איך תוכנית האימונים הזאת ?
תוכנית האימונים שלי
1. ריצה [20 - 30 דקות]
2. קפיצה במקום + הרמת ברכיים + עקבים לאגן [5 - 10 דקות]
3. 120 שכיבות שמיכה [ 4 סטים של 30]
4. 360 כפיפות בטן [ 4 סטים של 90]
5. בטן סטטית - שכיבה על הגב רגליים לא נוגעות בקרקע [5 דקות]
6. סומו - סקואט ללא משקל [ 2 סטים של 50]
7. להרים את העקבים[לחצו כאן]ללא משקל עבודה על שריר התאומים
8. צל בוקס [ מי שמבין מבין ] אני מתאמן באומנות לחימה
אני לא יודע אם התוכנית הזאת היא אירובי או לא ??
אבל מה אתם חושבים עלייה ?
|
|
תוכנית אגרסיבית,וקשה
אני מקווה שאתה מתאמן כבר הרבה זמן(וכמובן לעשות הפסקות באמצע)
תכנית קשה ביותר,אני לא מאמין שתצליח לדבוק בה הרבה זמן...
הייתי מחליף כל יום בין 4 ל-5
מה המטרה של התוכנית?
יכול להיות שאתה סתם קורע את התחת.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
אני כרגע עובד על חיטוב ..נכתב במקור על ידי theidan
זאת תוכנית אירובית
חח חתיכת תוכנית..
120 שכיבות סמיכה..
360 בטן..
נשמע קשה אבל אם משקיעים מצליחים...
אחלה תוכנית אני חושב!
[IMG][/IMG]
^מחסל האגדות^
עספור כל הפרקים לצפייה ישירה:
http://www.iatraf.co.il/showpost.php...42&postcount=1
התוכנית לא מאוד אירובית, היא הרבה יותר סיבולת שריר מאשר סיבולת לב ריאה.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
גבר אם אתה מתאמן באיגרוף תאילנדי תוסיף עוד סט לסקואט של 50
אני כבר אחלק את זה ל3 סטים של 100+
משקיע תלוי איזה אומנות לחימה אתה אני בMMA אני תופס גודל אני ממליץ על מסה אבל אם אתה בחיטוב אז תשתמש במישקולות של קילו עם הshadow boxing ועוד דבר חשוב תעבוד על גמישות של הרגליים ל high kiks
זה High Kicks ..
בתכלס תוכנית טובה אינטנסיבית .
נערך לאחרונה על ידי Aviv.E; 05-05-2010 בשעה 22:53.
תוכנית טובה ומאוד אגרסיבית ,
למרות שאני לא יודע אם זה מתאים למי שהתחיל להתאמן עכשיו , אבל אולי אתה נמצא בכושר "שיא"..
קח את זה כאתגר , בהצלחה.
נערך לאחרונה על ידי Shlomi062; 06-05-2010 בשעה 00:08.
בלוג עיצוב גרפי עיצוב אתרים בניית פורומים פרום קידום אתרים
Maccabi Tel Aviv - You'll Never Walk Alone
"אולם צר לי לומר, כי עבור רבים בקהילה הבינלאומית - הוכחות אינן נצרכות. ישראל אשמה - עד שמוכחת אשמתה."
ראש הממשלה בנימין נתניהו - { מתוך נאום בעקבות ההשתלטות על המשט לעזה (ה-2 ביוני, 2010)
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
