בן 15 להתחטב עד הקיץ

[Shufflez]

שלום לכולם אני דבר ראשון מבקש שמי שלא מבין שלא יענה
כדי שלא יווצר מצב שאני יהרוס לעצמי את הגוף
טוב המצב שלי כזה
בן 15
1.75
שוקל 56
מעשן קבוע
אז ככה , דבר ראשון אני יודע שאני רזה .
יש לי בבית חדר כושר
יש בו מכשירים לכתפים מכשירים לחזה
יש לי משקולות לדחיקה ממשקל נמוך ועד לגבוה .
יש לי גומיה כחולה שלפי דעתי אחלה של מכשיר.
יש לי מתח.
עכשיו אני רוצה לחטב את עצמי כי אני מרגיש סתם שרוך
דעה של מאמן כושר אמר לי שלוש שבועות של אימון אתה כבר תראה הבדל
בגלל שאני רזה .
עכשיו אני יודע שתזונה זה דבר חשוב מאוד אם אני רוצה להכנס לכול הקטע הזה
ואני יודע שעישון וספורט אלה דברים שלא הולכים ביחד
אני שותה גם הרבה אבל לא יודע עם זה מזיק לכושר?
עכשיו השאלות שלי עם כאלה :
1. להפסיק לעשן יהיה לי קשה , זה אומר שאם אני מעשן ומתאמן אז לא יהיה שיפור בגוף שלי?
2. תזונה , אני יודע שכול סוף אימון לבלוע קופסאת טונה , מה עוד חוץ מזה?
3. שתיה חריפה תפגע באימונים שלי?
4. צריך לעבוד לפי תוכנית מסוימת נכון? יום אחד A ויום אחרי זה B ?
5. משקל כבד בגיל שלי עלול לפגוע בגדילה? אפילו שאני כבר מספיק גבוה.
זהו זה תודה רבה לכול העונים ברצינות / עוזרים .
שיהיה חג שמח ויום טוב (אפילו שאני כותב את האשכול ב2 בלילה חחחח)

[HAI-S]

כמובן שלעשן זה לא בריא ואתה יודע את זה, אבל זה לא אומר שאם תתאמן ותעשן לא יהיה שיפור בגוף שלך. היכולות האירוביות ישתפרו בהדרגה אם תפסיק לעשן.
בשביל להעלות מסה זה נכון שאתה צריך לאכול טונה כי יש בזה חלבונים שבונים את השריר. מומלץ לשלב גם פחמימות לפני ואחרי האימון.
שתייה חריפה כנ''ל כמו הסיגריות.
לגבי תוכנית אימונים אני ממליץ שתפנה למדריך כושר.
אין שום הוכחה לכך שהרמת משקל בגיל ההתבגרות פוגעת בגדילה.

מקווה שעזרתי
חג שמח

[kobra123]

דבר ראשון תפסיק לעשן,זה סתם הורס לך את הגדילה במיוחד בגיל שלך, אתה נחשב עוד קטין.

כמו שאמרתה, תעבוד על משקולות לפי יכולתך ותבנה לך סטים ... 3 סטים הכי מומלץ.

כך תעשה גם עם כפיפות בטן(אני עושה על זמן).

תעבוד גם על שכיבות שמיכה,שכיבות שמיכה רגילות.

תעשה גם מקבילים...וגם מקבילים על ספסל.

תעשה גם מתח..מאוד חזק לפלג גוף עליון.

תעשה גם תרגילים אירוביים כמו ריצות וזה...

וכמו שאמרתי..לכל דבר תבנה סטים כפי יכולתך,כל חודש תשנה תוכנית עם היא כבר משעממת אותך אבל זה הבסיס להתחלה.

אבל אין כמו מכון כושר עם מאמן אישי.

[sharonklas]

גבר אני לא מציע לך לעשן למרות שאתה כבר גדול זה יכול להרוס לך את הגוף אני הייתי ממליץ לך לפני שאתה מתחיל להתאמן לעשות מאמץ להפסיק לעשן נכון זה מאוד קשה אבל צריך להתאמץ ורק אחרי שתפסיק תוכל באמת לבנות לך מערכת אימונים בלי שיכאב לך להתאמן
2.אתה צריך לשמור על תזונה שזה 3 ארוחות ביום הייתי ממליץ לך על ביצים בבוקר סנדוויץ טוב לצהריים ובשר בערב ובין לבין משהו קטן
3.שתייה חריפה יכולה מאוד לפגוע במיוחד בריצות שזה חלק מאוד חשוב אם לא הכי חשוב למשל אתה יכול לרוץ שנייה אחת כמו ציטה ואחרי זה יכאב לך באזור הבטן ובחזה מאוד
4.כן צריך לעבוד לפי תוכנית מסוימת אבל שאתה נכנס לכושר ומרגיש שאתה יכול יותר אתה כבר תוכל לשנות את זה
5.לא נראה לי שמשקל כבד יככול לפגוע בגדילה כי אני מכיר הרבה אנשים שהיו שמנים ממש והיו מטר חמישים ועכשיו הם מטר תשעים מקווה שעזרתי ודרך אגב אני כותב לך תשובה ב4:20 לפנות בוקר מקווה שעזרתי באמת בהצלחה

[as1998]

דבר ראשון תדע שבחיים שלך אל תשתה שתיה חריפה אחרי אימון כי וודקה פשוט שורפת חלבונים ששורפים לך את השריר תעשה ניסוי קטן בבית תקח וודקה או משקה חריף עם אלכוהול תשבור ביצה שים אותה בקערה תשפוך ממש קצת וודקה לתוך הקערה ואתה תראה את הביצה פשוט מתכלה מול העניים שלך משהו מפחיד בדיוק כמו שיקרה לך אם תשתה אחרי אימון!!!