רץ כל יום

[ירדן]

שנה שעברה הייתי בתוכנית של כושר קרבי אשר היא פעמיים בשבוע אשר שם רצים ריצות נפח, עושים בטח, אלונקה ועוד ועוד

בקרוב הגיוס שלי ואני מעוניין להכנס לשיא הכושר, אני כבר רץ בערך חודש אולי טיפה פחות.., אני רץ כל יום בערך 8-9 ק"מ, לפעמים שאני שבוז אני רץ פחות.


המון אומרים שזה אסור וזה דופק תברכיים, וגם אסור בכללי לרוץ מרחק כל יום.


השאלה שלי היא, האם מותר לרוץ כל יום ואם כן האם המרחק שאני עושה כל יום הוא בסדר?


נ.ב

כמו שאמרתי אני רץ בערך חודש כל יום ובכלל לא כואבות לי הברכיים, בהתחלה נתפסו לי ממש השרירים לא הצלחתי להתכופף , אבל היום שבאמת זה מרגיש כמו ריצה רגילה, ברור שמעייף אבל לא כואב כלום.


רק אנשים מבינים שיגיבו (האמ משה האמ)

[xPerfect]

העניין במקרה זה הוא פשוט מאוד, בזמן ריצה על כל משטח שהוא, הגוף שלך משמש כבולם זעזועים.
כמובן שככל שהשכבה אליה אתה רץ רכה יותר (כמו אדמה לצורך דוגמא) כך העומסים על גופך יהיו נמוכים יותר.
כמובן שריצה על בטון (צמנט) היא לא מומלצת מכיוון שצמנט לא סופג זעזוע, מה שאומר שאת רובו סופג גופך.

יש הרבה מאוד סיכונים בריצה ובגדול בכל תחום שהוא שהינו ספורטיבי.
כן אתה יכול לפגוע בברכיים, לשכוח את סכוסי הברך ואף לפגוע בכפסולות, כמו כן יש מעמס על עמוד השידרה מה שיכול להגיע לתרום פריצת דיסק וכמובן גם פריצתו בסופו של דבר ועוד הרבה מאוד דברים שלא נציין למען הטעם הטוב.

ההמלצה היא פשוט לבצע כל פעילות ספורטיבית בצורה מבוקרת, יש גבול מאוד דק בין הגזמה לאיכות.

[Shlomi062]

תרוץ יום כן יום לא.

אין עניין לפרק את עצמך יתר על המידה.

ביום שאתה לא רץ תעשה פעילות ספורטיבית אחרת כמו משוקלות וכדומה.

[S.P.Q.R]

אהלן וסהלן יא חביבי,
לרוץ כם יום זה לא בריא, אתה לא נותן זמן לעצמות שלך להתרגל לעומס,
מה שיכול לגרום לשברי מאמץ.

זה דבר ראשון,
דבר שני, ריצות למרחק לא יפתחו לך סיבולת לב ריאה,
בעצם, לא יפתחו לך כלום בכושר.

[ירדן]

אהלן וסהלן יא חביבי,
לרוץ כם יום זה לא בריא, אתה לא נותן זמן לעצמות שלך להתרגל לעומס,
מה שיכול לגרום לשברי מאמץ.

זה דבר ראשון,
דבר שני, ריצות למרחק לא יפתחו לך סיבולת לב ריאה,
בעצם, לא יפתחו לך כלום בכושר.

בטוח בזה?, כי בשלב הראשוני הצלחתי לרוץ רק 4 ק"מ ואחרי מספר שבועות התחלתי לרוץ יותר, אני כרגע עמד על ריצה של 11 ק"מ, אז קשה לי להאמין שזה לא מפתח סיבולת לב ריאה.
בהנחה שהטענה שלך נכונה על מה אתה ממליץ?

[xPerfect]

בטוח בזה?, כי בשלב הראשוני הצלחתי לרוץ רק 4 ק"מ ואחרי מספר שבועות התחלתי לרוץ יותר, אני כרגע עמד על ריצה של 11 ק"מ, אז קשה לי להאמין שזה לא מפתח סיבולת לב ריאה.
בהנחה שהטענה שלך נכונה על מה אתה ממליץ?

מצאת למי להקשיב.....

[ירדן]

מצאת למי להקשיב.....

אז מה דעתך?, זה סבבה לעשות ריצות ארוכות?
כמובן שאולי צודקים בכך שיכול להיות לי שברי מאמץ ולכן אני אעשה יום כן יום לא או יום 11+ ויום אחד ריצה קלה של 3-4 ק"מ..

[xPerfect]

אז מה דעתך?, זה סבבה לעשות ריצות ארוכות?
כמובן שאולי צודקים בכך שיכול להיות לי שברי מאמץ ולכן אני אעשה יום כן יום לא או יום 11+ ויום אחד ריצה קלה של 3-4 ק"מ..

