שאלה|מתחיל להרים משקולות
היי שמעו אני מתחיל להרים משקולות של 4 קילו
עכשיו השאלה שלי כמה להרים בכל סט ??
אני עושה איזה 78- 10 תרגילים, וכל תרגיל 2 - 3 סטים
עכשיו השאלה שלי כמה לעשות בכל סט??
(אני חדש עשיתי 20 לפני כמה ימים בכל סט) והידיים שלו מתפוצצות מכאבים הלכתי לרופא והיא אמרה שצריך לעשות בהדרגה אז כמה לעשות :\
(ואין לי מי יודע מה שרירים)
תודה
|
|
כמה אתה שוקל? מה הגובה? יש משקולות יותר כבדות? מה המטרה שלך?(לחטב את הגוף או מסה) איזה תרגילים אתה עושה?
מה זה ה78 הזה?נכתב במקור על ידי IlanH
היי שמעו אני מתחיל להרים משקולות של 4 קילו
עכשיו השאלה שלי כמה להרים בכל סט ??
אני עושה איזה 78- 10 תרגילים, וכל תרגיל 2 - 3 סטים
עכשיו השאלה שלי כמה לעשות בכל סט??
(אני חדש עשיתי 20 לפני כמה ימים בכל סט) והידיים שלו מתפוצצות מכאבים הלכתי לרופא והיא אמרה שצריך לעשות בהדרגה אז כמה לעשות :\
(ואין לי מי יודע מה שרירים)
תודה
ותביא יותר נתונים (כמו שJmpua אמר) לדוגמא אם יש לך עוד משקולות, אם אתה יכול להתאמן בחדר כושר וכו'...
התכוונתי ל 7-10 תרגילים כאילו להרים משקולות
אני 1.78 בדקתי היום
משקל 80(שמנמן)
אני רוצה להגדיל את השריר בידיים
יש לי משקולות רק של 4 קילו
ואני עושה כל מיני תרגילים אני לא יודע איך להסביר אותם רק ליד כן לא לשאר הגוף
אתה לא רוצה להרזות?
אם כן אתה צריך תזונה נכונה, ואם אתה רוצה להוסיף גם אירובי זה יעזור.
ואני מניח שאתה פשוט רוצה להראות יותר חטוב ושרירי, בשביל זה קודם כל תוריד אחוזי שומן.
תקרא את זה, יש לך פה מדריך לכל מה שאתה צריך.
נערך לאחרונה על ידי -Ben-; 25-01-2011 בשעה 23:07.
אני רוצה להרזות אבל האוכל מגעיל אני חייב לאכול הרבה דברים, אני מעדיף לאכול קונפלקס עם חלב בבוקר או ביצים בצהרים בשר אחר צהרים פרי ובלילה תמליץ
זה יהיה גם טוב?
יש לך שם הרבה מאוד אפשרויות, יותר משנה הכמה מאשר המה (למרות ששניהם מאוד משנים), תקרא את הכל.
תתרגל, האוכל לא תמיד יהיה טעים, מה תעשה בצבא? מה תעשה בבית חולים(חס וחלילה)? מה תעשה כשתצטרך להסתדר לבד? תאכל דברים בריאים, די עם הקורנפלקס הזה עם החלב...החלב היום עם כל החומרים הכימיים שלו, אולי הוא טוב לשרירים אבל לבריאות לא ממש, למרות שהוא מכיל סידן, הוא מכיל גם קזאין, חומר שהוא סמיך, הוא נכנס לכבד וסותם תעלות, ככה שרעלים שאמורים להכנס לכבד ולהתפרק לא יכולים לעבור כמו שצריך בכבד והרעלים מזיקים!
בכללי, אומרים שחלב בריא רק לילדים כשהם קטנים, אחרי זה הוא כבר לא אמור להיות חלק מהתזונה שלנו.
טלאים שותים חלב עד גיל שנתיים ואחר כך הם מפסיקים, כי הם מבינים שזה מזיק להם!
***אני לא מדבר על מוצרי חלב, רק על החלב עצמו***
יש תחליף לחלב ויש גם תחליף לקזאין, אבל אם לא איכפת לך מהבריאות ורק מהשרירים - לך על זה, מה אני אגיד לך.
