תפריט מKilogram, ועזרה בקשר לירידה במשקל
הגובה שלי הוא 176, והמשקל הוא 88 בערך.
לא מתאמן במכון או במשקולות בכלל.
ב6 חודשים האחרונים ירדתי יותר מ-11 קילו(חצי מהזמן הפסקתי עם האירובי).
בחודש וחצי האחרונים חזרתי לעשות אירובי במכשיר שיש לי בחדר(אליפטיקל), 5-4 פעמים בשבוע, 42 דקות בערך, על +70% מהדופק המקסימלי.
קראתי את הנעוצים, וזה לא עזר לי בבעיה הזאת(אבל תרם לי הרבה ידע):
אני בכלל לא אוכל נכון:
יוצא שלפחות פעם בשבוע(בדרך כלל פעמיים) אני אוכל פיצה, 4 חתיכות + 2-3 כוסות קולה. בימים כאלה אני לא אוכל יותר לשאר היום.
בבוקר אני שותה שוקו ואוכל חטיף אנרגיה(בדרך כלל אני שותה חצי שקית וחצי מהחטיף, כי אני לא ממש רעב בבוקר).
בצהריים(אם אני לא אוכל פיצה..) אני אוכל ספגטי/פתיתים/אורז עם נקניקיות או עוף בתנור.
בערב אני אוכל קורנפלקס, או חטיף שוקולד שאני מוצא עם חצי כוס חלב(שותה מהמקרר).
אני על המכשיר בדרך כלל בערב.
הרבה זמן כבר רציתי להפסיק עם הספגטי/פתיתים + נקניקיות/עוף.
מצאתי את התפריט הזה:
http://www.kilogram.co.il/614/%D7%AA...5%D7%A8%D7%93/
התפריט הראשון.
אבל כתוב שהוא למתאמנים במכון כושר(משקולות), ולאנשים ששוקלים 70 ק"ג. לא מצאתי תפריטים אחרים באתר, ואני מאד מחבב את התפריט הזה
(כי אפשר לדעת בדיוק כמה לאכול.. זה לא רשום בגרמים, שלפיהם אני בחיים לא אדע כמה לאכול).
רציתי לדעת אם אני בכל זאת יכול לאכול לפי התפריט הזה, ואם לא, איפה אני יכול למצוא תפריט שיתאים לי(חוץ מלקבוע פגישה בקופת חולים)?
תודה לעוזרים! יצא קצת ארוך..
ציטוט ההודעה