על מנת לקבל שברי מאמץ צריך נעליים כבדות (כמו בצבא)
וללכת כל יום למסעות של עשרות קילומטרים (או ריצות לדוגמא)
שברי מאמץ נוצרים על בסיס השריר Tibialis Anterior. אשר מבצע עמידה על עקב (DORSI FLEXION).
ולכן לקבל שברי מאמץ יהיה קשה מאוד, אפילו בשבילך ואפילו עם תרוץ 11 קילומטר ביום.
הסיבה שפשוט לא ממליצים לרוץ יותר מדי היא כמו שאמרתי לך לפני, עומס על הקפסולה של הברך והברך עצמה capsular ligament))
וכמובן גם מעמס רב על עמוד השדרה שלך.

[ירדן]

על מנת לקבל שברי מאמץ צריך נעליים כבדות (כמו בצבא)
וללכת כל יום למסעות של עשרות קילומטרים (או ריצות לדוגמא)
שברי מאמץ נוצרים על בסיס השריר Tibialis Anterior. אשר מבצע עמידה על עקב (DORSI FLEXION).
ולכן לקבל שברי מאמץ יהיה קשה מאוד, אפילו בשבילך ואפילו עם תרוץ 11 קילומטר ביום.
הסיבה שפשוט לא ממליצים לרוץ יותר מדי היא כמו שאמרתי לך לפני, עומס על הקפסולה של הברך והברך עצמה capsular ligament))
וכמובן גם מעמס רב על עמוד השדרה שלך.

הבנתי אותך ממש תודה, ובנוגע לסיבולת לב ריאה, הסיבולת משתפרת כאשר אני רץ למרחקים ארוכים נכון?<

[S.P.Q.R]

מצאת למי להקשיב.....

חח איזה חמוד אתה,
כשתגיע לכושר שאני נמצא בו, דבר איתי.

ריצות למרחק ארוך לא מפתחות סיבולת לב ריאה - נקודה.

מזה סיבולת לב ריאה, זה היכולת של הריאות ושל מערכת ההובלה שלך לספק חמצן לשרירים,
ככל שיש לך יותר סיבולת לב ריאה, ככה הדם שלך עשיר יותר בחמצן והלב שלך מפמפם יותר דם למערכת.

אז מה נעשה? נרוץ על דופק 120 במשך שלוש שעות? לא.

ספרינטים, אינטרוולים והפוגות, או תרגילים אחרים כמו 8 7 6,
תרגילים כאלה שהדופק שלך שובר שיאים - אלה הם הדברים שמפתחים לך סיבולת לב ריאה.

על מנת לקבל שברי מאמץ צריך נעליים כבדות (כמו בצבא)
וללכת כל יום למסעות של עשרות קילומטרים (או ריצות לדוגמא)
שברי מאמץ נוצרים על בסיס השריר Tibialis Anterior. אשר מבצע עמידה על עקב (DORSI FLEXION).
ולכן לקבל שברי מאמץ יהיה קשה מאוד, אפילו בשבילך ואפילו עם תרוץ 11 קילומטר ביום.
הסיבה שפשוט לא ממליצים לרוץ יותר מדי היא כמו שאמרתי לך לפני, עומס על הקפסולה של הברך והברך עצמה capsular ligament))
וכמובן גם מעמס רב על עמוד השדרה שלך.

אל תקשקש סתם, יש כל כך הרבה אנשים שמתאמנים לצבא,
וחוטפים שברי מאמץ בדרך בגלל שהם רצו כל יום.

בחיאת אחי, זה לא מדע מורכב, זה מה שאתה רואה בשטח.

[xPerfect]

חח איזה חמוד אתה,
כשתגיע לכושר שאני נמצא בו, דבר איתי.

ריצות למרחק ארוך לא מפתחות סיבולת לב ריאה - נקודה.

מזה סיבולת לב ריאה, זה היכולת של הריאות ושל מערכת ההובלה שלך לספק חמצן לשרירים,
ככל שיש לך יותר סיבולת לב ריאה, ככה הדם שלך עשיר יותר בחמצן והלב שלך מפמפם יותר דם למערכת.

אז מה נעשה? נרוץ על דופק 120 במשך שלוש שעות? לא.

ספרינטים, אינטרוולים והפוגות, או תרגילים אחרים כמו 8 7 6,
תרגילים כאלה שהדופק שלך שובר שיאים - אלה הם הדברים שמפתחים לך סיבולת לב ריאה.




אל תקשקש סתם, יש כל כך הרבה אנשים שמתאמנים לצבא,
וחוטפים שברי מאמץ בדרך בגלל שהם רצו כל יום.

בחיאת אחי, זה לא מדע מורכב, זה מה שאתה רואה בשטח.

