איך להפסיק לעשן
הקדמה – למה להפסיק לעשן?
הפגיעה העיקרית של הניקוטין הוא בפעולת הלב אבל בנוסף לכך הוא מזיק לריאות וגורם לשינויי התנהגות. פחמן חד חמצני (CO) פוגע בהובלת החמצן אל רקמות הגוף ועטרן הוא החומר המסרטן העיקרי בסיגריה, עובדה זו צריכה להיות ידועה לכל אדם החושב על גמילה מעישון.
סוגי התמכרויות
אז איך נמנעים מנזקי העישון? למה להפסיק לעשן ואיך עושים את זה? איך מוצאים כוחות בשביל גמילה מעישון?
בשביל לענות על השאלה הזאת קודם כל צריך להבין שההתמכרות לסיגריות מתחלקת למספר תחומים:
התחום ההתנהגותי- אנחנו מתרגלים לעשן סיגריה על הבוקר, אחרי כל ארוחה, לפני השינה וכו'. אין בכוונתינו להפסיק לעשן או שאנחנו פשוט מזניחים את המחשבה הזו הצידה, כלומר גמילה מעישון היא פשוט לא אופציה.
התחום הרגשי-מנטאלי- אנחנו זקוקים לסיגריה, היא מתחברת אצלנו לתחושות מסוימות ורגשות. היא יכולה לעודד אותנו כשאנחנו עצובים, לרכז אותנו כשאנחנו מנסים לחשוב על משהו, או להרגיע אותנו לפני או אחרי סיטואציה מתוחה או מרגשת. הסיגריה היא מקום המפלט שלנו ולכן אין סיבה כביכול להפסיק לעשן, ולכן גמילה מעישון אף נראית לנו כדבר לא רצוי שיפגע באיכות החיים.
התחום הפיזיולוגי- הסיגריות מלאות בחומרים ממכרים. הגוף שלנו מתרגל לנוכחות החומרים האלה במערכות השונות שלו ובמקרים מסוימים יכול אפילו ליצור תגובות של מחלה, כאשר מפסיקים לעשן. לכן יהיה לנו קשה להפסיק לעשן ולהיכנס לתהליך של גמילה מעישון.
בשביל להפסיק לעשן, צריך להלחם בכל אחת מההתמכרויות בנפרד אבל יחד עם זאת גם בו זמנית.
איך להפסיק לעשן? – גמילה מעישון מההיבט ההתנהגותי
ההתנהגות היא מילת המפתח לגבי כל התמכרות. כל דבר שעושים אותו הרבה בסופו של דבר נהיה הרגל. והרגל, כמו שאתם יודעים בוודאי – קשה לשנות.
אם ידוע לכם שהסיגריה נהפכה אצלכם להרגל, נסו להחליף אותה בהרגל אחר. גמילה מעישון עוסקת גם בשינוי התנהגות קיימת. אחרי כל ארוחה תלעסו מסטיק במקום לעשן. על הבוקר במקום לעשן, תשתו כוס קפה או מיץ תפוזים ותאכלו מזון עתיר אנרגיה. תתחילו להפחית את מספר הסיגריות שאתם מעשנים ביום. תהיו מודעים למספר הזה (אפשרי בהחלט לנהל רישום של מספר הסיגריות שאתם מעשנים ביום בשביל להיות יותר מסודרים). לאט-לאט תרדו במינונים, תחליפו את ההרגל המגונה הזה בהרגלים אחרים (יותר או פחות מגונים) ותגלו שזה אפשרי להפסיק לעשן, לא לשכוח כי גמילה מעישון מכריחה אותנו לצאת מהאזור הנוח שלנו כדי להגיע למטרה הנכספת.
אם אתם יודעים שאתם יוצאים למקומות בילוי שמעשנים בהם, תנסו להימנע מכך או לפחות לצמצם את השהות במקומות אלה. לכו למקומות בילוי שהעישון בהם אסור. אם אתם מסתובבים עם אנשים שמעשנים, שהות לידם רק תגביר את הצורך שלכם לעשן וכך יהיה לכם יותר קשה להפסיק לעשן. נסו להימנע מכך ככל האפשר (כמובן שאני לא מציע לכם לזרוק חברים ומשפחה לעזאזל אבל אפשרי בהחלט לדבר איתם ולהסביר להם שאתם מנסים להיגמל מעישון ואם אפשר שלא יעשנו לידכם יותר, גמילה מעישון תהיה אידיאלית כשהסביבה שלכם תתחשב בכם).
איך להפסיק לעשן – גמילה מעישון מההביט המנטאלי/רגשי
כאן מדובר כבר על תחום פסיכולוגי לחלוטין. איך צורך בהכרח להירשם לתוכניות גמילה מעישון בכדי להפסיק לעשן, למרות שקיימים פסיכולוגים שעוסקים בכך ויוכלו להוציא אתכם מהמצב שאליו נקלעתם בקלות. נסו קודם כל להפסיק לעשן לבדכם. מודעות זה שם המשחק.
