כושר (15)
טוב אני בת 15 וחצי ואני שוקלת 47 ואני יודעת שזה טוב והכל , הבעיה שמלפני חודשיים שלושה שקלתי 44 XD
זה קצת מטריד שהעליתי כלכך הרבה , ואני נמוכה יחסית ככה שזה לא כזה קשור לגובה
ושמתי לב שהמותניים שלי קצת רחבות
ואני רוצה לדעת איזה כושר ספציפי אפשר לעשות בשביל להצר את המותניים , ואיזה תרגילים הכי מועילים לרידיה במשקל
תודה רבה רבה לכולם !
עוד משהו , האם ריצה במקום גם תוריד לי במשקל ?
נערך לאחרונה על ידי -Flame-; 29-06-2011 בשעה 11:14.
|
|
את צריכה להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה.
זה ברור לי , השאלה שלי זה איך עושים את זה ?נכתב במקור על ידי שרגאא
לא צריך להשתגע עם ריצות.
לאכול מסודר,ולעשות הליכה של חצי שעה ביום.(אבל לא הליכה של כוסיות,של ללכת לאט ולדבר,פשוט ללכת הליכה מאסיבית)
זה כל הסיפור.
אני חייב לשאול
את לוקחת גלולות או משהו?
או גבהת?
ותזהרי כי תשאלי כל גבר באשר הוא, עדיף בחורה עם קצת שומן מאשר בחורה רזה מדי!
גלולות אני לא לוקחת , ויש מצב שגבהתי טיפה אבל זה לא בטוח צריך לבדוק
כן גם חבר שלי אמר שהוא יהרוג אותי אם אני מרזה אפילו בגרם אחד ,אבל לפחות במותניים כאילו
וטיפה מהבטן ;]
אכילה מסודרת זה המפתח,
תקבעי ביום 3 שעות מדוייקות, (לדוגמא 9 בבוקר, 1 בצהריים, 6 בערב) ובזמנים האלה שקבעת לעצמך תאכלי ארוחה טובה מספיק שכוללת פחמימות חלבונים וכל השטויות האלה, אם יהיה לך תזונה נכונה, חילוף חומרים תקין, את תרזי, ותהיה פשוט יותר בריאה!
חינוך לכבוד, יציל את הדור החולף
חינוך לעושר, יציל את הדור החדש
חינוך לערכים, יציל את העולם מהדור החדש
"חינוך הוא נשק שהשפעתו תלויה במי שמחזיק אותו בידיו ובמי שהוא מכוון עליו" (סטאלין)
אם את רוצה תחפשי ביו טיוב 20 דק' פילאטיס. זה עובד על הבטן, הישבן, הירכיים. תעשי את זה כל יום ותוך חודש-חודשיים תראי כבר תוצאות.. אין על פילאטיס.
אם את לא בקטע של משהו איטי (פילאטיס זה כמו יוגה רק קצת יותר ספורטיבי), פשוט תקומי בבוקר ותעשי ריצה. אל תתחילי ישר מריצות של 30 דק'..
תתחילי מריצות של 10 דק' איטיות (כן, איטיות! אל תמהרי) ולאט לאט תגבירי ת'קצב ואת הזמן. הכוונה ב"לאט לאט" זה שתשני את הדק' כל חודש-חודש וחצי.. ממש לא שבוע-שבועיים. גם חשוב שתזכרי לעשות מתיחות לפני ואחרי.
ריצה זה בד"כ מה שמוריד הכי הרבה שומן בגוף.
ובנוגע לתזונה.. פשוט תאזני את זה לבד. אני לא ממליצה לך להתחיל לאסור על עצמך דברים כמו לא לאכול צ'יפס או סוכר אבל בתכלס אם את אוכלת משהו ממש שומני או כבד בצהריים תאכלי משהו קליל בערב כמו איזה סלט. בכלל מומלץ לא לאכול כלום אחרי 8 בערב.
לפני כל ארוחה תמלאי את עצמך קודם בירקות ואז משהו שומני תאכלי קצת ותרגישי יותר מלאה.
כמובן קחי בחשבון שהעצות שלי לא מקצועיות.. לכי לדיאטנית בנושא או למישהו שעוסק בכושר כבר הרבה זמן ויוכל להסביר לך כמה ולמה
בהצלחה
Some laugh, some weep, some dance for joy.
My mind craves nectar day and night..
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
