לגבי תפריט בזמן חיטוב
גיל: 16
משקל: 72
גובה : 177
אחוזי שומן: 25
המטרה שלי זה לרדת באחוזי שומן אני מתאמן 5 פעמים בשבוע בחדר כושר אימון אירובי של שעה אני רוצה לבנות לעצמי תפריט
בתפריט 1250 קלוריות
200 מהם פחמימות
650 חלבונים
400 שומנים
זה נראה לכם טוב לבנות על הנתונים האלא תפריט או להוסיף להוריד משהו ? תודה לעונים
|
|
?
? ):
5 פעמים בשבוע מה אתה משוגע? אפילו אני לא עושה את זה. השרירים כשהם נבנים מה שבעצם קורה זה שהשריר מתפרק ולאחר מכן בונה את עצמו מחדש בצורה טובה יותר. כשאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע אתה לא נותן לו הזדמנות להבנות מחדש, אתה רק פוגע בו. ממליץ בחום שתרד ל-3 פעמים ואפילו 2 אם אתה רק מתחיל.
בקשר לתפריט תחכה לאביב הוא מבין בזה אני יותר בחור של אוכל לפי מה שנראה לי לנכון.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 26-08-2010 בשעה 14:55.
One Shot - One Kill
לפי מה אתה בונה את התפריט שלך לעזאזל !?!?
אתה סתם אומר לעצמך 1250 ומחלק ביניהם !?
אמרתי לך תקרא את האמא ...
טחן מצב שלא הבנת אותו או לפחות את ההתחלה .
תקרא איך אתה אמור לראות כמה אתה צריך לאכול ותבוא לפה .
1250זה מעט מידי במיוחד לאף כמוך שמתאמן הרבה
כתבתי את התפריט לפני המאמר הזה יש שם שיטה לבנית תפריט בסוף http://gtp.co.il/showthread.php?t=13616
מישהו יכול לבנות לי אולי אני מנסה כבר המון זמן ופשוט לא יוצא לי וקראתי כבר המון מאמרים כמה קלוריות אני אמור לאכול בזמן הורדת אחוזי שומן כמה חלבונים שומנים ופחמימות ): ?
אחי תקשיב לו הוא מבין
בינתיים אני לא ממליץ להקשיב לאף אחד כאן.
אני רוצה לדעת מה היא התקופה שאתה מתאמן (כמה שבועות\חודשים\שנים)
מה הוא הרכב האימון האירובי שלך (מה אתה עושה באימון)
כמה קולוריות היה התפריט הקודם שלך ואיך הוא היה מחולק באחוזים
אם יש לך נתונים כמו:
כמות הקולוריות שאתה שורף באימון (גם יהיה טוב).
יאללה תתחיל לדבר.
נערך לאחרונה על ידי xPerfect; 30-08-2010 בשעה 22:40.
Every worthwhile accomplishment has a price tag attached to it
...The question is
?Are you willing to pay the price to obtain it
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
