בגרות בספורט

[משתמש אנונימי]

אני בכיתה י"ב יש לי בגרות בספרוט ב 20 למרץ.
עוד חודש וחצי + -..

אני מטר 180
שוקל 95 קילו.

עכשיו הבגרות כוללת:
ריצת 2000 , כדי לעבור צריך פחות מ 10 דקות
עליות מתח - צריך לעשות 2 לפחות.
וכפיפות בטן - צריך 40 בדקה (שלמות)
ובנוסף יש 4 קונוסים של 10מטר ספירנט וכל החרא הזה..


כפיפות בטן מן הסתם אני מתחיל לעשות בבית כדי להשתפר..
עליות מתח, אני לא חושב שאני יצליח להשתפר בזה .. אני בלחץ מחזיק את עצמי תלוי.. אז אני לא חושב שאפשר להרים את עצמי (נכון לעכשיו)

בקשר לריצת 2000... אני עושה את זה ב 12 דקות.. וצריך להוריד 2 דקות


רציתי שתיעצו לי איך אפשר לשפר הכל בזמן קצר.. תודה רבה
וברור שצריך לעבוד מבחינתי אני יעשה הכל כדי לעבור
אבל כמה ומתי? תןדה

[Aviv.E]

כמה זמן יש לך עד לבחינה ?

[Armageddon2]

אחי אתה רק רוצה לעבור אני כמוך ואני רוצה להיות בין טוב למצטיין עכשיו מה אני עושה אני החלתי להשקיע אני רץ 3 פעמים בשבוע 2000 במסלול בבית ספר שלי הצעה תנסה בריצה לעשות צעדים גדולים בלי להרים תרגליים יותר מידי

מתח אני עושה עם חבר גם לי ולו קשה לעלות אז אנחנו תופסים אחד לשני תרגליים ככה יותר קל לעלות וצריך 4 לעובר ו28 מצטיין

בספרינטים אני מציע לך לעבוד על זה כי זה גם טוב ויכול להציל ציון מצטיין זה 8 שניות אני עושה 9

קפיצה למרחק תעשה סקווטים חזק שרירים ברגליים (זה יעזור לך גם בריצה ) ותתאמן על זה כי הרוב בזה זה תכניקה איך לקחת תנופה ולקפוץ ובהצלחה לנו אה

[theidan]

בקשר ל2000....פשוט תרוץ הרבה...
אני ממליץ לך גם לעשות אינרוואלים ולגוון באימונים.
אתה גם יכול לעבוד על הספרינט בסוף, ולרוץ נגיד 1000 מטר יותר לאט וה1000 האחרונים מהר יותר.

[5656581]

למחוק

[vicon]

עליות מתח, אני לא חושב שאני יצליח להשתפר בזה .. אני בלחץ מחזיק את עצמי תלוי.. אז אני לא חושב שאפשר להרים את עצמי (נכון לעכשיו)

פה מתחילה הבעיה שלך
איפה המוטיבציה? אל תעשה מעצמך אפס... כל אחד מתחיל ממשהו

[DarkDevil]

אתה חייב להתאמן , ואסור לך בשום אופן לוותר לעצמך .
אני שנה שעברה לא הצלחתי לעשות מתח אחד אפילו ויש לי אחוז שומן יותר גדול ממה שאני צריך ואני שמנמן השנה אני יכול לעשות כבר 10 ברצף , פשוט תתחיל להתאמן .
לגבי המתח אני התחלתי לעשות הרבה שכיבות שמיכה ואז נהיה לי כוח בידיים והצלחתי ככה לעשות גם מתח , כמובן שהתאמנתי כדי לעשות מתח גם .
יש לך עוד זמן אז תתחיל עכשיו .
תצא החוצה תשים סטופר על 10 דקות , ותתחיל לרוץ הרבה .
לגבי כפיפות בטן זה רק אימונים פשוט להתאמן ולהתאמן .
וגם אם קשה לא לוותר , כי עכשיו זה אימון אבל בבית ספר זה יהיה לא סתם זה יהיה בגרות

[-Dor-]

בקשר למתח, תחזיק את עצמך כמה שאתה יכול עליו, ותנסה לעלות קצת, אפילו רבע / חצי זה גם שיפור וככה תמשיך במידה נכונה, ועד אמצע מרץ תוכל אפילו לעשות את השתיים שלוש שאתה צריך אם יהיה רצון ומוטיבציה.

[Ofer.]

בעליות מתח אתה צריך מוטיבציה זה אחד הדברים הכי חשובים.
בריצת 2000 אני מציע לך לעשות מה שאני עושה ואני רץ 7:16 2000 ואני בכיתה ח.
תעשה לעצמך קצב קבוע של נשימה כמו פעימות, אפילו סגנון של מנגינה וזה יעזור.

לסיכום:
תתחיל לרוץ 2000 ואם יהיה לך נוח תשתמש במה שאמרתי לך, זה גם יעזור לך בספרינט.
תעשה כפיפות בטן בבית תתחיל בסט של 15 ותעלה 20,25....
אם יש עוד שאלות רק תרשום.
מקווה שעזרתי.

[rcl-nadav]

לפי מה שאני יודע לא עושים עליות מתח בבגרות,
רק כפיפות בטן ושכיבות. וזה הכי שטויות - כולם מרמים.

בקשר ל 2000, פשוט תרוץ.