השמנה בשילוב חדר כושר
שלום אני בן 17 שוקל 52 קילו בגובה מטר 70
זה ממש נמוך כפי ששמתם לב ורציתי לבקש את עזרתכם בלעלות במשקל בשילוב של חדר כושר.
הייתי כ-3 חודשים בחדר כושר התאמנתי בלי לראות שינוי במשקל או בצורת הגוף .. פשוט כלום לא השתנה וזה מתחיל לייאש
אני מנסה לאכול כמה שיותר אבל זה בעייתי לי כי אני שובע ממש מהר ומספיק לי מנה קטנה כדי להחזיק אותי כל היום על הרגליים..
מה אתם ממליצים לעשות ?
|
|
הלוואי עלי להיות במצבך, לנסות להשמין ולא להוריד.
במכון כושר תפתח את הגוף, שרירים וזה ואל תשרוף קלוריות.
תאכל הרבה, אין הרבה מה לעשות.
חה תאמין לי שלא.נכתב במקור על ידי משתמש אנונימי
פותח האשכול, כנס למשטר אימונים חזק. אתה מציב לעצמך X מטרה. אומר לעצמך כל יום "סוף החודש אני מגיע לX משקל" "סוף השנה אני מגיע לY משקל".
ככה כל יום אתה אומר לעצמך.
אתה מציב לעצמך משקל שאתה רוצה להגיע אליו לא משנה מתי, אתה רוצה לשקול 75 קילו? אתה תשקול 75 קילו לא משנה כמה זמן זה ייקח.
אתה נכנס למשטר אימונים בחדר כושר, גם כיף גם מספק.
לא מפספס אימון אחד, מתרגל לזה שמכון כושר זה שגרה כמו לצחצח שיניים.
מתאמן ברצינות לא מריץ דאחקות עם חברים, מתאמן חזק ומתאמץ כל אימון מנסה להעלות עוד ועוד משקל.
טכניקה מושלמת או שואפת למושלמת אתה צריך לעשות.
ברור שאתה שובע מהר כי אתה כל היום על התחת שלך מול המחשב,
קום תשחק כדורסל פעמיים-שלוש בשבוע לא יקרה שום דבר
לך עם אופניים וחברים איזה פעם-פעמיים.
אם אתה לא אוכל הרבה בזמן שאתה מתאמן זה אומר שאתה לא מתאמן מספיק. תהיה רציני אל תהיה ליצן תתאמן כמו שצריך, תאכל הרבה הרבה
כל ארוחה סלט או לפחות 2-3 ירקות.
קופסת טונה תנסה פעם ביומיים, קוטג' כמה שיותר. הרבה הרבה בשר, ביצה, פחמימות.
הכל הכל הכל אתה טוחן, לא אכפת לך מה לאכול.
אתה פותח ת'מקרר ולוקח הכל לצלחת.
זהו.
אם לא תיקח שום דבר ממה שרשמתי אתה תישאר שחיף, אם תיקח ברצינות לפחות 80% מההודעה הזאת אתה תתחיל לראות שיפור.
וחדשות בשבילך - אתה נמצא במצב מוגזם, וממצב מוגזם לא מגיעים למצב רגיל תוך 3 חודשים. תתחיל לעשות מה שאמרתי ואם יהיה לך מזל עוד חצי שנה אתה תראה שינוי.
תוך שנה אתה תגדל והצורה שלך תשתנה ותתחיל לאהוב את הגוף שלך,
בהצלחה.
ועוד משהו לסיום, מילת המפתח היא התמדה.
אם תהיה כמו הליצנים שבאים ואחרי חודש פורשים אני שם על זה זין.
אם תבוא להתאמן פעמיים בשבוע אני שם על זה זין.
אם תבוא לאימון של חצי שעה אני שם על זה זין.
אם תצא מהאימון לפני ששתית [לא בכח] לפחות 2-2.5 בקבוקים של חצי ליטר אני שם על זה זין.
אם תחליט ביום של אימון ש"אוף יש לי מלא שיעורים ומחר מבחן ואין לי כח להתאמן אני יילך מחר" וביום למחרת "אוף אין לי כח אני עייף" אתה יכול כבר עכשיו לפרוש.
יאללה בהצלחה אחי, מקווה שהבנת מה שכתבתי פה כי השקעתי על התגובה.
מניסיון חבר שלי היה במצב שלך והוא הצליח להשתנות ועכשיו כשרואים אותו בים לא מזהים אותו.
נערך לאחרונה על ידי OverPowered; 24-05-2012 בשעה 20:48.
תבקש מהמאמן כושר שלך תוכנית אימונים טובה.
כמו כן תשלב תזונה שתעזור לך לעלות במסה(ז״א שתצטרך לאכול יותר פחמימות לדוגמא ממה שאתה אוכל עכשיו).
וכמובן כל מה שזה מעליי אמר
לא רק יותר פחמימות, יותר בכללי חחחחתבקש מהמאמן כושר שלך תוכנית אימונים טובה.
כמו כן תשלב תזונה שתעזור לך לעלות במסה(ז״א שתצטרך לאכול יותר פחמימות לדוגמא ממה שאתה אוכל עכשיו).
וכמובן כל מה שזה מעליי אמר
שיהיה מאזן קלורי חיובי ובמקרה שלך חיובי חיובי חיובי חיובי
זה מה שהתכוונתי
תגיד לא עדיף שתעלה במשקל בשרירים במקום בשומן ?
נכון לוקח זמן ,אבל יותר בריא ויותר כדאי
ואל תתן לאף אחד לומר לך מה לאכול
תלך לדיאטטנית מומחית והיא תסדר לך תפריט
בשביל לעלות במשקל של השרירים הוא צריך לפתח מסה.
הוא צריך לאכול יותר אוכל ממה שהוא אוכל עכשיו.
שהמאזן קלורי היומי שלו יהיה גבוה יותר ממה שהוא צריך.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
