סקוואט משקולות יד 3X8
לאנג' משקולות יד 3X12
מתח אחיזה רחבה 3X10
מסור 3X10
לחיצת חזה 3X8
פרפר 3X12
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 10X3
כפיפת ממרפקים בישיבה משקולות יד 12X3
פשיטת מרפקים על ספסל 12X3
כפיפות בטן בשכיבה 10X4

1. מה זה מסור?
2.איך עושים לחיצת חזה
3.איך עושים פרפר
4.מה זה לאנג משקולות יד ?
זאת תוכנית ביתית אני עובד עם משקולות יד אז שלא תתבלבלו בלחיצת חזה ופרפר.