פעם אחת ולתמיד בקשר לחלבונים ומה שאני צריך לאכול
אני בן 16 התחלתי להתאמן על ריצות לעשות מרחקים של 2 קילמוטר להתחלה לאט לאט אני מעלה, עכשיו אני רוצה להבין מה היא הכמות חלבונים שאני צריך לאכול ביום מישהו יכול להגיד לי ?
פרטים עליי ,
אני בן 16
משקל 70 לערך - אני לא שמן ואני דיי רזה [לא שחיף , מחוטב טוב בערך 70 בקיצור ].
גובה 1.82 לערך אני גבוה לפני חודש לערך בדקתי היה 1.80 אם אני לא טועה.
בקיצור לפי הנתונים האלה בערך כמה כמות חלבון אני צריך לאכול ביום?
לא ממש חשוב לי השרירים והתנפחות אלה הרגליים והריצות שיהיה לי כח לרוץ ריצות ארוכות , אני גם עושה שכיבות סמיכה + מקבילים + פירמידה של עליות מתח > אבל זה רק כדי לחטב את הגוף שיהיה יפה , ושיהיה כוח בידיים אבל זה הדבר שאני מתמקד עליו.
אני לא אוהב טונה!!!
אין לי בעיה לאכול חביתות/ביצה קשה/ירקות במיוחד ירוקים / גבינות.
בדר"כ בגבינות אני רואה 8 חלבון ל 100 גרם מה הכוונה ? כמה זה 100 גרם בערך כפית שטוחה/2 כפיות? לא יודע בקיצור תסבירו לי בבקשה.
ציטוט ההודעה
