יש לי תפריט תזונה אבל לא הבנתי משהו...

[Cytex]

התפריט:

.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט


הקיצר לא הבנתי מה אני צריך לאכול נגיד :

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי.

אני צריך לאכול מכול שורה משהו?

במה אפשר להחליף את הקפסולות של אומגה 3?

ד"א התפריט בכלל טוב? אני 1.78 ו-70 ק"ג,האם התפריט מתאים לי?

[minimax]

ה / זה בעצם "או"

אז נגיד ארוחה 1
2 פרוסות לחם מלא או 4 פרוסות לחם קל או 5-6 פרכיות אורז או 80 גרם פיבר1 (דגנים).
חצי קוטג' 3% או 1 כוסות חלב.

עגבניות שרי .

בגדול כל שורה בוחרים משהו

בנוגע לאם זה תפריט שטוב לך אני לא ממש יודע
אבל מה שהאנשים שכן מבינים ישאלו אותך זה מה המטרה שלך ?
אז רק תענה על זה שיהיה להם יותר קל לענות לך בהמשך

[Cytex]

ה / זה בעצם "או"

אז נגיד ארוחה 1
2 פרוסות לחם מלא או 4 פרוסות לחם קל או 5-6 פרכיות אורז או 80 גרם פיבר1 (דגנים).
חצי קוטג' 3% או 1 כוסות חלב.

עגבניות שרי .

בגדול כל שורה בוחרים משהו

בנוגע לאם זה תפריט שטוב לך אני לא ממש יודע
אבל מה שהאנשים שכן מבינים ישאלו אותך זה מה המטרה שלך ?
אז רק תענה על זה שיהיה להם יותר קל לענות לך בהמשך

הרזיה.

אני הולך להתחיל את זה מי מחר.

[Dr.Pick]

כשאתה קורא מאמר , תקרא אותו מההתחלה ועד הסוף !
היה רשום בהתחלה :
מקרא:
/ = אפשרות החלפה (הסימן אומר "או").

• = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה..




תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):


שים לב שכשאתה משתמש בתפריט הזה הוא נועד למתאמן שמתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו 4 אימוני אירובי בשבוע של 30-40 דקות .




סה"כ מקווה שעזרתי ובהצלחה.

[Cytex]

כשאתה קורא מאמר , תקרא אותו מההתחלה ועד הסוף !
היה רשום בהתחלה :
מקרא:
/ = אפשרות החלפה (הסימן אומר "או").

• = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה..




תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):


שים לב שכשאתה משתמש בתפריט הזה הוא נועד למתאמן שמתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו 4 אימוני אירובי בשבוע של 30-40 דקות .




סה"כ מקווה שעזרתי ובהצלחה.

תודה אבל בסוף אני הולך לתזונאית בגלל אמא שלי.

תודה בכול מקרה.

[livinglangley]

ענו לך זה מעולה, שאלה מאיפה הלקוח התפריט? אפשר קישור?

תודה!

[Dr.Pick]

באתר kilogram
בתפריטי תזונה ...

[RedHotNatural]

בדיוק כמו שהראשון אמר .