...

[llamllam]

אני בן 14 ואני די גבוה יחסית לגיל שלי - מ.80 אני רזה מאוד , אני לא הולך לחדר כושר ואני רוצה שיהיו לי קוביות ,עד עכשיו לא ממש עסקתי בזה.. ואני חושב שהגיע הזמן אבל אני לא יודע מאיפה להתחיל

[llamllam]

הלוו??

[yonixd]

קודם כול אחי למה ספאם יענו לך מה אתה דואג אתה רוצה רק קוביות עשיתי מדריך בשבילי אתה רוצה תשתמש בו

אני עושה את התוכנית הזאת 3 פעמיים בשבוע עם זמן מנוחה של 48 שעות בין כל אימון ...יש תוצאותת פשוטט ניפלאותת ! שלא תחשבו אני עובד על כל השרירים בגוף אבל בבטן זה משהו אחר כי אין משהו טוב במכון כושר לבטן אז אני עובד ככה ושאר השרירים בגוף אני מתאמן עם מחשירים שיש במכון!! יאללה תיקראוו ותגיבוו!!!


20 כפיפות בטן כשהרגליים 90 מעלות בכל עלייה נישאר שנייה באוויר מרגיש את הקיבוץ ואז נותן דחיפה קלה למעלה ויורד ככה 20 חזרות

עולה שוב למעלה ונישאר 20 שניות באוויר כשהשכמות למעלה ויש קיבוץ חזק בבטן
אחרי זה נותן 20 דקירות קטנות למעלה כשהידיים כמה שיותר רחוק מנסות להגיעה ..




אחרי שסיימתי אני מהר עולה ועושה עם הרגליים כמו אופניים ועם המרפקים אני נוגעה בברך הנגדית ...10 חזרות (פעם ימין פעם שמאל 10 בכל צד=20)

ואז עוד הפעם עם האופניים והמרפקים רק שהפעם בקצב יותר מהיר 10 חזרות

ואז שוב התרגיל עם האופניים והמרפקים רק שהפעם הכי מהר שאני מסוגל 10 חזרות

אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות

אחרי זה שם ידיים ליתמוך באזור האגן ומעלה את הרגליים מרים את השכמות ומקבץ חזק חזק את הבטן , שם רגל מעל הרגל השנייה (אחת למעלה אחת למתה ) כשיש בנייהם מרחק של 20 סנטימטר ... ואז אתה מחליף בנייהם וככה ממשיך
10 חזרות..

לוקח נשימה עמוקה מחכה איזה 30 שניות מותח קצת את הבטן (ישר + אלחסונים) עכשיו משנה כיוון ועובר לישכב על הבטן ...

מייד אני עובר לכפיפות בטן וי - כשאני מעלה את הרגליים ואת הידיים לנגיעה 10-15 חזרות
אחרי זה ידיים תומכות על בריצפה גב ושכמות גם על הריצפה ועם הרגליים אני עולה עד שהם במקביל לראש ואז נותן דחיפה חזקה למעלה ויורד לאט לאט לאט לאט 10 חזרות


מיפה שם את שני המרפקים על הריצפה כולל כף יד ועל קצות האצבעות של הרגליים אני נישאר ככה 20 שניות ..כהבטן מקובצץ ועובדת כל שנייה

עושה משהו דומה לזה רק עכשיו לצד ימין\שמאל שם את כף היד על הריצפה יד שנייה באוויר ,רגל על רגל ואגן למעלה +בטן מקובצת >>>מיפה אני יורד עם האגן ואז עולה ככה 10 חזרות ..
אחרי 10 חזרות עולה שוב עד למקסימום קיבוץ ואז נישאר חצי דקה (30 ש')

עובר לצד שני ועושה בדיוק אותו דבר!


אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות וזהוו!!!!!!!

זה בערך 20 דקות של עבודה אני כבר התרגלתי וזה לא ממש קשה ...


אבל ת'אמת זה תוכנית יחסית בנונית יש יותר קשות אחי

אחי קוביות זה לא ביום אחד זה חצי שנה לפחות עבודה

[llamllam]

עזרת לי מאוד אחי תודה !!

[yonixd]

תהנה גבר

עם אתה רוצה עוד מדריכים של כושר ודברים תגיד לי

[llamllam]

יש לי שאלה .. המדריך שאמרת לי זה כולל גם ידיים?

[yonixd]

לא אחי

עם אתה רוצה ידים אין לי בעיה לתת לך

[llamllam]

כן D: תודה

[Aviv.E]

קודם כול אחי למה ספאם יענו לך מה אתה דואג אתה רוצה רק קוביות עשיתי מדריך בשבילי אתה רוצה תשתמש בו

אני עושה את התוכנית הזאת 3 פעמיים בשבוע עם זמן מנוחה של 48 שעות בין כל אימון ...יש תוצאותת פשוטט ניפלאותת ! שלא תחשבו אני עובד על כל השרירים בגוף אבל בבטן זה משהו אחר כי אין משהו טוב במכון כושר לבטן אז אני עובד ככה ושאר השרירים בגוף אני מתאמן עם מחשירים שיש במכון!! יאללה תיקראוו ותגיבוו!!!


20 כפיפות בטן כשהרגליים 90 מעלות בכל עלייה נישאר שנייה באוויר מרגיש את הקיבוץ ואז נותן דחיפה קלה למעלה ויורד ככה 20 חזרות

עולה שוב למעלה ונישאר 20 שניות באוויר כשהשכמות למעלה ויש קיבוץ חזק בבטן
אחרי זה נותן 20 דקירות קטנות למעלה כשהידיים כמה שיותר רחוק מנסות להגיעה ..




אחרי שסיימתי אני מהר עולה ועושה עם הרגליים כמו אופניים ועם המרפקים אני נוגעה בברך הנגדית ...10 חזרות (פעם ימין פעם שמאל 10 בכל צד=20)

ואז עוד הפעם עם האופניים והמרפקים רק שהפעם בקצב יותר מהיר 10 חזרות

ואז שוב התרגיל עם האופניים והמרפקים רק שהפעם הכי מהר שאני מסוגל 10 חזרות

אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות

אחרי זה שם ידיים ליתמוך באזור האגן ומעלה את הרגליים מרים את השכמות ומקבץ חזק חזק את הבטן , שם רגל מעל הרגל השנייה (אחת למעלה אחת למתה ) כשיש בנייהם מרחק של 20 סנטימטר ... ואז אתה מחליף בנייהם וככה ממשיך
10 חזרות..

לוקח נשימה עמוקה מחכה איזה 30 שניות מותח קצת את הבטן (ישר + אלחסונים) עכשיו משנה כיוון ועובר לישכב על הבטן ...

מייד אני עובר לכפיפות בטן וי - כשאני מעלה את הרגליים ואת הידיים לנגיעה 10-15 חזרות
אחרי זה ידיים תומכות על בריצפה גב ושכמות גם על הריצפה ועם הרגליים אני עולה עד שהם במקביל לראש ואז נותן דחיפה חזקה למעלה ויורד לאט לאט לאט לאט 10 חזרות


מיפה שם את שני המרפקים על הריצפה כולל כף יד ועל קצות האצבעות של הרגליים אני נישאר ככה 20 שניות ..כהבטן מקובצץ ועובדת כל שנייה

עושה משהו דומה לזה רק עכשיו לצד ימין\שמאל שם את כף היד על הריצפה יד שנייה באוויר ,רגל על רגל ואגן למעלה +בטן מקובצת >>>מיפה אני יורד עם האגן ואז עולה ככה 10 חזרות ..
אחרי 10 חזרות עולה שוב עד למקסימום קיבוץ ואז נישאר חצי דקה (30 ש')

עובר לצד שני ועושה בדיוק אותו דבר!


אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות וזהוו!!!!!!!

זה בערך 20 דקות של עבודה אני כבר התרגלתי וזה לא ממש קשה ...


אבל ת'אמת זה תוכנית יחסית בנונית יש יותר קשות אחי

אחי קוביות זה לא ביום אחד זה חצי שנה לפחות עבודה

לא קראתי הכל ואם אתה מדבר איתו על קוביות אתה מדבר שטויות במיץ..
ויש לך שגיאת כתיב כותבים כיווץ* ולא קיבוץ*
בשביל קוביות צריך לאכול נכון !
יש לך אחוז שומן בגוף שמסתיר את הקוביות שלך ..
מה שצריך זה לאכול נכון ולהוריד אחוזי שומן מסוימים
ברור שעבודה על הבטן רק תראה תוצאות מהירות יותר אבל מבלי לעבוד על זה במטבח [ זאת אומרת מבחינת אכילה נכונה] אתה לא תראה שום תוצאות