כושר ואתלטיקה

**אלמוגמדרי** · 22-10-2011, 00:11

לפני שנתיים הייתי בשיא הכושר שלי אבל דברים בדרך מצבי רוח וכו' גרמו לי להפסיק להתאמן ולשחק כדורגל (לא משהו מקצועי) אבל עדיין הייתי גמיש מהיר בקיצור תותח אז ישבתי בבית שנתיים הרבה שינה ובעיקר הידרדרות לעשן במשך שנתיים עשנתי למזלי הפסקתי ואני מעניין לחזור לכושר טוב לא יודע אם כבר אפשרי לחזור לכושר שהייתי אבל לפחות להתקרב לזה. קיצור אני רוצה לדעת מה לעשות איך לעבוד בשביל לחזור לכושר טוב מאוד כמו שהייתי בו ולא מרותך כמו עכשיו ?!. אז היה לי מאמן שעבד איתי אבל מי זוכר מה עשיתי איתו

אז קצת עזרה כמו תרגילים זמנים ריצות וכו' לא תזיק כאן

**RedHotNatural** · 01-11-2011, 15:54

אי אי אי ..
מה יש לעשות ?
תתחיל

שכיבות שמיכה .
מתח .
מקבילים .
כפיפות בטן .
ריצות .
תחזור לשחק כדורגל .

לאט לאט אתה תחזור להיות בכושר

**אלמוגמדרי** · 01-11-2011, 16:35

מקבילים?

שכחתי מה זה חח וכמה בערך לעשות מכל דבר? בטן וכו'?

**RedHotNatural** · 01-11-2011, 17:16

כמה שיותר, תחלק לסטים - תתאמן ככה - יום כן, יום לא
ומקבילים זה ככה :

**S.P.Q.R** · 01-11-2011, 17:23

תעבוד עם שיטת ה-50% -> 50% -> 75%

ז"א שתעשה בשכיבות סמיכה ובטן, 3 סטים, כל סט תעשה 50% חזרות מהמקסימום חזרות שלך,
זה מה שאני עושה.

בקשר לריצות, בשביל לפתח את הכוח המתפרץ, אתה יכול לעבוד על סקוואט חופשי,
תרגיל קשה ביותר שאתה נשאר מכופף עם הרגליים בתנוחת הסקוואט, ז"א רגליים ב-90 מעלות,
וכל 2-3 שניות אתה דופק זינוק למעלה ונוחת על הכריות.

אתה יכול לעשות 10 חזרות - 3 סטים.

עוד תרגיל שאתה יכול לעשות העובד יותר על הפאן האנאירובי, למרות שאני פיתחתי ממנו סיבולת לב ריאה מצוינת,
תרגיל ההפוגות, אתה לוקח דקה וחצי ורץ ריצה מהירה, בערך 80% מהמהירות המקסימלית שלך (כאשר 100% זה ספרינט).

אתה יכול לעשות תרגיל 6X6,
אתה יכול לעשות אינטרוולים,
אתה יכול לעשות 8 7 6,
ריצות ארוכות גם כן מאוד חשובות.

קיצר, יש המון המון תרגילים, צריך לדעת לשלב אותם בשבוע ולא לעבוד כל הזמן על אותו האימון,
אם תרצה אני אבנה לך תוכנית אבל זה לוקח זמן וכרגע אני טס לספר.

**אלמוגמדרי** · 01-11-2011, 18:52

כן אני אשמח אפילו מאוד

נימאס לי להיות עגלה חח .וואו אתם פה תותחים בלי להשמע מתחנף או משהו באמת !

**אלמוגמדרי** · 05-11-2011, 17:40

אני יודע שענו לי אבל הוא על הדרך שאל .אם אני מעוניין בתוכנית שהוא יעשה ועני כן ולזה לא ענו לי

**S.P.Q.R** · 06-11-2011, 15:10

נכתב במקור על ידי אלמוגמדרי

אני יודע שענו לי אבל הוא על הדרך שאל .אם אני מעוניין בתוכנית שהוא יעשה ועני כן ולזה לא ענו לי

אני אשלח לך אותה בפרטי.

**אלמוגמדרי** · 06-11-2011, 16:10

טוב אחויה

**Prisoner** · 15-11-2011, 17:50

אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה-עד שתתעייף קח הפסקה ותעשה עוד עד שתתעייף
כפיפות בטן
ריצה - אם אתה מתעייף תעבור להליכה מהירה
שחייה
מתח
מקביליות
אתה יכול ללכת לפארקים התחילו לשים כמעט בכל הפארקים מתקני כושר אתה יכול לעשות שם בחינם
ובכללי להרשם למכון כושר

**אלמוגמדרי** · 16-11-2011, 18:41

כן התחלתי לעשות את זה.. לדעתי כבר גם אפשר לנעול .

**Old Lady** · 17-11-2011, 01:05

נעול לבקשת פותח הנושא,כל דבר שאתה צריך אתה מוזמן לשאול.

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

היום היה פעם ראשונה בחדר כושר! + סיפור מעשיה

אללה אני ו-sunz מתחילים חדר כושר :))))

חתירה בקיאקים זה כושר טוב?

[אתגר] האיש שחדר כושר הכי עזר לו!

איזה מכשיר גורם להרזות יותר מהר בחדר כושר?

כושר ואתלטיקה

כלי נושא

כושר ואתלטיקה

הרשאות פרסום