איך תכנית האימון הזאת

[maorakrish]

יש לציין שמדריך כתב את התכנית הזאת.
מטרה חיטוב,משקל 100 +-.
הסטים והחזרות אצל כולם 3X12
(A
חזה: לחיצת חזה מוט.
לחיצה DB 2 משקולות יד.
לחיצה עם 2 משקולות פרפר.

רגליים:
לחיצת רגל עם מכשיר וליחצת ברך לאחור עם מכשיר.

יד אחורית:
מוט W בשכיבה עד המצח.
הרחקת זרועות עם חבל,מוט.

(B
גב:
במכונה עם מוט צר (לא יודע להסביר) זה בישבה על מכונה עם מוט צר כזה.
חתירה רחב עם מכשיר.
ועוד תרגיל כמו פרפר רק בישביה הפוכה כזאת מכשיר.

כתפיים:
הרמת משקולות בישיבה לצדדים.
הרחקת זרועות לצדדים.

יד קדמית:
כפיפה במוט W.
הרמת משקולות בצורת tגרוף

בנוסף יש לי תרגילי בטן רגיל ואלכסונים.
בנוסף יש הרמת רגליים.
אחרי כל אימון כוח אני עושה אירובי 20-30 דקות לפחות.
התכנית מיועדת ל 3 פעמים בשבוע.

[Sexy_DJ]

יש לציין שמדריך כתב את התכנית הזאת.
מטרה חיטוב,משקל 100 +-.
הסטים והחזרות אצל כולם 3X12
(A
חזה: לחיצת חזה מוט.
לחיצה DB 2 משקולות יד.
לחיצה עם 2 משקולות פרפר.

רגליים:
לחיצת רגל עם מכשיר וליחצת ברך לאחור עם מכשיר.

יד אחורית:
מוט W בשכיבה עד המצח.
הרחקת זרועות עם חבל,מוט.

(B
גב:
במכונה עם מוט צר (לא יודע להסביר) זה בישבה על מכונה עם מוט צר כזה.
חתירה רחב עם מכשיר.
ועוד תרגיל כמו פרפר רק בישביה הפוכה כזאת מכשיר.

כתפיים:
הרמת משקולות בישיבה לצדדים.
הרחקת זרועות לצדדים.

יד קדמית:
כפיפה במוט W.
הרמת משקולות בצורת tגרוף

בנוסף יש לי תרגילי בטן רגיל ואלכסונים.
בנוסף יש הרמת רגליים.
אחרי כל אימון כוח אני עושה אירובי 20-30 דקות לפחות.
התכנית מיועדת ל 3 פעמים בשבוע.

אוקי, אז אני שמח מאוד שהפנמת את מה שהסברתי בפרטי (:
מפריע לי דבר אחד בגדול, שיש המון תרגילים במכונות כמובן שיש שרירים שכדאי לעבוד במכשיר או שהתרגילים היחדים נמצאים במכונה.
אבל זה לא משנה כל כך העיקר שהתרגיל הוא מועיל.
אני הייתי מציע גם לך להחליף את הלחיצת רגל במכונה (רגליים) בסקוואט מלא. מה שחשוב בסקוואט זה לעבוד בטכניקה נכונה! הרבה יותר מהמשקל. אז אני מציע לך לעשות זה להתאמן על טכניקה עם מקל של מטאטא ואז להעלות משקל בקצב הדרגתי. (מה שאני עשיתי).

היתי רוצה שתעלה גם את התפריט היומי שלך (תבנית) עם מספר קלוריות מדוד ועוד... מאוד חשוב גם במסה וגם בחיטוב!


מקווה שעזרתי
ליאור (:

[Sexy_DJ]

דאבל.

[maorakrish]

תודה על התגובה המהירה.
וכן מה שחבתי גם התייעצתי עם המאמן והוא באמת אמר מה שאמרת,להתאמן על טכניקה.
בעיקרון הארוחות מבוססות על:
ארוחה 1: זה בבוקר לרוב אני מעדיף גביע קוטג' אחד לרוב מה שיש לי בבית זה 5%.
ארוחה 2: בלימודים זה כבר זה מבוסס על 4 פרוסות לחם קל עם פסטרמה דלת שומן.
ארוחה 3: צהריים משתנה השעות אבל כוס אורז,150 גרם פסטה,בתוספת של 150 גרם חזה עוף,עוף מבושל.
ארוחה 4: בדרך כלל משהו קטן,קוטג' גבינות,ביצה קשה,דנונה.
עשיתי בדקה בערך קלורי של השבוע ואני אפילו לא מגיע ל 1400 קלוריות.
ומוציא ביום בלי פעילות במכון כושר 2600 קלוריות נבדק לפי אחוזי שומן מדויקים.