חדש בפורום

[amitdanan]

שלום לכולם אני חדש בפורום יש לי מספר שאלות מעוניין בכמה שיותר מידע,
אז ככה התחלתי לעשות הליכה שעה ביום כ5.5 ק"מ נשקלתי לאחר כ שבועיים עבודה ירדתי כ4 קילו,
עכשיו אני עושה הליכה כבר כחודש ועדיין מתמיד לא יצא לי להישקל שוב אבל אני מרגיש קצת עצירה לא כמו בהתחלה.
מבחינת הגוף אני לא מרגיש שינוי שרזיתי, המידע שמעניין אותי זה איך לעשות את ההליכה על הצד הטוב ביותר:


לפני ההליכה מה רצוי לעשות? אחרי ההליכה? ביום יום מבחינת אוכל שתיה? בזמן ההליכה?


עריכה:

כרגע אני אוכל פחות או יותר רגיל כ ארוחה עד שתיים ביום משתדל לשתות רק מים,
את ההליכה אני מבצע בערך בשעה 8 בערב ככה שקריר יותר ונוח לאחר ההליכה אני לא אוכל כלום אבל מרבה לשתות
אני שותה בערב לאחר ההליכה כ 2-3 כוסות נס קפה כפית סוכר שטוחה השמח לכל מידע שיש לכם לתת לי.

דבר אחרון היתי מעוניין לא רק בשריפת קלוריות אולי גם קצת לעצב/לחזק את השריר כלומר
אולי כדי קצת לעשות כפיפות בטן שכיבות סמיכה כל המלצה שלכם.

[amitdanan]

אפילו לא תגובה אחת?

[minimax]

קודם כל מה הגובה שלך וכמה אתה שוקל?
דבר שני
אני עושה ריצה , שכיבות סמיכה , מקבילים, בטן ובזמן האחרון גם מתח
הולך לדיאטנית כל כמה שבועות ומקפיד על התפריט
אני יכול להגיד לך שהיו פעמים שהרגשתי שעליתי במשקל/ לא ירדתי
אבל כשעליתי על המשקל גיליתי שירדתי מעל המצופה ..עד שלא תעלה על המשקל אתה לא תדע

אתה מדבר על "עצירה" .. אתה יודע מה הדבר הראשון שאמרו לי כשהתחלתי את הדיאטה?
"תצפה לעצירה ולקצב הרבה יותר איטי בהמשך"
אבל זה לא קרה כי זה אינדיווידואלי .. אז תוציא לת זה לעצמך מהראש

כדי שתקבל פרופורציה:
ירדתי 20 ק"ג ב4 חודשים .. עד לפני שבוע וחצי שקלתי 103
(התחלתי ב123 ק"ג מן הסתם)

טיפ קטן : אל תשקול את עצמך כל יומיים.. או כל שבוע
אני שוקל את עצמי כל 3 שבועות/חודש .. למה?
כי אני אוהב לראות שינוייםפ גדולים , כמו כן אני יודע ששבוע מסויים "מחפה" על שבוע אחר
כלומר אם בשבוע אחד לא ירדתי .. אני לא אדע את זה כי את מה שלא ירדתי בשבוע הזה אני ארד באלו שאחריו
,ככה לא נתקלתי ב "עצירה" המדוברת וככה גם לא התייאשתי מחוסר הצלחה , כי לא היה לי כזה ..

שמח שבחרת להתחיל בשינוי!
אני הייתי ממליץ ללכת לדיאטנית מהקופה שתגיד לך בדיוק מה לעשות במקום שתפגע בגוף שלך..
בהצלחה

[aaa-aaa]

תוסיף גם מה המטרות שלך ? אם אתה רק רוצה להוריד אחוזי שומן אז הליכה ושינוי תזונתי יכולים לעשות את העבודה אבל אם תרצה להוסיף מסת שריר
תצטרך לעבוד קצת יותר קשה.

תביא קצת פרטים גיל \ משקל \ רמת כושר \ מטרות \ גובה.

[amitdanan]

אז ככה כבר כמה שנים לא שמתי לב לגוף שלי עליתי בממוצע כ 5 קילו בשנה המשקל שלי היה כ 75 קילו,
נכון היום אני בן 27 גבוה 178 משקל כ100 קילו גרם במבנה של הגוף שלי אני ניראה מעט פחות.
מעוניין להוריד במשקל ולחטב את הגוף אך לא במכון כושר נכון להיום היתי שמח לדעת איזה דרכים יש לחטב את הגוף.
נכון להיום אני עושה הליכה כשעה ביום אחרי ההליכה אני לא אוכל אבל שותה בערב נס קפה האם יש לזה השפעה?

עריכה:

אני כבר עושה הליכה כחודש וחצי כמעת אין ספק שאני מרגיש יותר בכושר חוץ מההרגשה הטובה.
הרגליים קצת יותר מחוטבות אני מעוניין גם לחטב את שאר הגוף.

[minimax]

אז ככה כבר כמה שנים לא שמתי לב לגוף שלי עליתי בממוצע כ 5 קילו בשנה המשקל שלי היה כ 75 קילו,
נכון היום אני בן 27 גבוה 178 משקל כ100 קילו גרם במבנה של הגוף שלי אני ניראה מעט פחות.
מעוניין להוריד במשקל ולחטב את הגוף אך לא במכון כושר נכון להיום היתי שמח לדעת איזה דרכים יש לחטב את הגוף.
נכון להיום אני עושה הליכה כשעה ביום אחרי ההליכה אני לא אוכל אבל שותה בערב נס קפה האם יש לזה השפעה?

