בעיית שינה - הפורום המתאים?

[TakoS]

יש לי בעיות שינה, בדרכ לוקח לי המון זמן להרדם!
לוקח לי ביום טוב בערך חצי שעה-שעה להרדם ולעיתים רחוקות אפילו יותר!
חשבתי שזה הפורום המתאים כי כל זמן שאני במיטה לא מפסיקות לרוץ לי מחשבות בראש,מחשבות על לימודים,חברים,משפחה,אישיים ובקיצור מלא דברים לא קשורים,זה כאילו אני משחק עם עצמי משחק אסוציאציות, חושב על משו אחד וקופץ לאחר וככה הלאה והלאה עד שאני נרדם.
ניסיתי לרוקן את הראש ולא לחשוב על כלום אבל זה לא ממש מצליח...וחשבתי שזה הפורום המתאים כי הוא מתעסק בדימיון מודרך, אימון המחשבה ואורח חיים וכו'...אז יש מצב לעזרה ? :]

[SexyBeer.]

זה קורה לכולם בד"כ.. השיטה הכי טובה להתחמק מזה זה לעשות הרבה ספורט במשך היום וללכת לישון/לקום בשעות קבועות.
אתה תמיד יכול לקחת כדורי שינה אבל זה ממכר ולא בריא.

[maximqaz]

זה בעיקר אורח חיים קצת יותר בריא כמו לאכול בריא ולעשות הרבה ספורט

[KoniMelMel]

cap melatonin 5 mg ואתה מסודר

[ShahaF301]

בחיים אל תציעו לו כדורי שינה!
זה לא הפיתרון בכלל.
יש לזה הרבה חסרונות למשל:
זה ממכר, זה עולה כסף (אחרי שמתמכרים זה עולה עוד יותר כסף), זה לא בריא ויש בזה עוד כמה חסרונות.

לנושא:
גם לי יש בעיית שינה.
לפני כמה ימים לקח לי 3 שעות להירדם (זה המון!!!).
ואני אוכל בריא, עושה הרבה ספורט (יותר מידי אפילו ) ועדיין אני לא מצליח להירדם.

אף אחד מכם בינתיים לא הביא לו שום פיתרון.
וגם אני צריך פיתרון לבעיה הזאת...
זה מעצבן שלוקח הרבה זמן להירדם (בינתיים אמרתי את הדברים שהם לא הפיתרונות).

וכן, לא ממש הגבתי כדי לעזור...
הגבתי כדי להגיד לכם מה לא להציע (כי זה לא עוזר).

[SexyBeer.]

בעצם עכשיו כשאני חושבת על זה, אם אתה גבר, פשוט תאונן. XD

[KoniMelMel]

בחיים אל תציעו לו כדורי שינה!
זה לא הפיתרון בכלל.
יש לזה הרבה חסרונות למשל:
זה ממכר, זה עולה כסף (אחרי שמתמכרים זה עולה עוד יותר כסף), זה לא בריא ויש בזה עוד כמה חסרונות.

לנושא:
גם לי יש בעיית שינה.
לפני כמה ימים לקח לי 3 שעות להירדם (זה המון!!!).
ואני אוכל בריא, עושה הרבה ספורט (יותר מידי אפילו ) ועדיין אני לא מצליח להירדם.

אף אחד מכם בינתיים לא הביא לו שום פיתרון.
וגם אני צריך פיתרון לבעיה הזאת...
זה מעצבן שלוקח הרבה זמן להירדם (בינתיים אמרתי את הדברים שהם לא הפיתרונות).

וכן, לא ממש הגבתי כדי לעזור...
הגבתי כדי להגיד לכם מה לא להציע (כי זה לא עוזר).

לא בריא ?
מאיפה אתה יודע ?
מה שאני מדבר עליו זה כדור טבעי שלא רק שהוא בריא והוא מאזן את ההורמונים שחסרים במוח הוא גם משפר את התפקוד המיני !

