אך להתחיל

[zavsim97]

היי אני בן 14 ואני רוצה להתחיל לעשות כושר (שכיבות שמיכה)
ואני לא יודע אך מתחילים בנתיים אני לא מצליח לעשות אפילו אחד
מישהו יכול לעזור בבקשה

[sahar487]

קודם כל תתחיל לאכול אוכל בריא ולהרזות
איזה גובה אתה וכמה אתה שוקל?

[zavsim97]

הגובע שלי הוא בערך מטר שישים ואני שוקל 46

[zavsim97]

אוקי יש דרכים לעבוד על שרירי ידים בלי מכשרים או חדר כושר

[as1998]

שכיבות שמיכה,מקבילים...יש אין סוף תרגילים רק צריך לעשות אותם נכון!
תשלח לי הודעה פרטים עם המסן שלך או הסקייפ שלך ואני יעזור לך קצת יתן לך תוכנית אימונים טובה!

[.NL]

אם אתה לא הולך לחדר כושר, קיימים מספר תרגילים בסיסיים שתמיד תוכל לעשות.
בטן, שכיבות סמיכה, מתח, וריצה/הליכה.

במתח מספיק שתתלה למשך 15 שניות, תנוח ותתלה שוב.
שכיבות סמיכה, תחזיק את עצמך בתנוחה ותנסה לרדת עם הגוף כמה שיותר לאט, אם נפלת לא נורא, תנסה שוב ושוב מספר פעמים עם מנוחות מדי פעם, עם הזמן תתחזק ותעשה ברצף.
ריצה/הליכה, מיד לאחר המתח והשכיבות סמיכה, זאת שיטה בדוקה להצלחה. תרוץ כמה שתוכל, ואל תרמה את עצמך, תשקיע את כל כולך, ותן 110% מעצמך. - הכל בראש, ואתה מציב את הגבולות, אז הכי טוב שבריצה אל תציב גבול.
ובסופו של יום עשה בטן. לאחר הריצה עשיית הבטן, כך תהרוג 2 ציפורים במכה.
בהצלחה.