בקשר לתפריט שעשיתי...

[djminos]

לקחתי קצת אומץ על עצמי ועשיתי תפריט שנראה לי הכי טוב...אז הינה הוא תגידו לי אם הוא טוב?...

לחם שיפון 2 פרוסות 155 קלוריות הסר
ביצה ללא קליפה 2 בייצים 157 קלוריות הסר
גזר ללא קליפה 100 גרם 42 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות הסר
חזה עוף (ללא עור) חתיכה אחת גרם 252 קלוריות הסר
מעדן חלב 0% גביע 60 קלוריות הסר
מעדן חלב 0% גביע 60 קלוריות

סה"כ קלוריות: 911 קלוריות
סה"כ חלבון: 90.9 גרם
סה"כ שומן: 16 גרם
סה"כ פחמימות: 100 גרם
סה"כ כולסטרול: 582.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.5 גרם

אני חושב שיצא לי מלא כולסטרול...

[Aviv.E]

ככה אתה תגיע ישר למיון ...
לפי מה בנית את התפרטי ?
בשביל לעזור לך אנחנו צריכים לדעת פרטים כגון :
גובה , משקל , גיל , אחוז שומן .

[djminos]

גובה : 1.71
משקל:72
אחוזי שומן : 28
גיל : 14

[djminos]

נו בבקשה תעזרו לי

[Aviv.E]

http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%...2%D7%95%D7%A3/

[djminos]

קראתי מאמר זה מספר פעמים ועדיין אני לא מצליח לבנות תפריט מישהו יכול לעזור לי לבנות אחד לחיטוב?

[djminos]

נו בבקשה..

[djminos]

נו איזה פורום חלש בבקשה אני מת להוריד אחוזי שומן ואף אחד לא עוזר לי

[S.P.Q.R]

להוריד אחוזי שומן אתה לא צריך דבר ראשון.
דבר שני בשביל חיטוב אתה צריך תרגילים שעובדים על ניפוח השריר ולא על חוזק, כגון מתח, כפיפות בטן (לפחות 6 סוגים) מקבילים(אבל לא יותר מדיי) והכי הכי הכי חשוב! ריצה.
אם אתה רוצה תוכנית אימונים תגיד לי.

[djminos]

אני צריך להוריד אחוזי שומן ומשקל זה מה שידוע לי

[S.P.Q.R]

אתה יכול להוריד, אבל אתה גם תלך לבית חולים אחרי זה. אבל סבבה יאללה תוריד אין לי מצב רוח.

[Aviv.E]

אם הוא יעשה את התפריט שהוא פרסם בהודעה הראשונה יישר פנימית ב' ...
מה שהוא צריך זה להוריד אחוזי שומן [ חיטוב ] אבל לעשות את זה כמו שצריך .
הבאתי לך את המאמר בתגובה שלי למעלה ... לא יבנו לך תפריט כי אנחנו לא עובדים אצל אף אחד [ לא בקטע רע זאת הרבה עבודה ]
יש לך שאלות נשמח לעשות עליהן ...

[S.P.Q.R]

יש לך שאלות נשמח לעשות עליהן ...

חחח נשמח לעשות עליהן?

קיצר בחורציק חד וחלק לענין. אם אתה רוצה תוכנית אימונים אני ואביב נבנה לך תוכנית לאלופים נכון אביב?

[djminos]

אבל קראתי לא מעט פעמים את המאמר ולר הצלחתי לבנות תפריט טוב לחיטוב

[S.P.Q.R]

שמע אין לי דרך לעזור לך כאן בבנית תפריט.
אבל מה שאני כן יכול להגיד לך זה שבכללי, באימונים לצבא המאמנים הכי טובים ימליצו לך דבר אחד פשוט.
תאכל מקרוני\פסטה לפני אימון, וטונה אחרי אימון. בקשר לכמויות, תאכל כמה שנראה לך לנכון. זאתי הדרך הכי טובה לפתח שרירים.אני אישית לא מבין בלבנות תפריטים וגם אף פעם לא הייתי צריך אחד בזמן שהתאמנתי בשנים הללו. אם אתה כל כך מעונין בתפריט, תבקש במכון כושר או בווינגיט שזה בערך 300 שקל נראה לי. סע לשם פעם אחת ותעשה את זה.
ושוב אני חוזר, רוצה שנבנה לך אימון - תבקש.