תשאלו את עצמכם –
"למה אני מעשן בעצם?"
"באיזה סיטואציות אני מרגיש שאני צריך את הסיגריה?"
"מה הביא אותי לבחור להתחיל תהליך של גמילה מעישון?"
"אילו רגשות מעוררת בי הסיגריה?"
"מה הסיגריה נותנת לי?"
כשאתם עונים לעצמכם על השאלה האחרונה אל תשכחו את כמויות הכסף האדירות שאתם מבזבזים על סיגריות, את הנזקים הבריאותיים החמורים ואפילו הזמן שהעישון גוזל מכם, עצם העובדה שקיים בכם הרצון והתחלתם גמילה מעישון מעידה על כך שאתם מבינים שהחסרונות בעישון רבים מהיתרונות.
תהיו חזקים על הרגש. הכי קל בעולם להתנחם באיזה סיגריה כשהמצב קצת קשה אבל נסו להתעודד בדרכים אחרות. אמיתיות. לא בדרכים מזויפות וכימיקליות. אני בטוח שאתם אינטליגנטים מספיק בשביל לחשוב על דרכים אחרות להתעודד ותוכלו עם קצת התמדה להפסיק לעשן.
סיגריה אחרי סקס, סיגריה לפני מבחן או אחריו. הסיגריות האלה שנועדו לפרוק את הלחץ – יש דרכים אחרות לפרוק לחץ. נסו לדבר על כך עם מישהו, נסו להתעודד במזון בריא וטעים (כמו פירות למשל), נסו לקחת כמה נשימות עמוקות ולנתח את המצב בראש שלכם. מטופשים ככל שתרגישו, ההרגשה היא כלום לעומת הטיפשות בלהמשיך לעשן ולהרוס לעצמכם את הבריאות, גמילה מעישון היא גם תהליך פנימי.
איך להפסיק לעשן ? גמילה מעישון מההיבט הפיזיולוגי
כן, זה לא קל להפסיק לעשן. אחרי שהתגברתם על ההרגל והתגברתם על הרגש והשכל נשאר רק להתגבר על הגוף. הגוף צריך את הסיגריות – הוא מ-כ-ו-ר. הפסקה פתאומית של סיגריות יכולה לגרום לכאבי ראש, בחילות, הקאות ושאר סימני מחלה למיניהם.
איך מתמודדים עם זה?
מילת המפתח בתהליך גמילה מעישון היא הדרגתיות. צריך להפסיק לעשן בהדרגתיות. הפחתת כמות הסיגריות היומית בצורה הדרגתית ומבוקרת תאפשר מניעה מהסימנים המחלתיים ומה"דודא" הבלתי נסבלת לעוד סיגריה אחת אחרונה היום. כאן שוב המקום להזכיר את האופציה החביבה של רישום מספר הסיגריות שאתם מעשנים מדי יום, רישום יעזור לכם ליצור גמילה מעישון שתהיה אפקטיבית יותר.
מעבר לזה השוק היום מוצף בחברות, מוצרים ותכשירים של גמילה מעישון שיעזרו לכם להפסיק לעשן. מבין האפשרויות המומלצות קיים הטיפול התרופתי (תרופות כמו צ'מפיקס או זייבן שמספקות למח את ההנאה שמספק הניקוטין), מכוני גמילה (כמו מכון אברהמסון שמציע טיפול פסיכולוגי בבעיה), מסטיקי ניקוטין או מכשירים דמויי סיגריות שמאפשרים להפסיק לעשן בהדרגתיות כמו שדיברנו, סדנאות תמיכה של גמילה מעישון (כמו אלכוהוליסטים אנונימיים רק עם עישון) ודיקור סיני.
כל השיטות מציגות אחוזי הצלחה מסוימים ובאמת תמיד יהיה את זה שיספר לך שדווקא השיטה הספציפית הזאת של גמילה מעישון פתרה לו את כל הבעיות ואפשרה לו להפסיק לעשן. ככל הנראה, לכל אחד יש את השיטה שתעבוד בשבילו. אל תפסלו אף שיטה על הסף – לעולם אי אפשר לדעת. כל שיטה יכולה להשפיע אחרת על בני אדם שונים וכל שיטה יכולה לעזור / לא לעזור לך בקצב זה או אחר להפסיק לעשן.
באופן אישי אני מציע להרגיל את הגוף שלנו לספורט – ספורט, כדרך של גמילה מעישון, יכול להיות הרגל שיתפוס אט-אט את מקומו של העישון בחייכם. בנוסף לכך בזמן פעילות גופנית מופרשים הורמונים הדומים בפעולתם לחומרים המופרשים כתוצאה מעישון. כלומר- אפשר להתמכר לספורט, וזאת התמכרות אחת שלא תפגע לכם בבריאות, אלא רק תשפר אותה.
עכשיו נשאר רק לבחור את הדרך שלכם להפסיק לעשן. שיהיה בהצלחה!
קרדית לאתר אחר.
יש פה הסברים ממצים ושיטות נחמדות, כדאי לאמץ כמה.
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי Peace
