יום טוב
וואוו
יום טוב
נערך לאחרונה על ידי XsonicX; 25-05-2013 בשעה 09:55.
|
|
הטעות הכי נפוצה לפי דעתי לכל מי שרק מתחיל להתאמן זה החשיבה שאם הוא יעשה כמה סטים של כפיפות בטן אז תוך כמה זמן יראו את הריבועים. וכאן הטעות .
מה שטוב בבטן , בשרירי הבטן שכל פעילות כמעט משפיעה על השרירים ... ריצה , שחייה , רכיבה על אופניים וכו' וכו' וכו'.
צריך לשלב כפיפות בטן , ריצות או אליפו הליכה מהירה ...
אני אביא תמונה של חבר , אחרי 5 חודשים של אימונים .. היה מתאמן בבית , משקל עצמי , ללא משקולות.
כפיפות בטן והרבה הרבה הליכות .. בקושי היה רץ.
היה לו כרס בירה קטנה ואחרי 5 חודשים הוא הצליח להוריד את הכל !
הטעות הכי נפוצה לפי דעתי לכל מי שרק מתחיל להתאמן זה החשיבה שאם הוא יעשה כמה סטים של כפיפות בטן אז תוך כמה זמן יראו את הריבועים. וכאן הטעות .
מה שטוב בבטן , בשרירי הבטן שכל פעילות כמעט משפיעה על השרירים ... ריצה , שחייה , רכיבה על אופניים וכו' וכו' וכו'.
צריך לשלב כפיפות בטן , ריצות או אליפו הליכה מהירה ...
אני אביא תמונה של חבר , אחרי 5 חודשים של אימונים .. היה מתאמן בבית , משקל עצמי , ללא משקולות.
כפיפות בטן והרבה הרבה הליכות .. בקושי היה רץ.
היה לו כרס בירה קטנה ואחרי 5 חודשים הוא הצליח להוריד את הכל !
עיין כאןנכתב במקור על ידי XsonicX
אני מניח שגם אתם נחשפתם לפרסומת הספאם הבלתי-נסבלת ביוטיוב של "six pack shortcuts".
גם אני, כנראה כמו רובכם.. מתייחס לשיטה כעוד אחת שדורשת מאמץ וכסף ובלה בלה בלה (שום דבר חדש..).
הנקודה ששמתי לב רק לדבר אחד בשיטה הזאת, שהיא מתקנת טעות שרוב המתאמנים נופלים בה.
משהו לגבי מתי לאכול, אחרי איזה סוג של אימון (הבנתי שמדובר באימון קצר..) וכמה זמן אחרי אימון... (יומיים זה הגיוני?).
בקיצור, אשמח לקבל הסבר מכמה חובבי חיטוב שהתעניינו בשיטה יותר ממני והבינו מהי הטעות שכולם נופלים בה וכיצד מתקנים אותה ומתאמנים בצורה נכונה לגבי הבטן.
לילה טוף
מסכים איתו.
אירובי בנפרד , אנאירובי בנפרד.
שריר ה"קוביות" הוא שריר לכל דבר. לכולנו יש אותו.
פשוט שאצל אנשים מסויימים הוא "גלוי" ואחרים הוא מוסתר. מוסתר בשכבת שומן שמסתירה את צורת הקוביות.
בשביל לחשוף אותן , תצטרך לא יותר מפעילויות אירוביות.
אם תעשה הרבה פעילויות אירוביות ותאכל נכון - תראה קוביות.
קוביות של שחיף , אבל קוביות.
אם החשיבה שלך חכמה יותר - תשלב בנוסף לאירובי גם אימוני אנאירובי (Six Pack Abs לדוגמא) שיעצבו וינפחו את השרירים.
הנה ההבדלים , כדי שתקבל פרופרוציה:
קוביות של שחיף
קוביות של בחור שהתאמן במקביל
נערך לאחרונה על ידי Dins8; 23-11-2011 בשעה 23:11.
הייתי פה.
מילה במילה ! נכון מאוד !
אבל הבעיה מס' 1 אצל כל האנשים זה פשוט כוח הרצון ! ההתמדה !