[GazieL]

בעצם עכשיו כשאני חושבת על זה, אם אתה גבר, פשוט תאונן. XD

מצחיק אבל נכון, זה אחד השיטות הכי טובות.

מה אני מציע? תסדר לך את מערכת השעות לנכונה יותר, תאזן אותה מה שנקרא.
מה זאת אומרת? נגיד תלך לישון ב3 בלילה, תקום ב6 בבקור, קשה נכון?
כמה ימים ואתה מתרגל לישון ב9 כמו תינוק קטן.
ובקשר למחשבות, תנסה לחשוב על דברים יורת טובים, משהו טוב שקרה לך בזמן האחרון, אולי ציון טוב בבית הספר, או משהו שהשקעת בו את הנשמה ואתה מרוצה ממנו.
לי לפחות זה מוציא את המחשבות הללו מהראש, אבל תנסה, רע לא ייצא מזה.
אגב, תקח את הקטע של הלאנון ברצינות, זה בכלל מוציא את הדברים הרעים מהראש.

ובקשר אם זה לפורום המתאים או לא, לדעתי זה הפורום המתאים.

[SexyBeer.]

מצחיק אבל נכון, זה אחד השיטות הכי טובות.

חחח כן גורם לי לרצות להיות זכר לפעמים XD

[kongi]

קראתי ויש לי פתרון שאני משתמש בו ואני נרדם תוך 3 דקות למרות שאני דיי דפקתי לעצמי את השינה.
מחשבתי:
1-תעצום עיניים.
2-תגיד לעצמך בראש אני עייף אני עייף.
3-תגיד לעצמך אני ניהיה יותר עייף.
4-תגיד לעצמך אני מתחיל להירדם אני נרדם.
תגיד את זה יותר ויותר לאט.
יהיה קטע שבו לא תחשוב על כלום כאן אתה נרדם.
פיזי:
תעצום עיניים.
אל תזוז בכלל.(אלא אם לא נוח לך)
תנשום כמה שיותר לאט יותר לאט ויותר לאט תתרכז יותר במחשבה ברגע שתנשום בלי לחשוב על הנשימה כנראה נרדמת
או שלפחות נכנסת לטרנס.
בקשר לכדורי שינה:
בחיים אל תקח את זההההה
כדורי שינה מביאים לך הורמונים לגוף כדי שתרדם במקום שהגוף יביא לך.
כלומר הגוף יתחיל פחות ופחות ליצר את זה.
כלומר כדי להרדם תצטרך מאוד ליתאמץ או שתקח כדור שינה ותיהיה יותר ויותר תלוי בזה.
אם אתה לוקח כדורי שינה אתה דופק לך לגמרי את השינה.
חוץ מזה אל תשתה קפה הוא ידוע כחומר מעורר שפוגע בשינה ומקשה על ההירדמות.
אני לא זוכר המלצה אבל לפחות 6 שעות לפני השינה.
אל תשתה אלכוהול שגם פוגע לא זוכר למה כבר.
אל תתקלח ותלך לישון תתקלח לפחות חצי שעה לפני השינה חוץ מזה שזה מבלגן את השיער אשש בשינה.
מומלץ לא לאכול לפני השינה שכן הגוף שלך במהלך השינה עובר כמה תהליכים ואם הוא יהיה מרוכז בעיבוד המזון התהליכים האלו יכולים להעשות פחות טוב אה ואמרנו השמנה?

[המאמין]

בעצם עכשיו כשאני חושבת על זה, אם אתה גבר, פשוט תאונן. XD

האמת שהיא צודקת אתה פשוט אחרי ש "תסיים" אתה תהיה ממש עייף ולפעמים אפילו תיפול ישר לשינה זה יזרז את זה מאוד.

[Jmpua]

לאונן לא כזה עוזר.. הלחץ דם שלך עולה והדופק עולה והרבה יותר קשה להירדם ככה.
לי בזמן האחרון לוקח כמעט כל יום להירדם 3 שעות ורק אם אני ממש עייף אני מצליח להירדם תוך זמן קצר.
אני אוכל נכון ומנהל אורח חיים בריא.
אולי אחד הגורמים לזה הוא לחץ.