סבבה, בוא תעלה תמונה שלך, נראה באיזה כושר אתה.
ואני מנגד העלה תמונה שלי, וניתן לירדן להחליט למי להקשיב....
ואני הוסיף גם שנה של לימודי רפואה ספורטיבית ופיזיאוטרפיה, תזונה, וגם תעודת הדרכה למאמן כושר אישי.

הבנתי אותך ממש תודה, ובנוגע לסיבולת לב ריאה, הסיבולת משתפרת כאשר אני רץ למרחקים ארוכים נכון?<

העניין של סיבולת לב ריאה הוא הרבה יותר מורכב מפשוט ריצה לאורך מסויים, יש הרבה דקויות באימון סיבולת לב ריאה.
אך בכל מקרה כנגד תגובתו של S.P.Q.R אדם ממוצע שלא רץ, ואדם ממוצע שרץ למרחק על בסיס יומי \ שבועי \ חודשי.
במבחן מאמץ או למורכבות של בדיקת OT, אדם שרץ יוציא תוצאות הרבה יותר טובות מאדם שלא רץ.
בין אם ב20% טובות יותר ובין אם ב10%.
כמו כן בבדיקת מערכת החימצון לב - ראיה, ושוב על מנת להבין את זה צריך במינימום להבין מהו המחזור הקטן ומהו המחזור הגדול, וכמובן רצת יותר מאנטומיה של ב"ס.

[S.P.Q.R]

סבבה, בוא תעלה תמונה שלך, נראה באיזה כושר אתה.
ואני מנגד העלה תמונה שלי, וניתן לירדן להחליט למי להקשיב....
ואני הוסיף גם שנה של לימודי רפואה ספורטיבית ופיזיאוטרפיה, תזונה, וגם תעודת הדרכה למאמן כושר אישי.



העניין של סיבולת לב ריאה הוא הרבה יותר מורכב מפשוט ריצה לאורך מסויים, יש הרבה דקויות באימון סיבולת לב ריאה.
אך בכל מקרה כנגד תגובתו של S.P.Q.R אדם ממוצע שלא רץ, ואדם ממוצע שרץ למרחק על בסיס יומי \ שבועי \ חודשי.
במבחן מאמץ או למורכבות של בדיקת OT, אדם שרץ יוציא תוצאות הרבה יותר טובות מאדם שלא רץ.
בין אם ב20% טובות יותר ובין אם ב10%.
כמו כן בבדיקת מערכת החימצון לב - ראיה, ושוב על מנת להבין את זה צריך במינימום להבין מהו המחזור הקטן ומהו המחזור הגדול, וכמובן רצת יותר מאנטומיה של ב"ס.

אני לא מבין למה אתה כל כך תחרותי,
אתה יצאת עלי - השמצת את שמי, לכן הייתי חייב להגיב בצורה שכזו.

אני מכבד אותך - תכבד אותי.
זה כל מה שאני מבקש.

ואם תרצה להשוות תמונות, חבל שתפסיד.

אני מדבר איתך תכלס מה קורה בשטח,
אנשים נפצעים בגלל שהם רצים כל יום בין אם זה שברי מאמץ או דברים אחרים.

----------

בנוגע לסיבולת לב ריאה, בסדר אני מסכים איתך,
אבל ההתפתחות היא נורא איטית ואתה לא יכול להגיע עם זה לרמות גבוהות.

והבחור רוצה לפתח כושר קרבי, וזה פשוט לא מתאים,
יש מספיק תרגילים,בשביל לפתח סיבולת לב ריאה.

[rcl-nadav]

המטרה שלך היא נטו סיבולת לב ריאה?

ריצות נפח כמו שתיארת עושות שימוש במערכת האנרגיה הזו,
אם אתה לא חווה בעיות אורטופדיות אז איפה הבעיה כאן?

שמור על טכניקת ריצה נכונה ותרוץ. אתה צעיר.

[S.P.Q.R]

המטרה שלך היא נטו סיבולת לב ריאה?

ריצות נפח כמו שתיארת עושות שימוש במערכת האנרגיה הזו,
אם אתה לא חווה בעיות אורטופדיות אז איפה הבעיה כאן?

שמור על טכניקת ריצה נכונה ותרוץ. אתה צעיר.

מצטער ריצות ארוכות טווח לא ישפרו את הסיבולת לב ריאה שלו.

[S.P.Q.R]

המטרה שלך היא נטו סיבולת לב ריאה?

ריצות נפח כמו שתיארת עושות שימוש במערכת האנרגיה הזו,
אם אתה לא חווה בעיות אורטופדיות אז איפה הבעיה כאן?

שמור על טכניקת ריצה נכונה ותרוץ. אתה צעיר.

מצטער ריצות ארוכות טווח לא ישפרו את הסיבולת לב ריאה שלו.