היי בן 16
גובה 177
משקל 75
אחוזי לא ידוע אבל יש ממש הרבה
אני נשמתי למכון כושר לא מזמן במטרה לעצב ולהוריד אחוזי שומן אני לא נראה כל כך שמן אבל אני פשוט מלא בשומן יש לי ציצי וכרס הכל פשוט שומן ! נתנו לי תוכנית אימונים על הכל הגוף (A.B) ו45 דקות אירובי אני מתאמן ככה 4 פעמים בשבוע אני ממש ממש ממש מבולבל לגבי התזונה ואני לא יודע עם קיים מאמר על תזונה בזמן חיטוב שלא קראתי אותו הרכזבתי תפריט תגידו מה דעתכם עליו עם יש מספיק חלבון ומפסיק פחמימה עם להוריד או להוסיף משהו תודה לעונים (:


ארוחה 1 :

2 פרוסות לחם מלא + קופסאת קוטג'3%\גבינה לבנה 3% +ירק



ארוחה 2 :

קופסאת טונה במים +כוס קטניות\פסטה + פרי



ארוחה 3 -לפני אימון :

כוס פסטה\קטניות+ 6 פרוסות פסטרה 3%



ארוחה 4-אחרי אימון :

קופסאת גבינה לבנה 3%\ קופסאת קוטג' 3% + סלט



ארוחה 5 :

חזה עוף\דג מבושל או בתנור +2 כוסות קטניות\ תפוח אדמה +סלט



ארוחה 6 :

כוס קורנפלקס + כוס חלב 1% + 2 ביצים



ארוחה 7 :

פרוסת לחם +3 פרוסות גבינה צהובה 9% + יוגורט פירות 0 %