כל מה שרציתם לדעת לקראת צום יום הכיפורים
עודכן 19:54 16/09/2010
דורון נחום - nana10
יום הכיפורים יחל מחר (שישי) בשעות אחר הצהריים ובמגן דוד אדום כבר נערכים בכוחות מתוגברים. מנכ"ל מד"א, אלי בין, הנחה להעלות את רמת הכוננות במרבית אזורי הארץ לרמה הגבוהה ביותר מחשש לאירועי טרור, וכן לצורך טיפול באירועים שגרתיים וחריגים. אמבולנסים של מד"א יסיירו ברחבי הערים על מנת להגיש סיוע ראשוני לנפגעים.
ההורים מתבקשים לדבר עם ילדיהם על נושא הבטחיות
צילום : רויטרס (ארכיון)
הצום בירושלים יכנס מחר בשעה 17:07 וייצא בשבת ב-18:18. הצום בתל אביב יהיה בין השעות 18:20-17:22, בחיפה בין 18:20-17:14 ובבאר שבע בין 17:25 בשישי ל-18:20 בשבת.
במד"א ממליצים לציבור הצמים להיערך לצום מראש - לשתות הרבה מים לפני כניסתו, אך להימנע ממשקאות מתוקים וממריצים, בעיקר כאלה שמכילים קפאין. כמו כן ממליצים במד"א לצמים לנוח כמה שיותר כדי להימנע מתסמינים כגון כאב ראש, חולשה כללית והתייבשות.
לאלה שלא צמים ובוחרים לנצל את יום הכיפורים לטיול עם הילדים מחוץ לבית, ממליצים במד"א להצטייד במים ובערכת עזרה ראשונה. ההורים מתבקשים להסביר לילדיהם על הסכנות השונות ולצייד אותם בטלפון נייד כדי שיוכלו ליצור קשר עם שירותי החירום או עם הבית במקרה הצורך. במד"א מבקשים להבהיר כי מוקד 101 יהיה פעיל במהלך כל יום הכיפורים, וממליצים שלא להמתין עד צאת החג במקרי חירום.
אז איך תשרדו את הצום בשלום?
לפני הצום - לשתות הרבה מים
צילום : אימג`בנק/gettyimages (אילוסטרציה)
דנה ויינר, דיאטנית וסגנית מנהלת מחלקה לתזונה קלינית בבית החולים רמב"ם, ממליצה להתחיל את יום כניסת הצום בארוחת בוקר המכילה פחמימות כגון לחם מחיטה מלאה או לחם שיפון, דגני בוקר מדגן מלא וביצים. לאחר מכן יש להמשיך בארוחות קטנות וצפופות מדי שעתיים עד שלום - עד הארוחה המפסקת. מההשכמה ועד הארוחה מומלץ לשתות כ-10 כוסות מים.
בארוחה המפסקת עצמה ממליצה ויינר להימנע ממזון מתובל במיוחד וממשקאות חריפים. הארוחה צריכה להכיל פחמימות מורכבות כמו קטניות (אפונה, עדשים) או דגנים (לחם, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, כוסמת ועוד). רצוי להתחיל את הארוחה כשעה וחצי לפני כניסת הצום, לאכול אותה באיטיות ולשתות אחריה כשתי כוסות מים.
אחרי הצום מומלץ לחזור לאכול לאט ובהדרגה. ויינר ממליצה לשבור את הצום עם כוס שתייה מומתקת, כמו תה עם סוכר, פירות יבשים או פרוסת עוגה דקה. בארוחה הראשונה שאחרי הצום רצוי לשלב לחם לבן, אורז לבן, פתיתים ותפוחי אדמה, ולהימנע ממזון המכיל סיבים תזונתיים. כדאי להוסיף לארוחה מלח, כדי להחזיר לגוף את המלחים החסרים, ויש להקפיד בשתייה של שתיים עד שלוש כוסות מים במהלך הארוחה ולפניה.
ויינר מבקשת להדגיש כי לחולים במחלות כרוניות, אנשים שנמצאים בטיפולים תרופתיים ונשים הרות ומניקות - הצום אינו מומלץ. בכל מקרה של ספק, מומלץ להתייעץ עם הרופא.
ציטוט ההודעה
