ
|
|
אתה בדרך הנכונה לעלות במשקל
רק כמה דברים
דבר ראשון אחרי אימון[אם זה חדר כושר עם משקולות ומכשירים]
אתה צריך לאכול ישר שאתה חוזר הביתה חלבונים
2 ביצים לפחות עם גבינה/קוטג' וטונה
וביום מנוחה זה גם חשוב לאכול חלבונים[בשר או דגים] כי ביום מנוחה השריר נח ובונה את עצמו
נערך לאחרונה על ידי the rock123; 04-11-2009 בשעה 17:27.
סרטון מרגש על הקמפיין של מכבי חיפה בליגת האלופות לעונת 2009/2010
http://www.youtube.com/watch?v=LVMJb...eature=channel
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
