מתחיל באימונים רציניים יותר,מה אתם חושבים?

**Bomber2** · 29-01-2012, 23:10

אוקי,שמי רן..אני בן 14 ואני עושה כושר כמה חודשים...אני עכשיו רוצה להתחיל להתאמן יותר ולפתח את הגוף יותר.מה אתם אומרים על תוכנית האימונים הזו:שכיבות שמיכה- 3 סטים של 20 כל אחד,דקה מנוחה בין כל סט.משקולות 4.5 קילו- 3 סטים,20 הרמות בכל סט,חצי דקה מנוחה בין כל סט.כפיפות בטן- 3 סטים של 2 דקות כל אחד,דקה מנוחה בין כל סט.בטן סטטי- 2 סטים 2 דקות כל סט, דקה מנוחה בין כל סט.לשכב על הגב ולהרים את הרגליים באוויר- 2 סטים, כל סט 2 דקות, דקה מנוחה בין כל סט. אני יוצא גם פעם בשבוע לרוץ 1500.אוקי,תודה לכל העוזרים =]אם אתם חושבים שיש׳ לשפר עוד דברים אשמח מאודדד שתגידו לי.

**nbnbn** · 29-01-2012, 23:20

אחי לדעתי זה גדול. אם תצליח להקפיד על אתה תתפתח טוווווווווווווווווווווווווווב.
ביקרון אני הבנתי שכפיפות בטן שכיבות שמיכה ומתח הם הבסיסיים.

תלמד ממנו אחי. הוא תותח על!!!!!!!!!!!!!!!!

**nbnbn** · 29-01-2012, 23:26

אני מתכוון לימני עם הגופיה השחורה.
יש לו מלא סירטונים שהוא מראה איך להתאמן חזק.

**oz1987** · 29-01-2012, 23:27

הימני לא רק שמתאמן בחדר כושר שזה "קצת" יותר רציני מלעשות כפיפות בטן ומתח

נמצא גם על תוספים, קשה לי להאמין שבחור כזה נראה ככה בלי תוספים...

אני יודע כי גם אני התאמנתי וגם אני לקחתי תוספים בין היתר אבקות חלבון למיניהן ואפילו קריאטין.

מה המטרה שלך? לחטב את הגוף? לבנות מסה של שריר?

**Bomber2** · 29-01-2012, 23:28

כן עוד איזה חודש ככה אבא שלי עושה לי מתח ואני יתחיל לעשות גם סטים של מתח..אההה ועוד משהו חשובבבבבלפעמים יש ימים שאין לי חשק לעשות כלום ואין לי כוח לכושר ולא לכלום..וזה פעמיים שלוש בשבוע קורה לי...:/ מה אני צריך לעשות?ואם אני חולה..לעשות כושר? לא..לא..לא?

**nbnbn** · 29-01-2012, 23:31

נכתב במקור על ידי Bomber2

כן עוד איזה חודש ככה אבא שלי עושה לי מתח ואני יתחיל לעשות גם סטים של מתח..אההה ועוד משהו חשובבבבבלפעמים יש ימים שאין לי חשק לעשות כלום ואין לי כוח לכושר ולא לכלום..וזה פעמיים שלוש בשבוע קורה לי...:/ מה אני צריך לעשות?ואם אני חולה..לעשות כושר? לא..לא..לא?

אחי אם אתה חולה רק אתה תדע אם אתה יכל.
ואחי לזה התכוונתי "אם תקפיד על זה" או שתראה סירטונים לפני זה שיתנו לך חשק או שתלך לחדר כושר.
אבל בעיקרון זה רק עבודה עצמית.
תהיה גבר אחי.

**Bomber2** · 29-01-2012, 23:37

אחי מצטער לא ראיתי את התגובה שלך...אז אני אגיב עליה עכשיו, אני רוצה להיות בכושר טוב ומחוטב..זה אומר שרירי בטן ידיים רגליים..אבל,אני עוד קטן,אני לא רוצה להיפצע. מה אתה ממליץ אז?

**Essential1** · 30-01-2012, 10:28

בכל מקרה בתור התחלה אני מעדיף לבנות את הגוף של הבחור השמאלי, הימיני יותר מדיי מנופח לטעמי.

**oz1987** · 30-01-2012, 12:01

סה"כ הבחור בסרטון עושה 3 סטים של תרגיל אירובי בקצב גבוה ללא הפסקה הכולל 3,4 תרגילים אחד אחרי השני.

