אני רוצה להרזות ואין לי כסף למכון כושר
שמעו אני ילד בן 15 בקיץ 16 ואני שוקל 95 בערך
א. יש לי בעיה אני אוכל זבל (כל מיני עוגיות וכאלה)בין ארוחות לא משנה כמה שאמרו לי תנסה שלא תוכל פירות תוציא את הכלב לא עוזר אני מתגרה אז אולי יש לכם דרך לעזור לי (כמובן שזה גם הרצון שלי הוא זה שקובע אבל אני מתגרה)
ב. אני צריך אימון לההרזיה ובעיקר ניפוח השרירים בזרועות (יש לי אופני כושר וגם שק אגרוף בבית אם זה משנה)
|
|
אם זה לא יבוא מרצון פנימי חזק, זה גם לא ייראה כלפי חוץ
דרושה משמעת עצמית כדי להרזות, וכל עוד אתה עושה אירובי ואוכל פחות מהתחזוקה הקלורית היומית שלך, אתה תרד במשקל
שיהיה בהצלחה
מעצב גראפי לכל מטרה.
אוקי אני ישתדל אבל מה בנוגע לאימון יש לכם הצעות?
נערך לאחרונה על ידי fatass; 04-04-2011 בשעה 22:44.
לא יודע קצת קשה לי להאמין לסיפור שלך, ובמיוחד לניק שלך fatass לכן אני לא הולך לתת לך טיפים
כמו שאמרתי לך, בהתחלה כל אימון אירובי בעצימות בינונית-גבוהה יתאים לך...אחרי שתרזה אתה יכול להתחיל לעלות במאסת שריר
העדיפות היא קודם לחיטוב ואחר כך לעליה במאסה במקרה ואתה מלא, מכיוון שהפוטנציאל של הגוף לעלות במאסת שריר כשאתה מעל 20 אחוז שומן בגוף היא נמוכה מאוד...ואתה סתם תעלה עוד במשקל
עדיף להרזות ואחר כך להתחיל להתעסק שוב עם עליה כדי לצבור יותר שריר
תוכניות אימון אתה יכול למצוא בנעוצים בפורום פה, שיהיה בהצלחה.
מעצב גראפי לכל מטרה.
תיהיה במאזן קלורי שלילי ואירובי כמו שזה מעליי אמר
המטרה המרכזית בחיטוב היא: ירידה במשקל תוך כדי שימור מסת השריר או לפחות מזעור אובדן מסת השריר. מטרה שנשמעת פשוטה למדי אבל בפועל לא פשוט לעמוד בה.
אחד הדברים הכי חשובים זה משמעת עצמית , בלי זה כבר תוציא תסרט מהראש שאתה הולך להרזות . עצה שלי זה לראת דברים שנותנים לך מוטיבציה להמשיך כמו סרטים , סרטונים וכו' .
תתחיל לרוץ 3-4 פעמים בשבוע ( מומלץ יום כן יום לא ) לפחות 30 דקות + .
שכיבות שמיכה אם הרבה חזרות ( אם קשה לך תתחיל אם מה שאתה יכול אם זה 1-2 אבל תעשה כמה שאתה יכול כמה שיותר שתרגיש שהידיים שלך נשרפות ) כפיפות בטן גם כמה שאתה יכול כפול איזה 3-4 סטים .
ויש לך שק אגרוף אז אתה יכול לעשות אליו ספארינג לבד אם אתה יודע מה זה , פשוט תשתגע על השק איזה 5 דקות ( ו..וואלה זה יזיין לך תצורה ) תנוח ותעשה עוד פעם איזה 5 דקות ככה איזה 3-4 פעמים ואל תאכל דברים אם יותר מ 8-10אחוז שומן .
אני לא אומר לך גם לא לאכול , תאכל אבל לא דברים אם הרבה אחוז שומן .
בהצלחה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
