הייתי בחדר כושר פעם ראשונה.

[VOCA]

זאת לא ממש פעם ראשונה, הייתי כמה פעמים אבל לא הזזתי ת'תחת בשיט פשוט הייתי עצלן.
בכל מיקרה הייתי באילת עכשיו 4 ימים והלכתי 3 פעמים לחדר כושר ברציפות.
יום ראשון עבדתי על בטן, חזה וגב.
יום שני על כתפיים וגב עליון.
יום שלישי על הרמתי משקולות, 5 סטים של 30 בכל יד, 10קילו כל משקולת, בנוסף, כמובן שעשיתי עוד דברים אבל על אותו עיקרון.

בכל מיקרה זאת הפעם הראשונה ואני מרגיש את כל הגוף שלי תפוס, אבל מזה תפוס ? קרעתי שם ת'תחת שלי עד עכשיו אני מרגיש תפיסה איפה שהשרירים בידיים, בבטן, בין בית השחי לפיטמה, שעבדתי על חזה בקיצור כל הגוף.
אני לא יודע אם זה יותר מידי לפעם הראשונה, פחות מידי, באמת שאני לא יודע.
כל יום עשיתי עבודה רצופה ללא הפסקות של 30 דקות לא יותר, אחרי זה הלכתי לג'קוזי ולסאונה חחח ניכנסו למלון 5 כוכבים ושילמנו כווולה 40 שקל בשביל להיות בחדר כושר ובג'קוזי חופשי..
קיצר אני מרגיש תפיסה חזקה בכל האזורים שעבדתי עליהם חוץ מבגב [עד כמה שהבנתי לא אמורים להרגיש שם], בכל מיקרה זה נורמאלי לפעם הראשונה ?
תודה לעוזרים ..

ד"א אני בן 15, כתוב לי 20 בפרופיל כי הראשיים הסטלנים שלנו שינו לי בשביל ה"קטע"..

[-Dor-]

זה שניתפס לא אומר שעבדת נכון, והייתי אומר בקול רם אפילו שלא עבדת נכון.
מה המשקל
מה הגובה
ובכללי הייתי אומר לך לעשות אימון נורמלי עם משקלים נמוכים וזה ישחרר אותך.

[Frenzy]

תעלה את העומס בהדרגה...וככה לא תרגיש כאבים
רק תזכור שפאמפ(תחושה של כלי דם מורחבים ואזור "מנופח")\דומס(כאבים בשריר, מה שאתה מכנה אותו "תפוס"), הם לא אינדיקציה להתקדמות\גדילת שריר
כדי שהוא יגדל אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי(לאכול יותר ממה שאתה שורף)+עבודה אנארובית עם לפחות 24 שעות מנוחה בין אימון לאימון...כל זה מספיק למתחיל, כי בהתחלה אתה תראה התקדמות עם כל תוכנית שתעבוד בה
אחרי שתתרגל ותקבל קצת מושג מה אתה עושה בכלל בחדר כושר, תבנה לעצמך משו מותאם אישית ותמשיך להתקדם(במידה וזאת המטרה שלך)
בכל מקרה, אני מקווה שעזרתי לפחות קצת, שיהיה בהצלחה.

[-Ben-]

1. למה בלי הפסקות? בין סט לסט תעשה הפסקה של 45-50 שניות.
2. למה 30 חזרות? אני מניח שאתה רוצה לעבוד על מסה ולא על סיבולת שריר, תעשה 6-10 חזרות איטיות בכל סט.
3. 3 ימים ברצף, אני לא מתפלא שכל השרירים שלך תפוסים, ועוד אתה רק מתחיל.
4. אל תתחיל ישר עם משקלים גבוהים, תתחיל קודם ממשקלים יותר נמוכים, תכיר ותלמד את התרגילים ורק אז תתחיל להרים משקלים גבוהים.
5. יש לך תכנית אימונים או שאתה סתם הולך ועושה תרגילים באקראיות?
6. אם אתה באמת רוצה להתאמן ברצינות ולראות תוצאות הכי חשוב שיהיה לך תפריט, תסתכל בנעוצים.
7.לא הבנתי, הלכת עכשיו לחדר כושר סתם ככה חד פעמי? כי אם כן אז אתה לא תקבל שום דבר חוץ משרירים תפוסים.

[VOCA]

לא סתם הלכנו לחדר כושר, היה שם מישהו שקצת הדריך אותנו על מה אנחנו עובדים בכל תרגיל.
הוא נתן לנו תוכנית של 3 ימים ועבדנו בה כמעט על כל חלק בגוף חוץ מרגליים.

אני גם לא רוצה להפוך את זה לחד פעמי, אני נירשם לקראת חודש מאי לחדר כושר ל3 חודשים ראשונים עם חבר.
מאמן אישי שעובד איתנו על מה שצריך כמה שצריך.

דור המשקל הוא 60 [פחות או יותר] והגובה 1.80 בערך.
ואני כמעט בטוח שעבדנו נכון כי עבדנו עם מישהו ולא על דעת עצמנו סתם ככה, נתנו לנו מישהו לידנו שידריך אותנו איך לעבוד בתרגילים.
פשוט אני רוצה לדעת אם זה נורמאלי שניתפסו לי כל השרירים שעבדתי עליהם, עכשיו אחרי הלילה הזה אני מרגיש פחות אבל עדיין מרגיש אותם.

[SoL]

נשמע לי קצת הזוי שאתה בחדר כושר לראשונה בחייך, אתה לא מתאמן ואתה מרים 10 קילו 30 פעם ברצף כפול 5. =-O

[VOCA]

נשמע לי קצת הזוי שאתה בחדר כושר לראשונה בחייך, אתה לא מתאמן ואתה מרים 10 קילו 30 פעם ברצף כפול 5. =-O

לא הזוי בשיט אחי, אני לא מאלה שיבואו לשקר ולזיין כאן ת'שכל לאנשים, פשוט אני שיחקתי כדורגל בליגה בקבוצה ושם היינו מתאמנים גם על שרירים בידיים וגם ברגליים [בעיקר ברגליים].
בכל מיקרה מסטלבת עליך ? אני לא...

ד"א שאמרתי בלי הפסקה אני מתכוון שלא היית הפסקה של איזה 10 דקות בין תרגיל לתרגיל, היו הפסקות קצרות של 30 שניות אבל לא ארוכות של 5 דקות נגיד..

[ShmuelAvera]

זה ככה תמיד בהתחלה, הגוף שלך לא רגיל לאימון והוא מבטא את עצמו בכאבים ותפיסות, אחי שבוע אימונים זה יעבור ולא תרגיש כאבים.

[VOCA]

יום ראשון אני הולך לחדר כושר קרוב לבית שלי עם חבר להירשם שם, יאללה להתחיל לעבוד על הגוף
סבבה אפשר לנעול, הבנתי ת'עיקרון.

[-Ben-]

נעול.
ואל תקשיב לכל זיון שכל שהמאמן יגיד לך, לדוגמא לעשות 20 חזרות כשאתה עובד על מסה.
תסתכל בנעוצים יש שם הרבה מידע