אהלן אני איתי ואני חייב תכנית לחיטוב בלי משקולות .סוגד למי שעוזר לי!
אני צריך תכנית שתחטב אותי ותעשה לי גוף יפה.. ושבתכנית לא יהיה משקולות. שיהיה (מקבלים,שכיבות סמיכה,מתח וכאלה) ואל תגידו לי שבלי משקולות אין תוצאות כי אני מכיר כמה אנשים שיש להם גוף מרשים בלי משקולות.. תכנית רצינית בבקשה לא דרדלה
תכנית שייטת 13 כזאת חחח ושלא תגרום דלקות (היה לי מספיק)
משקל 63
גובה 1.76
סוגד למי שעוזר לי !!! אני לא מוצא תכנית בשום מקום
|
|
אם יש כך 15+ כך למכון כושר זה הזמן ....
עם אתה פחות את תעבוד על תרגילי סיבולת בבית(מתח שכיבות שמיכה כפיפות בטן מקבילים סקוואט ושתגיע לגיל 15 לך למכון כושר).
כרגע רק תעבוד על סיבולת השרירים כדי שתגיע למכון כושר יהיה לך יותר קל מאשר להתחיל בבון... כרגע בעבודה בבית שתעשה תבנה לך סטים של כל דבר.
שתגיע למכון כושר תרכוש מאמן אישי והוא יעשה לך תוכנית גם בבית וגם במכון,תסמוך עליו.
משהו חשוב! תעשה 3 פעמים בשבוע לפחות...ריצה זה חשוב מאוד...כמובן שתשמור גם על תזונה נכונה 3 מנות עיקריות חשוב מאוד בניהן עוד איזה סנוויץ.
לשתות הרבה ולפני השינה תאכל ותשתה משהו.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה