כיצד ניתן לשפר את הניתור:

ניתוח קצר ופשוט של ניתור:
במפרק הברך השריר שעובד הוא הארבע ראשי
במפרק הקרסול השרירים שעובדים הם תאומים ושריר שנקרא סוליה

לשפר את יכולת הניתור עלינו לשפר את השרירים הללו ולהתאמן אימוני מהירות, חשוב להקפיד ולהבין כי ניתור פרושו מהירות, כוח מתפרץ ולכן תרגילי ניתור נבצע בתחילת האימון.

הסבר קצר:
בהגדרה מהירות היא היכולת של האדם לבצע פעולה במינימום זמן. מערכת העצבים משחקת תפקיד מרכזי בפעולות אלו ולכן עקב התעיפות יחסית מהירה של מערכת העצבים נבצע אימוני מהירות וכוח מתפרץ בתחילת האימונים.

שיטה
שלב ראשון - חיזוק שרירי הארבע ראשי ע"י תרגילים של סקווט, פשיטת ברך כנגד מכונה, מכרעים וכו´.
שלב שני - חיזוק שרירי השוק ע"י תרגילים של הרמת עקבים כנגד משקל בעמידה ובישיבה (בעמידה עובד שריר התאומים בישיבה עובד שריר הסוליה).
שלב שלישי - אימון פלאומטרי ע"י מספר תרגילים:
1. עמידה על קוביה קפיצה ממנה לרצפה ומיד קפיצה לגובה
2. עמידה, קפיצה לגובה, ברכיים לחזה תוך תפיסה של הברכיים בידיים וחזרה לעמידה
3. עמידה, כפיפה בברכיים וקפיצה למרחק הגדול ביותר שאפשרי.
4. ידיים על העורך, קפיצה למדרגה, קפיצה לרצפה ומייד קפיצה למדרגה נוספת.
קיימים עוד הרבה אימונים מסוג זה, נסו לעבוד על תרגיל אחד באימון עבודה של 60 שניות, 120 שניות מנוחה, 5 סטים, בתחילת האימון אחרי החימום.

לגבי שני השלבים הראשונים שלב אותם באימוני רגליים ותן עליהם דגש !

קרדיט לי על המדריך מקווה שיעזור לכם לשפר את הניתור שלכם

עם זה לא קשור לפה תעבירו