לגבי ריצה וחזה (13)

[משתמש אנונימי]

שלום
השאלה שלי כזאת:

אני משחק בקבוצת כדורגל מכובדת שנמצאת במרכז. כל יום (חוץ מימי האימונים) אני רץ בערך כ700 ל - 1700 מטרים.

האם זה באמת ישפיע על הסיבולת לב שלי? או סתם אני רץ. אני באמת רוצה לרכוש ולאמן את הסיבולת שלי.

לנושא השני:

כל יום אני עובד בבית על משקולות כ7 קילו לאחד, ועושה כמה תרגלים. הבעיה היא שאני לא יודע איזו תרגילים אני עושה בשביל לפתח את החזה שלי והגב שלי.

תודה!

[tal2893]

מה המטרה שלך לשפר סיבולת ? תרוץ

[משתמש אנונימי]

לשפר סיבולת ולעבוד על החזה שלי

[S.P.Q.R]

מה המטרה שלך לשפר סיבולת ? תרוץ

לא משפרים סיבולת לב ריאה ע"י סתם ריצה,
יש שיטות ואימונים.

-------------------

לפותח האשכול, אתה לא צריך משקולות כדי לפתח שרירי גב וחזה,
ואם תתאמן עם משקולות חופשי בבית יש מצב שתפגע בעצמך.

אני ממליץ לך להתאמן לפי תוכנית אירובי של ריצה,מתח ושכיבות סמיכה.
אם תרצה אחת תגיד לי.

[Cytex]

לא משפרים סיבולת לב ריאה ע"י סתם ריצה,
יש שיטות ואימונים.

-------------------

לפותח האשכול, אתה לא צריך משקולות כדי לפתח שרירי גב וחזה,
ואם תתאמן עם משקולות חופשי בבית יש מצב שתפגע בעצמך.

אני ממליץ לך להתאמן לפי תוכנית אירובי של ריצה,מתח ושכיבות סמיכה.
אם תרצה אחת תגיד לי.

אני יכול לקבל בפרטי תוכנית?(אני לא פותח האשכול)

[S.P.Q.R]

אני יכול לקבל בפרטי תוכנית?(אני לא פותח האשכול)

אין בעיה מחר אני אשלח לך.

[משתמש אנונימי]

כן אני רוצה אחת..
תודה רבה.

[tal2893]

היי אין דבר כזה לעבוד על שריר אחד כי אז יהיה לך למשל חזה מנופח והיד והכתפיים והגב יהיו בפיגור וזה יראה מגעיל וגם מצחיק אחי שמע סיבולת אם אתה רוצה זה נטו לרוץ בחוץ זה הכי טוב לסיבולת מקווה שעזרתי טל SPOR יש מלא שיטות אימונים כמו CARDIO וכד' אבל הכי טוב זה לרוץ כדי לשפר סיבולת לא משנה מה תגיד ובמיוחד כדי לשפר סיבולת צריך לרוץ בחוץ ובכלל לא בהליכון כמובן שהליכון גם משפר סיבולת אבל הכי טוב זה בחוץ

[משתמש אנונימי]

כן אבל אני צריך שתעזרו לי לקבוע תוכניות

[tal2893]

אתה רוצה להתחיל במסה ? או בחיטוב ?
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=784888

אם אתה רוצה להישאר על אותו משקל תאכל נטראלי ,מקווה שעזרתי טל .

[משתמש אנונימי]

אני לא מבין שום מילה במסה, אני אשמח להסבר.

[theidan]

אתה לא צריך מסה. מה שרשמת שאתה רץ זה כלום, ולא ישפיע כמעט בכלל על הכושר שלך.
עד כמה האימונים שלך בקבוצה קשים? יכול להיות שאם תוסיף עוד אימונים רציניים זה עלול לפצוע אותך.

[Dins8]

לשפר סיבולת ולעבוד על החזה שלי

לשפר סיבולת = ריצה למרחקים.
סיבולת , פשוטו כמשמעו - 'כמה אתה מסוגל לסבול...עד שתישבר'
צא לריצה בשכונה , תרוץ כמה שאתה יכול.
יומיים אחרי זה - אותו מסלול , תנסה להמשיך טיפה יותר.
יומיים אחרי זה - שוב.

אם המרחקים שאתה מסוגל לרוץ הם עדיין קצרים (ואני מדבר על כאלה שרצים דקה-שתיים בקצב מהיר ונגמרים מעייפות)
תעשה משהו כזה (זה מה שאני עשיתי, ושיפרתי משמעותית את הסיבולת שלי בריצות) :
תרוץ ריצה מהירה עד שתתעייף. התעייפת? לך בקצב מהיר דקה-שתיים. אחרי זה תמשיך לרוץ שוב , קטע מסויים בריצה מהירה.
ואז שוב , הליכה מהירה. ריצה-הליכה ריצה-הליכה.
אתה מגיע למצבים שאתה ממש ממוטט , אבל עדיין מסוגל להמשיך לרוץ.

