מתיחות

[minimax]

אז ככה .. האימון שלי (ביתי,יום כן יום לא) כולל:
ריצה : 6 ק"מ
שכיבות סמיכה , כפיפות בטן , יד אחורית (כל פעם משתנה)
ובקרוב בע"ה אני אקנה משקולות עם מוט קצר ליד..
(היו לי .. אבל ביום בהיר אחד שמתי אותן מחוץ לבית ופינו לי אותן עם הזבל XD)
אז ככה:
אני יוצא לריצה (לפני כן עושה מתיחות)
כשאני חוזר מהריצה אני עובר לשאר התרגילים..
עכשיו השאלה שלי היא כזאת
אני צריך לעשות מתיחות אחרי הריצה (לפני שאר התרגילים)
או שאחרי הריצה ישר לעבור לתרגילים ולעשות אחרי זה מתיחות לכל הגוף

ועוד שאלה : אין לי איפה להתאמן על מתח, אז חשבתי לקנות מוט שמחברים אותו לקיר ..
עכשיו, אני שוקל משהו כמו 100 ק"ג... לא נראה לי שזה יחזיק אותי בכלל

[minimax]

תודה לכולם על העזרה.. אתם ממש פנטסטיים!
לא הייתי יכול לעשות את זה בלעדיכם!

[tal2893]

מה המטרה שלך ?

[minimax]

מה המטרה שלך ?

שאלתי על מתיחות.. הבנתי שצריך למתוח אותן לפני ואחרי אימון .. השאר כתוב למעלה

[tal2893]

אין הוכחה אמיתית שמתיחות מונעות כאבים אחרי אימון

[BDylan]

שאתה מתאמן או עושה אירובי, אל תעשה מתיחות לפני - זה לא טוב, שאתה עושה מתיחות אתה מותח את שרירים, ושאז שאתה מתחיל להתאמן או לרוץ, השרירים שלך מתכווצים, וזה יכול לפגוע ומאוד מסוכן לעשות את זה. עדיף לעשות רק אחרי האימון, כלומר אחרי 5 שעות או מחר מאותו יום שעשית ריצה או אימון.