עזרה בבניית תוכנית אימונים

[salyhen]

לאחרונה נרשמתי לחדר כושר ורציתי להכין תוכנית אימונים שתתאים לי להתפתח ולהתחטב בהתאם..אני בן 17 גובה 177 שוקל 65 עם מבנה נחמד..

[Armageddon2]

65 קילו ואתה שואף לחטב? בכל מקרה אנחנו יכולים לתת לך המלצות אבל אתה מכיר את הגוף שלך יותר מכל רופא ואו מאמן כושר בכל מקרה לפי מה שאני הבנתי מהמאמן שלי בחיטוב עושים המון חזרות 20-30 משקל נמוך הפוגות של דקה ו4 סטים אני חושב וזה כדי לעצב את השריר ולא להגדיל אותו עכשיו בנוסף אתה גם תצטרך עבודה אירובית טובה מה שאני ממליץ זה שאתה בא לחדר כושר תעשה חימום על האופניים ככה 20 דקות לא דרגת קושי גבוה ולא במהירות גבוה אחר כך תעבוד על השרירים שלך כמובן של שריר ופרופורציית החזרות ומספר הסטים שלו לדוגמא: גב 6 סטים חזה גם רגליים 5 יד קדמית 3-4 אחורית 4 בטן גם חשוב ככה תעצב את הריבועים שלך בכל מקרה אני לא כל כך מבין בחיטוב אני יכול לשאול את המאמן שלי אם אתה רוצה אבל תשאל את שלך