אימוני כדור ברזל

[moshoi]

שלום,

אני בן 15, במשקל 85 ק"ג וגובה מטר שמונים ושתיים.
מתאמן כבר שנתיים על כוח בשילוב עם אימוני איגרוף שזה כבר 7 שנים אני מתאמן.

אני רוצה להיבחן בבית ספר על הדיפת כדור ברזל,
ממה שאני יודע בהדיפה עצמה יש פעילות של שרירי החזה העליון וכתף (זה העיקריים).

מבחינת חזה אני דוחק 27.5 בכל יד עם משקולות חופשיות בבנץ' פרס
ומבחינת כתף אני דוחק 17.5ק"ג בכל יד עם משקולות חופשיות על ספסל אימונים.

יש איזשהם תרגילים ספציפיים להדיפת כדור ברזל או שאני יחסית מסודר
ושאני לא צריך לערוך איזשהם התאמות?

[looking]

אמםם שמע, לרוב הטובים בעולם, כפי ששמעתי יש בנץ של 240-260 קילו
אתה עובד עם מוט או עם דאמבלים ?
אם תעבוד עם מוט תתקדם מהר יותר ..
אתה יודע אבל שאתה גם צריך להתאמן בהדיפה עצמה..

[moshoi]

אני מתאמן עם דאמבלים שיש במכון איגרוף שלי, אבל אני כבר
מבדיל בין אימוני איגרוף לאימוני כוח אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע
באימוני כוח נטו, שלרוב מתבססים על דחיקת משקל גוף (שכיבות סמיכה רגילות/יהלום/רחבות וכל מיני
דרילים כאלה,מקבילית, מתח) ויש חלק של משקולות שהוא לרוב דד ליפט ובנץ' פרס, ואני מתאמן עוד ארבעה אימונים בשבוע של איגרוף, כל אימון איגרוף שעתיים וכל אימון כוח 40 דקות.
בקשר להדיפה עצמה, לפני שלוש שנים התאמנתי בהדיפה כך שאין לי בעיה עם הטכניקה רק
אני רוצה לדעת איפה למקם את עצמי מבחינת סיכויים.

[looking]

לא ניתן לדעת, אבל אם תעלה במשקלים בבנץ פרס-מוט אתה תתקדם מהר יותר וסביר להניח שתתחזק יותר, תוכל בבקשה להביא לי תתוכנית אימונים שלך ?
איך אתה מתסדר עם החדר כושר ואיגרוף..

[S.P.Q.R]

שלום,

אני בן 15, במשקל 85 ק"ג וגובה מטר שמונים ושתיים.
מתאמן כבר שנתיים על כוח בשילוב עם אימוני איגרוף שזה כבר 7 שנים אני מתאמן.

אני רוצה להיבחן בבית ספר על הדיפת כדור ברזל,
ממה שאני יודע בהדיפה עצמה יש פעילות של שרירי החזה העליון וכתף (זה העיקריים).

מבחינת חזה אני דוחק 27.5 בכל יד עם משקולות חופשיות בבנץ' פרס
ומבחינת כתף אני דוחק 17.5ק"ג בכל יד עם משקולות חופשיות על ספסל אימונים.

יש איזשהם תרגילים ספציפיים להדיפת כדור ברזל או שאני יחסית מסודר
ושאני לא צריך לערוך איזשהם התאמות?

זה טכניקה, הרבה טכניקה.

[moshoi]

looking:

יום ראשון- אימון איגרוף (לאפות על סיבובים,קצת דרילים של טכנקיה וחמישה סיבובים של ספארינג)
יום שני- אימון כוח שכולל : מקבילית רחבה וצרה, בנץ' פרס, שכיבות סמיכה רגילות/יהלום/רחבות, בטן עבודה סטטית,סקוואט,
מתח, דדליפט, וכתפיים, האימון לוקח 40 דקות (לא כולל ריצה לפני ואחרי).
לפני האימון כוח אני רץ חצי שעה בקצב קל ואחרי אני רץ 20 דקות באינטרוולים של 4 דקות קצב קל ודקה קצב מהיר.
יום שלישי- אימון איגרוף כמו ראשון רק עם דגש על לאפות וטכניקה ושלוש סיבובים של ספארינג.
יום רביעי- אותו אימון כוח
יום חמישי- אימון איגרוף עם דגש על ספארינגים וקצת פחות טכניקה.
יום שישי- אותו אימון כוח רק ללא ריצה לפני האימון וריצה ארוכה ביחד עם חבר אחרי האימון (40 דקות בקצב בינוני).

כל יום אחרי כל אימון איגרוף אני מבצע דריל של שכיבות סמיכה שהולך ככה:
שכיבת סמיכה ראשונה- 5 שניות אני נשאר למטה
שכיבת סמיכה שנייה- 10 שניות למטה
שכיבת סמיכה שלישית- 15 שניות למטה
רביעית_ 20 שניות
ככה אני מגיע עד לשכיבת סמיכה עשירית שזה חמישים שניות למטה. (תרגיל מעולה, גם דינאמי וגם סטטי).

המטרה של האימוני כוח היא לא חיטוב או משהו כזה, אני מתאמן בשביל כוח פיזי נטו ואני יכול להגיד לך שזה עושה שיפור עצום באיגרוף אני מרגיש הרבה יותר טוב.

[S.P.Q.R]

looking:

יום ראשון- אימון איגרוף (לאפות על סיבובים,קצת דרילים של טכנקיה וחמישה סיבובים של ספארינג)
יום שני- אימון כוח שכולל : מקבילית רחבה וצרה, בנץ' פרס, שכיבות סמיכה רגילות/יהלום/רחבות, בטן עבודה סטטית,סקוואט,
מתח, דדליפט, וכתפיים, האימון לוקח 40 דקות (לא כולל ריצה לפני ואחרי).
לפני האימון כוח אני רץ חצי שעה בקצב קל ואחרי אני רץ 20 דקות באינטרוולים של 4 דקות קצב קל ודקה קצב מהיר.
יום שלישי- אימון איגרוף כמו ראשון רק עם דגש על לאפות וטכניקה ושלוש סיבובים של ספארינג.
יום רביעי- אותו אימון כוח
יום חמישי- אימון איגרוף עם דגש על ספארינגים וקצת פחות טכניקה.
יום שישי- אותו אימון כוח רק ללא ריצה לפני האימון וריצה ארוכה ביחד עם חבר אחרי האימון (40 דקות בקצב בינוני).

כל יום אחרי כל אימון איגרוף אני מבצע דריל של שכיבות סמיכה שהולך ככה:
שכיבת סמיכה ראשונה- 5 שניות אני נשאר למטה
שכיבת סמיכה שנייה- 10 שניות למטה
שכיבת סמיכה שלישית- 15 שניות למטה
רביעית_ 20 שניות
ככה אני מגיע עד לשכיבת סמיכה עשירית שזה חמישים שניות למטה. (תרגיל מעולה, גם דינאמי וגם סטטי).

המטרה של האימוני כוח היא לא חיטוב או משהו כזה, אני מתאמן בשביל כוח פיזי נטו ואני יכול להגיד לך שזה עושה שיפור עצום באיגרוף אני מרגיש הרבה יותר טוב.

וואו, כל יום להתאמן?
אפילו לאנס ארמסטרונג לא התאמן כל יום בשבוע.

מקווה שתצא מזה חי גבר.