אהלן חדש פה.חיטוב של הבטן.
אהלן אני צריך כמה טיפים לגביי תוכנית האימונים
אני 1.70 שוקל 60 קילו עם בעיות אנטי השמנה בתוכנית אימונים שלי על הבטן
אני עושה שלוש סטים של 30 שלוש פעמים ביום ואני עדיין לא רואה שינוי מבחינת החיטוב (שרירים כבר יש מאימונים בשנים קודמות) אני משתדל לאכול בצורה נכונה של חלבונים ופחמימות אבל לא תמיד יוצא אבל אני עדיין חושב שאני לא מתאמן נכון בשביל לחטב את הבטן
מה אני עושה לא נכון בבקשה?
ואם אפשר כמה עצות לגביי חזה איך אני מעצב ומחזק אותו?
|
|
תקשיב , זה לא טוב שאתה מתאמן יום יום , תעשה יום כן יום לא, מסיבה אחת , השרירים צריכים מנוחה של 48 שעות..
בלוג עיצוב גרפי עיצוב אתרים בניית פורומים פרום קידום אתרים
Maccabi Tel Aviv - You'll Never Walk Alone
"אולם צר לי לומר, כי עבור רבים בקהילה הבינלאומית - הוכחות אינן נצרכות. ישראל אשמה - עד שמוכחת אשמתה."
ראש הממשלה בנימין נתניהו - { מתוך נאום בעקבות ההשתלטות על המשט לעזה (ה-2 ביוני, 2010)
אני עושה יום אירובי יום אנאירובי באירובי אני משתדל לרוץ כמעט 5 קילומטר + 3 קילומטר הליכה ועוד מעט גם תצטרף לזה שחיה.
קודם כל בן כמה אתה ומה המטרה שלך ?
נערך לאחרונה על ידי Aviv.E; 06-05-2010 בשעה 02:05.
20 חייל ככה שהזמן שלי לאימונים הוא מאוד מוגבל(אני לא לוחם) וכמו שכתבתי בהתחלה החיטוב של שרירי הבטן...
הבנתי ..נכתב במקור על ידי HaDe5
שמע א' אתה לא יכול לחטב איזור אחד אלא את כל הגוף ..
אתה יכול לחזק רק את האיזור הזה אבל כל הגוף זקוק לחיטוב [הורדת אחוז שומן]
שנתחיל .. ?
קודם אתה אמור לעלות קצת במשקל ואז תתחיל עבודת חיטוב ...
שזה אומר לרדת באחוז השומן בגוף ככה אפשר לראות את התוצאות ברור יותר ויפות יותר [לגבי חיטוב לחץ עליי ]
תעבוד על הבטן בתדירויות גבוהות ואל תשאיר את הבטן שלך באותו תרגיל ואותה תדירות ..
תתחיל לעבוד על כל הגוף ולא רק על הבטן !
אפשר כפיפות עם משקולות , תעבוד גם בצידי הבטן .
חזה : זה יותר שכיבות סמיכה , אם יש לך משקולות אפשר לעשות כמה תרגילים שאני אוכל להביא לך תכתוב פה אם יש לך משקולות בבית ובאיזה משקלים
לגבי האירובי - מצויין 5-3 ק"מ + שחייה
שחייה זאת פעילות אירובית בין הטובות אם לא הטובה ביותר אתה מפעיל שרירים רבים בגוף
נ.ב.
על חזה ובטן תעבוד לאט וטוב !
נערך לאחרונה על ידי Aviv.E; 06-05-2010 בשעה 02:50.
תודה.קראתי את הקישור שהבאת, יש לי את כל הנתונים שאני צריך לגביי קלוריות ואבות המזון.
אבל אלה לאנשים שיש להם שומן לשרוף, אצלי הבעייה שאין אז זאת אומרת שאני צריך לאכול יותר מ"התחזוקה"?
מבחינת אימונים הבנתי שאני צריך לעשות פחות סטים אבל יותר קושי בכל סט אפשר המלצה לתרגילים ומספר החזרות וסטים?
צידי הבטן? אפשר תרגילים?
אני מתאמן בכללי על כל הגוף ידיים וחזה בשכיבות סמיכה (15 90 מעלות,15 רוחב כתפיים,10 יהלום)*3
וגם שם אני לא רואה שינוי מבחינת חיטוב והעיצוב של השריר גם שם אני צריך להוריד את מספר הסטים ולעלות את רמת הקושי?
חזה כמו גם בבטן יש כבר שריר ועיצוב לא רע אבל אני רוצה להגדיל אותו יותר.אפשר גם עליו אולי כמה תרגילים מספר חזרות וסטים מומלצות חוץ משכיבות סמיכה(אין לי משקולות.)
ומה הכוונה בלעבוד לאט וטוב?
ושוב תודה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
