בקשר לקוביות בבטן (12.5)
שלום, עכשיו אני בן 12.5 ויש לי די הרבה קוביות בבטן ורואים אותם כי יש לי כרגע אחוז שומן נמוך.
אבל נראלי מגיע לי גיל ההתבגרות ואני כל הזמן רעב וככה בגלל שאני כל הזמן רעב ואוכל אז נראלי הקוביות מתחילות לאט לאט להעלם.
מה אני אמור לעשות כדי שהם לא יעלמו?
תודה לעוזרים
|
|
אוי ושחכתי לכתוב מצטער על הדאבל.
אני עושה כל יום 50 בטן ו 50 הרמות רגליים ולאבא שלי יש איזה מכונה שאפשר לעשות איתה כפיפות בטן כזה אז אני גם עושה כמה סטים בזה.
(כל סט אני עושה 15)
זה טוב או לעשות משהו אחר או להוסיף עוד משהו?
אחי בשביל קוביות אתה צריך ככה : מסת שריר סבירה בכל הגוף , אחוז שומן נמוך , שרירי בטן חזקים .
בשביל זה אחי תירשם לחדר כושר או משו תעשה מסה על כל הגוף ואז יהיה לך קוביות .. אם תעבוד על בטן נכון .
בשביל לחזק ולהגדיל שרירי בטן ומן הסתם כל שריר אחר אתה צריך לעשות תרגילים לבטן אם התנגדות ובכל אימון להגביר התנגדות .
למשל אתה עושה כפיפות בטן .. אתה לוקח פלטה או משו של 5 קילו שם מאחורי הראש ועושה כפיפות בטן .. תעשה 12 חזרות 3-4 סטים .
עכשיו אימון הבא צריך להעלות התנגות . תעלה בין 2 ק''ג ל 5 ק''ג כל אימון כמה שאתה יכול .. ותתאמן על כל הגוף . וחשוב לאכול טוב .. בתקופת מסה ובכללי פי 2 ממשקל גופך זאת הכמות חלבון שאתה צריך לצרוך ואתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי [ להכניס קלוריות יותר ממה שאתה מוציא ] ואז אתה גם קצת משמין אבל לא נורא כי אחרי זה הכל יורד בחיטוב [ תקופה שבה האימונים שונים אתה אוכל אותה כמות חלבון ואתה מוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס ] בהצלחה אח יקר
חחח אחי אתה רק בן 12 וחצי
בגלל שיש לך אחוזי שומן נמוכים יש לך קוביות, אתה יכול להמשיך לאכול כמה שבא לך
לא יקרה כלום, ואתה עושה טוב שאתה עושה בטן
אין מה לדאוג
".It always seems Impossible until it's done"
אפשרי לעבוד רק עם משקולות ביתיות ומכשירי בפארקים שעובדים על שרירים?
נערך לאחרונה על ידי eLLEE; 26-05-2011 בשעה 01:58.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