הקול הקטן הזה בתוך הראש שאומר : מה להתאמן ? עכשיו ? לאא ... עוד שעה , עוד שתעיים מחר ... מיום ראשון ... משבוע הבא
זאת הבעיה העיקרית ...
קוביות זה לרוב גנטיקה,
אני אוכל בריא נטו(חוץ מקטשופ ומיץ ענבים), מתאמן אירובי ועושה כפיפות בטן על בסיס קבוע,
לי - אין קוביות.
מזה השריר נבנה חזק יותר?
לפי מה שאני יודע, יש שני סוגים של שריר,
שריר לבן ושריר אדום.
כאשר השריר הלבן הוא תוצאה של עבודה על סיבולת,
והשריר האדום הוא יותר חזק כתוצאה מאימוני כוח.
אם אתה מתאמן בכפיפות בטן ללא התנגדות,
אתה בונה שריר לבן.
ואי אפשר לפתח הרבה שריר לבן כי בסופו של דבר השריר מסתגל לפעולה,
לכן פיתוח קוביות הוא עניין של דיאטה, אחוזי שומןנמוכים ועבודה נכונה - והכי חשוב גנטיקה.
לכן,לפי דעתי זה לא נכון להגיד שכל אחד שישתמש בתוכנית הזאת או הזאתי,
יפתח במיידי קוביות אילו רק יתמיד.
One Shot - One Kill
הורדת שומן? השריר ייחשף.
התאמנת ואימצת את השריר ? אכלת נכון? השריר יתחזק , יתנפח ויתבלט יותר.
ברור שגם לגנטיקה יש כאן משחק מכריע.
(האמת שהתייחסתי גם לזה בהודעה הראשונית שרשמתי , ואחרי שהיא נמחקה ושחזרתי , כנראה שכחתי מזה)
לבןאדם עם גנים חזקים - יכולות להיות קוביות גם תוך שבוע שבועיים של אימונים.
בן אדם אחר יצטרך להתאמץ קצת יותר...
הייתי פה.
אתה לא תפתח קוביות מכפיפות בטן,
בזמן שיש לך אחוזי שומן כמו של הבחור שהצגת כאן קודם.
שהוא כולו איזה 14% שומן, קוביות בגודל של הראש שלי,
זה לא יקרה - נקודה.
זה סטרואידים ולך תדע מה עוד.
אתה צריך אחוזי שומן נמוכים בשביל שיהיה לך קוביות,
זה דבר ראשון.
דבר שני, זה גנטיקה. אם אין לך גנטיקה תשכח מזה,
אם אין לך אחוזי שומן נמוכים - תשכח מזה.
אלא אם כן תתחיל לקחת חומרים.
והנה, אני, מתאמן כבר חודשיים, אירובי וכפיפות בטן,
ואין לי קוביות.
וזה גם לא עניין של שבועיים שלושה, זה הרבה יותר.
One Shot - One Kill
נו ואיפה בדיוק זה שונה ממה שאמרתי לעזאזל ?
כשיהיה לך אחוז שומן נמוך - תראה קוביות !
כשיהיה לך אחוז שומן נמוך ותתאמן במקביל - תוכל גם לחזק את השריר !
כדי לראות את השריר תצטרך לא יותר מאחוז שומן נמוך. (אירובי)
כדי לראות שריר מעוצב ומנופח תצטרך בעצם שריר חזק ! (אימונים!)
עכשיו תסביר לי אחת ולתמיד למה בכל הודעה שאני מפרסם כאן , ולא משנה בכלל מה אני רושם - תמיד תצא נגד ותנסה להוכיח שאתה יודע יותר מכולם? זה לא רק אצלי. אצל כולם פה.
מה אתה מנסה להוכיח פה? כתבת בדיוק מה שאני רשמתי , במילים שונות.
הייתי פה.
כשיהיה לך אחוז שומן נמוך - לא בהכרח יראו את הקוביות.
אם יש לך אחוזי שומן נמוכים ואתה מתאמן - לרוב יראו אותם, תלוי בגנטיקה.
מזה שריר חזק ומנופח?