עריכה:

אני כבר עושה הליכה כחודש וחצי כמעת אין ספק שאני מרגיש יותר בכושר חוץ מההרגשה הטובה.
הרגליים קצת יותר מחוטבות אני מעוניין גם לחטב את שאר הגוף.

שמע.. אמנם אני רק בן 17.5
אבל מאז שאני זוכר את עצמי אני "עושה דיאטה"
כל הכבוד שהורדת 4 ק"ג .. זה דבר שלא בא בהליכה,
או שכן? (משחק מילים)

בכל אופן אם לא תעשה את זה נכון וכמו שצריך אתה תעלה את מה שהורדת+ כמה ק"ג עודפים
המלצה שלי: לך לדיאטנית , תעשה את הדברים כמו שצריך ותהיה בטוח שאתה אוכל בצורה מאוזנת
כי מה שהכי חשוב בתהליך של הורדת אחוזי שומן הוא בעצם התפריט

אם אתה רוצה .. יש מידע באינטרנט.. לי זה לא הכי עבד אז הלכתי למי שבאמת מבין .. החלטה שלך בסופו של דבר
בהצלחה

עריכה: כדי לחטב את הגוף בלי חדר כושר אתה יכול לעשות מלא תרגילים:
מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, עליות כח ועוד

סתם לידע כללי:


לא היה בחיים במכון .. דיברתי איתו בפייסבוק
אני יודע שמבחינת הבאדי בילדרים כאן הוא נקרא שחיף , אבל מבחינתי זאת המטרה

[amitdanan]

אולי כדי להתחיל בכפיפות בטן ושכיבות סמיכה...
אין מצב שאני עושה דברים כאלו חחח

[aaa-aaa]

אז ככה כבר כמה שנים לא שמתי לב לגוף שלי עליתי בממוצע כ 5 קילו בשנה המשקל שלי היה כ 75 קילו,
נכון היום אני בן 27 גבוה 178 משקל כ100 קילו גרם במבנה של הגוף שלי אני ניראה מעט פחות.
מעוניין להוריד במשקל ולחטב את הגוף אך לא במכון כושר נכון להיום היתי שמח לדעת איזה דרכים יש לחטב את הגוף.
נכון להיום אני עושה הליכה כשעה ביום אחרי ההליכה אני לא אוכל אבל שותה בערב נס קפה האם יש לזה השפעה?

עריכה:

אני כבר עושה הליכה כחודש וחצי כמעת אין ספק שאני מרגיש יותר בכושר חוץ מההרגשה הטובה.
הרגליים קצת יותר מחוטבות אני מעוניין גם לחטב את שאר הגוף.

טוב נלך צעד צעד:

1) קודם כול לפי דעתי נס קפה זה זבל שבזבל אפס ערכים תזונתיים (החלטת שלך אני הפסקתי לצרוך נס קפה) אם זה פעם בה אז זה לא נורא אבל אם זה על בסיס קבוע אחרי אימון או יום יומי אז אני ממליץ לך להוריד מינון (לשיקולך)

2) אני לא חסיד של דיאטות הגבלה של מזון מטבעו לא מחזיק הרבה זמן אם אתה רוצה יש ספר ממש טוב EAT-STOP-EAT 5 של ברד פילו ובה הוא מסביר כיצד להרזות ללא צורך בשימוש במשטר של דיאטות. (תוכל למצוא את הספר בחינם להורדה באינטרנט בחיפוש בגוגל).
אישית אני מאוד אוהב את השיטה שלו וגם משתמש בה על בסיס שבועי.

3) אם תרצה לחטב את הגוף (ולא לעלות מסת שריר) תצטרך לעשות אימונים אנ-אירוביים (אימונים ארוכים בסיבולת לב נמוך - דופק נמוך) זאת אומרת ריצה ,הליכה
שחיה ,אופניים. מעל זמן של 30 דקות ומעלה הגוף שלך שורף שומן הדופק צריך להיות בין 120 - 160.

[amitdanan]

תודה על התגובות ממש עזרתם לי עכשיו חזרתי מהליכה של 5.5 ק"מ למי ששואל איך אני יודע בדיוק יש אפליקציה נחמדה לאייפון שניקראת endomondo
זה לכל סוגי הספורט התוכנה כוללת GPS התוכנה נותנת מידע על מהירות הליכה מרחק ההליכה כמה זמן נמשכת ההליכה על שריפת הקלוריות ועוד.
בקיצור ממש הליכון באייפון אני בחרתי בסוג ספורט שלי שזה הליכה יש שם שחייה אופניים ועוד הרבה אם אני לא טועה גם מכשירי כושר.
לגבי הנס קפה אני לוקח לצומת לבי אני יפחית כי אני ממש מכור לנס קפה בעבר שתיתי כוס נס קפה עם 2 כפיות סוכר,
היום אני שותה כוס נס קפה עם כפית שטוחה בהתחלה זה לא היה טעים אבל היום אני מרגיש שאין שינוי בין 2 כפיות לכפית שטוחה,
זה אפילו יותר טעים, כמעת שחכתי לספר היתי בעבר אצל דיאטנית במשקל של כ95 קילו ופרשתי כי היתאכזבתי מהתוצאה,
להוריד בשבועיים חצי קילו או פחות יכול לבעס מאוד בעיקר שמעלים.
פרשתי לאחר מספר מפגשים אני לא יודע אם היא תסכים לקבל אותי בכל אופן אצלה הורדתי את הסוכר בנס קפה היא אמרה שנס קפה עם כפית שטוחה
לא תפריע לדיאטה גם מספר כוסות ביום.