[_יעל_]

בנוסף למה שאמרו לך- לקרוא ספר לפני השינה/לשמוע מוזיקה.
זה עושה הרגשה טובה וכיפית וגם מנקה את הראש.
כשאתה מרגיש שהעיינים נעצמות אתה סוגר את הספר/mp והולך לישון

[md-designers]

כשהייתי צעיר יותר. היו לי המון בעיות שינה.
בחיים לא התייחסתי אליהן כאל בעיות. יכולתי לתפקד בלי לישון.
נולדתי היפראקטיבי(עקב סיבוכים מסוימים בלידה).
כשרצו לתת לי רטלין ההורים שלי לא הסכימו. אני מודה להם על זה.
עם השנים למדתי לשלוט באנרגיות שלי.
לא רק כלפי חוץ. מבפנים.

בתקופות של החטיבה והתיכון.
אני זוכר לפני מבחן לא הייתי ישן בכלל.
לפני טיולים שנתיים לא הייתי ישן.
לפני ימים שיוצאים לחופשות לא הייתי ישן.
כל מה שהיה מרגש אותי או מטריד אותי(אולי זה איפשהו אותו הדבר),
היה מונע ממני את השינה של הלילה.

בימים טובים, היה לוקח לי בין 2-3 שעות להירדם.וזה אם הייתי מצליח בכלל.
לפעמים הייתי פשוט בשושו מדליק טלויזיה,ערוץ 5 רואה קצת NBA(לפנות בוקר),
עד שהייתי שומע את אבא שלי מתעורר ואז הייתי משחק אותה ישן,
כי הוא תמיד היה בודק אם אני ישן בבוקר.

בחטיבה כלום לא עזר לי להירדם.

בתיכון מריחואנה הייתה עושה את העבודה.
אני חלילה לא מנסה לגרום או לקדם את עישון המריחואנה.
זה לא חוקי. זה איפשהו פוגע בכם. אישית אני כבר מזמן לא מעשן.
אבל זה מה שעזר לי.
הייתי מגלגל אחת, שם מוזיקה מרגיעה(אמביאנט\צ'יל אאוט\קלאסית\רוק פסיכודאלי)
ופשוט נרדם תוך שניות. היתרון שזה טבעי, החסרון שזה לא חוקי.
וזה גרם לי למאד הרבה אי נעימות ומלא בלגן בחיים.

מתחרט ?! לרגע לא מתחרט על שום דבר שעשיתי בחיים.
אני אוהב את החיים שלי היום.

כיום אני סטודנט לשנה ב' במדעי המחשב ומתמטיקה באחת המכללות הטובות בארץ.
כמעט ואין לי ימים שקשה לי לישון בהם. זה בגלל שאני "שוחט" בלשון המעטה,
את המח שלי.
אני מפעיל את הצד הלוגי עד שהמח שלי כבר רוצה ללכת לישון לבד.
בימים שאני לא לומד, זה מרגיש כאילו אני "מתאושש" מטראומת הלימודים.
אולי המסקנה שאני רוצה לעלות פה היא: שתגרמו למח שלכם להתאמץ כמה שיותר.
זה טוב לפרוק אנרגיות בספורט, אבל זה לא מספיק. תאתגרו את המח.

זאת מעליי(יעל) שכתבה שספר לפני השינה זה טוב - זה מושלם.
כתבת שגם מוזיקה זה טוב - זה מושלם. זה עוד משהו שמעסיק את המח.
המח לא מפסיק לפענח את הצלילים\הרמוניות בתוך השיר. אבל תמצאו משהו מעניין,
לא בריטני ספירס. משהו עם עומק. משהו שבאמת יעסיק אתכם.
עדיף בלי מילים. יש המון מוזיקה מדהימה בלי מילים.אם מישהו רוצה המלצות,
אשמח לעזור.


מאחל לכולם שתשנו טוב.
שינה טובה, עוזרת לנו לתפקד ברמות הגבוהות ביותר.