לגבי השריר "תלת ראשי"

[משתמש אנונימי]

במידה ואני לא טועה זה שריר המקביל למה שמכונה"זרוע"
עכשו שאלתי מהם התרגילים שהכי מחזקים/מפתחים/מעצבים אותו?

*הערה : אני עושה שכיבות שמיכה, משקולות 7 ק"ג כל יד (גיל 17 וחצי )

[Alon]

http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387

מצד שמאל- תרגילים לחדר כושר.
מצד ימין משקל עצמי- ניתן לעשות בבית.

התלת ראשי מכונה גם יד אחורית. או Triceps .

[vicon]

אהלן לך פותח הפוסט..
לא שמעתי על שריר המכונה זרוע..
בקיצור בשביל לאמן אותו או להבליט יותר נכון אתה צריך להוריד באחוזי שומן ולהרים איתו משקלים כבדים יותר תהנה ובהצלחה.

[avior011]

אהלן לך פותח הפוסט..
לא שמעתי על שריר המכונה זרוע..
בקיצור בשביל לאמן אותו או להבליט יותר נכון אתה צריך להוריד באחוזי שומן ולהרים איתו משקלים כבדים יותר תהנה ובהצלחה.

טעיתי בשם השריר שאליו התכוונתי הוא ה- "דו ראשי "
המטרה היא להעלות גם מסה לא רק לחטב ..
מה עושים ?

[SoL]

אם אתה רוצה לחזק את התלת ראשי אתה יכול לעשות בית שכיבות שמיכה כשהידיים צמודות לגוף. אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה אחוריות על מיטה\ ספסל... עם משקולות זה הרבה יותר פשוט. אתה יכול לעשות ללחיצה צרפתית ועוד המון המון תרגילים.

[avior011]

אם אתה רוצה לחזק את התלת ראשי אתה יכול לעשות בית שכיבות שמיכה כשהידיים צמודות לגוף. אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה אחוריות על מיטה\ ספסל... עם משקולות זה הרבה יותר פשוט. אתה יכול לעשות ללחיצה צרפתית ועוד המון המון תרגילים.

אחי אני התבלבלתי התכוונתי לדו ראשי - מה שמכונה שריר הזרוע !
אילו תרגילים הכי אפקטיבים בעבור פיתוח שריר זה
??

[SoL]

אחי אני התבלבלתי התכוונתי לדו ראשי - מה שמכונה שריר הזרוע !
אילו תרגילים הכי אפקטיבים בעבור פיתוח שריר זה
??

מתח באחיזה צרה כשכפות הידיים לכיוון הפנים ולא גב היד.
אם יש לך משקולת אז תעשה סתם כפיפת מרפקים בישיבה או משהו.

[vicon]

טעיתי בשם השריר שאליו התכוונתי הוא ה- "דו ראשי "
המטרה היא להעלות גם מסה לא רק לחטב ..
מה עושים ?

גם לחטב וגם מסה? זה חדש לי... אם הצלחת תודיע לי...

בקיצור אתה צריך להתמקד תקופה מסויימת או בחיטוב או במסה..
קח תכנית טובה ומותאמת תן לה לרוץ תקופה של כמה חודשים ואתה תתחיל לראות תוצאות

לא רשמת משקל ולא גובה ולא כלום אז די קשה לי להבין בערך את הגוף שלך