איך אני מתנפח?

[משתמש אנונימי]

רציתי לשאול איך אני יכול לגרום לעצמי להיות בעל יותר מסה . אני די רזה אבל יש לי מסת שריר
הייתי רוצה לתפוס "גודל" בעיקר בכל החלק של היד - אמה + זרוע שכרגע הכי חשוב לי לנפח אותן
עכשיו אני לא מחפש להיות איזה בודי בילדר רציני אלא בשביל גוף בריא וקצת מבנה יד יפה .
עכשיו אני אמקד יותר את השאלה מה המאכלים שהכי חשוב לאכול בשביל להגדיל את המסה ?
ואם אפשר גם תוכנית אימונים ביתית הכי פשוטה שיכולה להיות (יש לי בבית מולטי טריינר ומשקולות של
7kg ו - 3kg ) מחכה לתשובה?
(אני לא מעוניין בחדר כושר)

[-Ben-]

http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%...8%D7%99%D7%A8/

[gilad21212]

תכנס לאתר הזה יש כאן כל מיני סוגים של תרגילים לכל חלקי הגוף, יש כאן גם כתפיים, יד קדמית ואחורית (מה שרצית) תכנס אליהם.
http://www.lifeisgood.co.il/exercises
הנה תרגילים לאמה:

לשריר הקדמי של האמה

לשריר האחורי של האמה

זה שריר גם באמה שדי ליד המרפק תתאמן עליו


ואחי כדי לך להאתמן על כל חלקי הגוף
ואתה יודע איך בונים תוכנית אימונים?? ותתאמן על כל הגוף ולא רק על הידיים ותעשה מה שמעליי הראה לך