אם אתה רוצה לראות תוצאות אתה צריך לעשות שילוב של אימונים טובים ותזונה נכונה, ככה שאתה לא יכול להתאמן 24/7 ולחפף בתזונה שלך

תעבוד הרבה עם המשקולות יש מספיק תרגילים ברשת(רק צריך לחפש....) שאתה יכול לקחת מהאינטרנט שאתה יכול לעבוד עם המשקולות לא חסר.

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=204&Page=1 אפילו עשיתי לך טובה והבאתי לך תכנית אימונים ביתית מסודרת שלא תגיד שלא עזרו לך

ו-Essential1 גם אם הוא רוצה להראות כמו הימני הוא בחיים לא היה מצליח בטח שלא מכפיפות בטן וכפיפות מרפקים צריך "קצת" יותר מזה...

**S.P.Q.R** · 30-01-2012, 13:51

נכתב במקור על ידי Bomber2

כן עוד איזה חודש ככה אבא שלי עושה לי מתח ואני יתחיל לעשות גם סטים של מתח..אההה ועוד משהו חשובבבבבלפעמים יש ימים שאין לי חשק לעשות כלום ואין לי כוח לכושר ולא לכלום..וזה פעמיים שלוש בשבוע קורה לי...:/ מה אני צריך לעשות?ואם אני חולה..לעשות כושר? לא..לא..לא?

חח עאלק לפעמים לא בא לך

רק בגלל התגובה הזאת אני לא יעזור לך.

**Bomber2** · 30-01-2012, 22:29

לא לא באלי..תלמד לקרוא, אין חשק..ולא צריך את הטובות שלך

יש לי פה מספיק עוזרים,אשמח לעוד כמובן אבל ממך,לא.ותודה לכולם...עוד?

**oz1987** · 30-01-2012, 23:17

כן(ומתנצל מראש על הבוטות)תפסיק לבלבל ת'מוח בפורום ותתחיל לעשות!!!!! ודגש על לעשות!!!!!

**Bomber2** · 31-01-2012, 17:26

אני עושה עכשיו בקטנות..שבוע הבא אני מתחיל עם אימונים רציניים יותר..

**OverPowered** · 31-01-2012, 17:55

נכתב במקור על ידי Bomber2

אני עושה עכשיו בקטנות..שבוע הבא אני מתחיל עם אימונים רציניים יותר..

מה זה "בקטנות"
מה אתה אפס? אתה רוצה להשאר שחיף וגמד כל החיים?
אני מביא פה את הדוגמא הכי קיצונית כי אתה מזכיר לי ילד שהכרתי, גמד ומקל שקל 40 קילו, חודשיים ניסיתי לשכנע אותו לבוא להתאמן איתי במכון.
עד שהגעתי למצב שאמרתי שאני אתאם איתו אימונים כדי שלא יהיה לו משעמם, והכל בשביל שהוא יילך להתאמן. הוא כל שבוע זיין ת'שכל מחדש ואמר "כרגע אין לי זמן יש עומס לימודים/חברים/זיוני שכל אחרים" ונמאס לי ממנו.

תפסיק לזיין בשכל ולך להתאמן , עלק "בקטנות"
להתאמן = להתמיד, ולהתמיד אומר שזה הולך להיות קשה ומעייף ולא הרפתקאה בגן שעשועים.
אם אתה מתאמן בקטנות כי משעמם לך, אז תפסיק כי אתה לא הולך להתקדם לשום מקום.

**nbnbn** · 31-01-2012, 18:04

נכתב במקור על ידי Essential1

בכל מקרה בתור התחלה אני מעדיף לבנות את הגוף של הבחור השמאלי, הימיני יותר מדיי מנופח לטעמי.

אל תתמקד על גודל הגוף. אני מתכוון שהוא מאמן כושר מאוד מוכשר עם הרבה ידע (ועם הרבה ותוצאות כמובן).
הוא יודע איך לעשות תרגילים בצורה טובה.
תראה את כל הסירטונים שהוא מדגים בהם תרגילי כושר תלמד אותם ואתה תראה הרבה סיפוק.
(דרך אגב התרגילים שלו מאוד קשים. ניסיתי אותם עם קצת יותר סטים וזה היה מאוווווד קשה)

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[דיון]האם אתם חושבים שיהיה באטמן מתחיל 2?

מה אתם חושבים יותר יפה?

|דיון| מה אתם חושבים יותר משפיע על המשחק?

מי אתם חושבים חלוץ יותר טוב ?

המועד ב' של מתמטיקה יהיה יותר קשה מא' אתם חושבים?

מתחיל באימונים רציניים יותר,מה אתם חושבים?

כלי נושא

מתחיל באימונים רציניים יותר,מה אתם חושבים?

הרשאות פרסום