כמה שאלות על AB
שלום לכולם
אני צריך פה עזרה בהסברת תרגילים כי עד היום התאמנתי SS וסיימתי אותה אם משקלים יפים
זאת התכנית מה דעתכם?
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8
ומה שאם מכונה תנו לי בבקשה תרגיל מחליף עם משקולות כי בחדר כושר שיש לי זה אך ורק משקולות
חוץ מי פרפר
הערה : זה למתאמן AB בינוני אני מתאמן SS בערך 8 חודשים חח מה לעשות ככה לקח לי אז איזה AB לקחת קל או בינוני או מתקדם ?
ציטוט ההודעה
