בלוג| דביר - אימון אישי
שם: דביר
גיל: 15.5
גובה: 1.60
משקל: 57
פה אני יעדכן על האימונים שאני עושה.
יש לי אימונים קבועים בימי שני,רביעי ושבת בהמלצת מישהו מפורום צבא וגיוס.
אימון ראשון - 4.4.2011:
2000:
זמן - 11:59
הליכות - ללא
בטן:
כמות - 75
מנוחה - ללא
שכיבות סמיכה:
כמות - 17
מנוחות - ללא
סיכום:
חרא של אימון, בבצפר היה לי 2000 רבה יותר טוב [10 שזה גם לא משו], ויכולת ממש חלשה בשכיבות סמיכה
נקווה לשפר לאימון הבא..
|
|
לא הבנתי את התכנית, כמה סטים וכמה חזרות אתה עושה בכל תרגיל?
אתה עושה 2000 מטר ב12 דקות ריצה?
כן
אני מקווה לשפר את הכושר שלי..
ובן אני לא עושה סטים, אני מנסה לעשות כמה שיותר רצוף..
* סליחה על הדאבל אבל התאמנתי שוב ואני חיב לעדכן..
אימון שני - 6.4.2011:
2000:
זמן: 10:19
הליכות: ללא
בטן:
כמות: 101
מנוחות: ללא
שכיבות סמיכה:
כמות: 21
מנוחות: ללא
שיפור גדול יחסית לאימון שעבר אבל עדיין צריך לשפר עוד.
למי ששאל למה אני עושה כל כך הרבה 2000 שידע ששיחקתי כדורגל במכבי חיפה בילדים ב או ג ועשיתי 2000 ב8:24
אבל אז נפצעתי ברגל ולא יכלתי ללכת רגיל עד סוף כיתה ט', אז כושר לא היה לי כל כך
שמע אם אתה לא עושה גם מישקולות אז תנסה להוסיף גם מקבילים,מתח, ובטן תעשה גם לאלכסונים
Love is nameSex is a gameSo leave the name and play the game
עדכון קטנטן,
בבצפר הייתה לנו ריצת 1500 ועשיתי מקום 4 בכל הבצפר - 6:51
אימון שלישי - 9.4.2011:
2000:
זמן: 9:59
הליכות: ללא
בטן:
כמות: 104
מנוחות: ללא
שכיבות סמיכה:
כמות: 21
מנוחות: ללא
ירדתי כבר לחדש ספרתי ב2000 למרות שהמטרה שלי היא 8 וזה יהיה קשה,בשכיבות סמיכה אין שיפור ובבטן שיפור קל.
כל האימונים שלך זה לעשות ריצת 200 100%+בטן 1005+סמיכה 100%?
אם כן, זה לא צורת אימון. זה מבדק יכולת.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
אם אתה רוצה באמת לעלות בכמות החזרות תעבוד 3 פעמים בשבוע, כל פעם 3 סטים של מקסימום עד שאתה נגמר...
לגבי ה2000, תרוץ לפעמים יותר בקצב איטי יותר ויהיה מומלץ לשלב אינטרוואלים(מה שיעלה לך מהר סיבולת לב-ריאה).
מעצב גראפי לכל מטרה.
אשמח לדעת מה זה אינטרוויאלים?
אימון הפוגות.נכתב במקור על ידי dvir1_dvir1
אתה רץ בין 1-5 דקות בד"כ בקצב מהיר, נח בין 2-5 דק' ויוצא שוב פעם לריצה. מספר חזרות, זמנים ומרחקים תלוי באימון.
היכולת לחוש כי מאחורי כל דבר שאפשר לחוות נמצא משהו שמוחנו אינו מסוגל לתפוס, משהו שיופיו ושגיבותו מגיעים אלינו רק בעקיפין ובהשתקפויות רפות, זוהי דתיות, במובן הזה אני דתי.
אלברט איינשטיין
OK
אני יוסיף אפוגות מהאימון של היום.
ותעלה את מספר הסטים.
אימון שלישי - 11.4.2011:
2000:
זמן: 10:12
הליכות: ללא
בשילוב עם ספרינטים
בטן:
סטים: 3
כמות חזרות בכל סט: 50
זמן מנוחה אחרי כל סט: דקה
שכיבות סמיכה:
סטים: 3
כמות חזרות בכל סט: 10
זמן מנוחה אחרי כל סט: דקה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
