צריך עזרה ועצות לגבי עליה במסה ותזונה
שלום לכולם..
קראתי את כל המאמרים למעלה ומאוד אהבתי את מי שכתב.. אבל מרוב שקראתי מלא אני כבר לא יודע מה נכון בשבילי אז אני אספר על עצמי פחות או יותר..
אני בן 18, לאחרונה שקלתי את עצמי וגילתי שירדתי ל59.5 קילו לאחר שהייתי 63 כשנה לפני. הגבוה שלי הוא 175.
מבנה הגוף שלי אתלטי, אני בסהכ בנוי טוב כי אני משחק הרבה כדורגל מגיל קטן ואני אתלט ברמה גבוהה.
כדי לעלות במשקל התחלתי להתאמן לפני כשבועיים כך:
יום כן, יום לא.
האימון שלי כלל הרמת משקולת בעמידה של 9.5 קילו לכל יד, 10 חזרות, 3 סטים, שכיבות שמיכה יהלום - יד אחורית, שכיבה והרמת משקולות בצורת פרפר - לחזה, כפיפות בטן. הכל בוצע באותם חזרות וסטים כמו עם היד..
התחלתי לנסות לאכול הרבה, אני לא יודע אם אני אוכל כנדרש כדי לעלות במשקלף אבל אני מרגיש חזק וטוב לאחר שהתחלתי לאכול הרבה..
אז לאחר שסיפרתי עליי ומה שעשיתי, אני צריך עזרה בנוגע לאימון - אם מה שאני עושה זה בסדר.
ועזרה בנוגע לאוכל - כמה אני צריך לאכול ביום כדי לעלות במשקל. אם אתם יכולים להגיד לי כמות של מאכלים שזמינים אצלי בבית זה יהיה מצוין. זמינים אצלי בבית: טונה, חלב, דגני בוקר, ספגטי, לחם, פסטרמה, גבינה, קובה, שניצל.
אם יש לכם כל דבר לשנות אצלי או להציע אל תהססו.. אני אודה לכם מאוד! :]
ציטוט ההודעה