הערה : תשמור על תזונה נכונה. הכי חשוב.

בקשר לחזה - בגיל שלך , ממליץ לך על שכיבות סמיכה. שום דבר מעבר לזה.
תעשה סט מקסימלי אחד , תראה כמה המקסימום שלך. אם נגיד המקסימום שלך זה 25 ,
תעשה 4 סטים באימון , כל סט תעשה 15-20 .

עם הזמן תראה איך שהמספר המקסימלי שלך עולה (סיבולת) , ותראה תוצאות ממשיות בגדילת השריר

(שוב , בהנחה שאתה אוכל נכון)

[tal2893]

שימו לב שהוא רוצה גם חזה מה הקטע בלהיתאמן נטו על החזה ?? שיעשה מסה עם אימוני אירובי הוא גם יגדל וגם יהיה בכושר מצויין וסיבולת מצויינת

[S.P.Q.R]

לשפר סיבולת = ריצה למרחקים.
סיבולת , פשוטו כמשמעו - 'כמה אתה מסוגל לסבול...עד שתישבר'
צא לריצה בשכונה , תרוץ כמה שאתה יכול.
יומיים אחרי זה - אותו מסלול , תנסה להמשיך טיפה יותר.
יומיים אחרי זה - שוב.

אם המרחקים שאתה מסוגל לרוץ הם עדיין קצרים (ואני מדבר על כאלה שרצים דקה-שתיים בקצב מהיר ונגמרים מעייפות)
תעשה משהו כזה (זה מה שאני עשיתי, ושיפרתי משמעותית את הסיבולת שלי בריצות) :
תרוץ ריצה מהירה עד שתתעייף. התעייפת? לך בקצב מהיר דקה-שתיים. אחרי זה תמשיך לרוץ שוב , קטע מסויים בריצה מהירה.
ואז שוב , הליכה מהירה. ריצה-הליכה ריצה-הליכה.
אתה מגיע למצבים שאתה ממש ממוטט , אבל עדיין מסוגל להמשיך לרוץ.

הערה : תשמור על תזונה נכונה. הכי חשוב.

בקשר לחזה - בגיל שלך , ממליץ לך על שכיבות סמיכה. שום דבר מעבר לזה.
תעשה סט מקסימלי אחד , תראה כמה המקסימום שלך. אם נגיד המקסימום שלך זה 25 ,
תעשה 4 סטים באימון , כל סט תעשה 15-20 .

עם הזמן תראה איך שהמספר המקסימלי שלך עולה (סיבולת) , ותראה תוצאות ממשיות בגדילת השריר

(שוב , בהנחה שאתה אוכל נכון)

מתוך כבוד אל אנשים, אני לא אגיב לך כמו שאתה הגבת לי בזלזול ובבורות יתר,
אני אסביר לך בנועם למה אתה טועה.

לפתח סיבולת לא עושים ע"י ריצה למרחקים,
אתה יכול לרוץ במשך חודשיים, לנסות לשפר, ואתה לא תצליח.

וזה משום שאתה רץ ריצה קלה, הלב לא פועם מהר יותר בריצה קלה,
אלא אם אתה באמת ברמה מאוד נמוכה.

בשביל לגרום לסיבולת להיות יו תר טובה, אתה צריך לעשות קטעים של ריצה, בריצה מהירה,
ככה אתה מכריח את הלב לפמפם יותר דם, והדרישה של השרירים לחמצן גדלה,
לכן בפעם הבאה שתרוץ הגוף כבר יסתגל - משמע יותר חמצן יגיע לשרירים והלב יפמפם יותר דם.

לכן יש מה שנקרא "אימון הפוגות", אימון שעושים הרבה בצבא ובאימוני כושר קרבי,
בתרגיל זה, אתה רץ(בקצב מהיר) מרחק של 400 מטרים ועוצר, ומחכה עד שהדופק יורד ל-120.
ברגע שהוא ירד ל-120 אתה יכול להמשיך לרוץ עוד הפעם את ה-400 מטר,
וככה חוזר על הפעולה במשך 6 פעמים או 6 חזרות.

לפותח האשכול, אל תשכח לעשות מתיחות לפני-ואחרי,
טיפ ממני, תאכל שתי בננות לפניי, איזה 10 דקות לפניי, יתן לך בוסט של סוכר טבעי.

בהצלחה.