יש שריר שיודע לדחוק הרבה משקל,
ויש שריר שיודע לעשות הרבה חזרות.
אני מגיב לך פה, כי אתה טועה.
One Shot - One Kill
להגיד את זה זה כמו להגיד שאם תוריד חולצה - לא בהכרח יראו לך את הפטמות.
הקוביות זה שריר. שריר לכל דבר. מה שכן , אצל גברים - רוב השומן מתרכז באזור הבטן. (בעוד שלנשים - רוב השומן באזור הירכיים)
זאת בדיוק הסיבה שכלכך קשה לחשוף את ה"קוביות".
כי צריך להגיע לאחוזי שומן מאוד נמוכים.
ברגע שתוריד את אחוזי השומן שלך בצורה משמעותית (ולא , אני לא מדבר על "מעכשיו ועד שבוע הבא אני אוכל רק לחם קל!")
ברגע שתכנס לתהליך של תזונה נכונה ומחושבת , תשלב אירובי ותהיה במעקב אחרי ההתקדמות שלך והמשקל שלך - תראה תוצאות. בהכרח.
הגנטיקה כאן משחקת תפקיד בעיקר בעניין של חילוף חומרים , מבנה עצמות וכו'.
אם יש לך חילוף חומרים מהיר , וקל לך להוריד משקל - תחשוף את הקוביות מהר יותר.
(חבר טוב שלי אוכל כמו חמור , 7 באגטים ביום והקוביות מנצנצות אצלו).
תכניס טוב לראש - אין בן אדם שאין לו את השריר הזה.
יש רק בן אדם אחד שהשריר הזה מוסתר אצלו בשכבת שומן ובןאדם אחר ששרף את שכבת השומן הזו.
עבודה קשה , התמדה , המון זיעה וסבל - יביאו לך תוצאות.
אין לי כוח להיכנס למריבות מטופשות. יש לי דברים חשובים יותר לבזבז עליהם ת'זמן שלי.
אני את שלי אמרתי. מכאן והלאה - תעשה עם זה מה שבא לך.
נערך לאחרונה על ידי Dins8; 13-11-2011 בשעה 14:49.
הייתי פה.
כל מה שאמרת לא נכון.
מי שיש לו אחוז שומן נמ וך, לא בהכרח יראו לו ת'קוביות.
מי שעושה אירובי ומתאמן על הבטן - גם לא בהכרח שיראו לו ת'קוביות,
כי אולי יש לו אחוזי שומן יחסית גבוהים.
ומי שמתאמן ויש לו אחוזי שומן נמוכים - גם לא בהכרח יראו לו ת'קוביות,
תראה אותי, לי אין קוביות ואני מתאמן ויש לי אחוזי שומן נמוכים.
קיצר, אם ת'לא מבין - אל תדבר.
אתה סתם מטעה פה אנשים :\
One Shot - One Kill
טוב אתם לא מבינים הרבה אז תקשיבו! :
הדבר הכי חשוב הוא קודם כל להתאמן על בטן ולא רק כפיפות בטן
בשביל לקבל קוביות גדולות צריך להשתמש ביותר מסת גוף ולכן עדיף לעשות תרגילים בשיפוע שלילי - כאשר הרגליים גבוהות יותר מאשר הראש כאשר אתה עולה אתה משתמש ביותר משקל גוף וככה השריר צריך יותר להתאמץ והוא גדל יותר
צריך אחוזי שומן נמוכים אבל כל עוד עושים פעמיים שלוש בשבוע פעילות אירובית ואוכלים בסדר השומן ירד
אם אתם רוצים קוביות גדולות צריך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע ולא לפני השינה באמצע היום ולעשות כמה שיותר מסיבי ופחות סיבולתי ככה שהקוביות יהיו יותר גדולות ומנופחות מאשר קטנות וקרועות.
שמח אם עזרתי תוכלו לקבל תוצאות לדעתי אחרי 3 חודשים ככה זה היה אצלי...
לא מורידים ככה אחוזי שומן.
ושוב, זה תלוי בגנטיקה.
One Shot - One Kill
יום טוב
נערך לאחרונה על ידי XsonicX; 25-05-2013 בשעה 10:04.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
