עלייה במסה (15)

[ProjectPickUp]

טוב אז ככה!
גיל:15
משקל:59
גובה:1.80
טוב אז אני רוצהה להעלות במסת שריר והבני שבשביל זה אני צריך לחשב את ה-bmr שלי ולהכפיל אותו ב-1.2 ויצא לי 2011.2
עכשיו אני הבנתי לפי הלינקייה שיש שתי סוגי עליית מסה נקייה ומלוכלכת אז אני רוצה להעלות מסה נקייה ובעצם אם הבנתי נכון אני מוסיף עוד 500 קלוריות נכון?
אז יוצא לי שאני צריך לאכול:
2511.2 קלוריות ביום נכון?(אני מתחיל )
הבעיה היא שאני אוכל ואוכל ואני בחיים לא מגיעה לתוצאה הזאת של הקלוריות ואני לא רוצה לקנות אבקות וכאלה דברים אז יש דברים משמינים שיוכלו לעזור לי להגיעה לתוצאה הזאת של הקלוריות?והמחשבון של החישוב קלוריות לא כזה מדוייק אז איך אני יכול לחשב קלוריות?איך מחשבים את זה
תודה מראש לעוזרים!
ומקווה שתעזרו לי [IMG]http://images.***.co.il/smilies2/smile.gif[/IMG]

[SoL]

לא הבנתי למה ספרת קלוריות?
אתה רוצה להעלות אתך מסת השריר או המסה הכללית בגוף?

[ProjectPickUp]

אני רוצה להעלות במסת שריר כאילו שריר יותר מנופח ויותר גדול .
אבל זה אפשרי כי אני רזה?

[-Ben-]

מה עם חלבונים שומנים ופחמימות?
תקרא עכשיו את כל המדריך ואתה תבין את הכל.
זה לא רק הקלוריות.

[Ayelletbar]

ואוו אתה גבוה ובן 15, נחמד! אוקיי, איזה אימון אתה עושה וכמה פעמים בשבוע? ואיך הגעת ל-2500 קלוריות ביום?

אתה צריך לחשב את תזונה שלך לפי אחוזים: 55 אחוז פחמימות, 30 אחוז חלבון, 15 אחוז שומן. לפי משקל וגובה שלך, אתה צריך לצרוך בערך 150 חלבונים ביום, וגם פחמימות כדי שיהיה לך מספיק אנרגיה להרים משקולות ולתפוס נפח.

ואגב יש מיתוס קלוריות זה לא קלוריות: מה שחשוב פה זה כמות פחמימות, שומן וחלבונים הם אשר מספקים תוצאות, נגיד אם אתה צורך 2500 קלוריות שארוחות שלך מבוססות על 5 סופגניות, אתה תשמין מן סתאם. כדי שתעלה על נפח ומאסה נקי, אתה צריך לאכול ולצרוך מאכלים שיספקו לגוף שלך את החלבונים כדי לתקן רקמות שרירים, פחמימות שיהיה לך אנרגיה לדחוק יותר משקל בהמשך, ולנוח.

בהצלחה!