רוצה להפוך שומן לשרירים.

[משתמש אנונימי]

אוקיי אז ככה.
אני בן 15 וחצי אני שוקל 71 והגובה שלי הוא 1.75!
עכשיו אני לא נראה שמן אבל יש לי קרס קטנה בבטן!
בידיים וברגלים יש לי שרירים ומזה אני מרוצה אבל הבעיה זה הבטן.
איך אני הופך את השומן בבטן לשרירים ?
לא מדבר על חדר כושר וכל מיני כאלה!
משהו שאפשר לעשות בבית.
אשמח עם יש כאן מישהו שיכול לעשות לי תכנית אימונים!
תודה מראש.

[SoL]

שומן לא הופך לשרירים.
אתה יכול לשרוף את השומן ותוך כדי להעלות את מסת השריר.
כדי לשרוף את השומן אתה צריך להגיע לגירעון קלורי שלילי שזה אומר להוציא יותר קלוריות ממה שמכניסים.
זה אומר שאתה צריך או לאכול פחות ולחשב כמה שאתה אוכל ולהפחית מהBMR שלך, שזאת כמות הקלרויות שאתה צורך רק על זה שאתה חי ומתפקד כפול 1.2 בהנחה שאתה יוצא מהמיטה מדי פעם. זה יצא בקרוב 2000 אבל כדי לדייק אתה יכול לחפש מחשבון BMR בקלי קלות.
אתה גם יכול לשרוף יותר קלוריות בפעילות גופנית אירובית כמו ריצה, אופניים, שחיה וכו' וככה תוציא יותר קלוריות. כמובן שעדיין תצתרך לפקח על האכילה שלך.
את מסת השריר תגדיל על ידי אימוני בטן. תקדיש לאימוני בטן כ20-30 דקות ביום. יש הרבה תרגילים וואריאציות של כפיפות בטן וכו'.

[Shlomi062]

רוצה להפוך שומן לשרירים? זה כמו לדוג דגים בים המלח - בלתי אפשרי.

[-Ben-]

אתה לא יכול להוריד שומן במקום ספציפי.
כדיי להוריד להתחטב ולהוריד אחוזי שומן אתה צריך להיות בגרעון קלורי, כלומר נכנס פחות קלוריות ממה שנשרף. לדוגמא היום הכנסתי 2000 קלוריות ושרפתי 2500, הגרעון הקלורי שלי הוא 500.
מה שכתבתי לך פה ממש מתומצת, יש עוד הרבה דברים שאתה צריך לדעת, תסתכל בלינקייה.