אוקיי, אתה רוצה להרזות וגם לפתח שרירים.
אתה צריך להבין שמעכשיו אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי.
מאזן קלורי נטרלי ביום ללא אימון יהיה בערך 2200 קלוריות. מאזן קלורי שלילי יהיה בערך 1600 קלוריות ובכך גם תוכל לשמור על מסת שריר.
בכל יום אימון משקולות, תוסיף לכלכלה שלך 200 קלוריות בערך.
בכל יום אימון אירובי(ריצה של חצי שעה לדוגמא), תוסיף לכלכלה שלך 500 קלוריות בערך.
דיאטות זה דבר קשה, אבל לא בלתי אפשרי, אני עברתי דיאטות מאוד מאוד קשות, שאני לא מאחל לאף אחד, התנזרות מאוכל רגיל למשך שלושה שבועות בזמן שכולם אוכלים סביבך זה לא קל!
עכשיו כשאתה מסתדר עם התזונה, הגיע הזמן לעבור לאימונים, יש אפשרות לחדר כושר? כי עם משקולות של 4 קילו לא תגיע רחוק.
לא זה הבאסה אין לי כסף להרשם לשום מקום ( רציתי להרשם לאיגרוף תאילנדי) גם לשם אין לי כסף וגם למכון כושר =(
אם הייתי במכון כושר הייתי מוריד יותר מהר כי הולך לרוץ כל יום איזה שעה וחצי
ועושה אופניים ועושה הרבה אירובי שם.
ישלי רק 4 קילו
יצא לי 2205 מאזן קלורי נטרלי ללא אימון כאילו שאני יורד בלי אימון.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
לפי זה: בבוקר אומרים לי לאכול עגבניות שרי מאיפה אני יביא עגבניות שרי אני יקנה רק בשביל זה
גם עם ארוחה 4 יש לי בעיה יש ל יבעיה אגוזים אין לי וגם אומגה דנונה אני יכול לקנות
ולא הבנתי איך זה הולך איך אני אמור לאכול נגיד בארוחה 6?
גם חזה עוף גם סלט וגם שמן זית ?
או רק אחד מהם
נערך לאחרונה על ידי TheB0sS; 26-01-2011 בשעה 07:51.
גבר, עדיף שתשאר בפיקאפ, תשאיר את תחום התזונה למי שבאמת מבין ולא פולט מה שהוא שמע בחד"כ: "קזאין, חומר שהוא סמיך, הוא נכנס לכבד וסותם תעלות, בלה בלה..."
אני יודע שהדעה שלך היא בעד חלב, אבל אתה לא יכול סתם לשלול דעה שלי, נכון? יש הרבה מאמרים בעד חלב ויש גם הרבה נגד.
אני כל החיים שלי שתיתי חלב שידוע שהוא גורם למחלות מעי דלקתיות, ו.... קיבלתי מחלה מעי דלקתית שנקראת קרוהן.
בסדר, אולי זה רק אני, אבל היו הרבה עדויות לאנשים כמוני.
אני לא אומר שזה לא טוב לשרירים, לפי מה שהבנתי, זה מצויין לשרירים.
אבל חוץ מזה, יש הרבה תחליפים לחלב.
תענו לשאלות שלי
אפשר לחשוב, עגבניות שרי זה משאב מאוד נדיר בימינו, כל קילו עולה 500 שקל... תקנה בסופר אולי?
מה הבעיה עם אגוזים? הקפסולות אומגה 3 זה לא חובה, ודנונה אתה יכול לקנות בסופר...
אתה אוכל בארוחה 6 או 150 גר' חזה עוף או הודו או דג סלמון, כלומר אחד ממה שאמרתי עכשיו וגם, סלט 5 ירקות וכף שמן זית.
ויש לך את הערך התזונתי הכולל של התפריט הזה (כמה שומן, פחמימות, וקלוריות)?
מה קשור כסףףףףףףףףף איאיא... התכוונתי מה חובה עגבניות שרי מזה יעזור זה כמו עגבניה רגילה
כן, אתה יכול להחליף את זה בעגבניה רגילה...
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
