כמה שאלות בקשר לתזונה ולפיתוח הגוף

[Butafliko]

נתונים-
גיל:16
גובה:1.80
משקל:67.5

אני מתאמן בבית אם משקל גוף בלבד ואני מעוניין לפתח ת הגוף אז יש לי כמה שאלות (וכן,אפשר לפתח את הגוף בבית ולא בחדר כושר ראיתי מלא אנשים כאלו)
יש לי כמה שאלות -
1.לעשות מסה או חיטוב?
2.כמה גרם חלבון אני צריך לאכול ביום?(איך אני בודק כמה)
3.מה אוכלים אחרי אימון ולפני אימון?
4.איזה תרגילים לעשות כדי לפתח ריבועים כאלו בצדדים של הבטן(לא בבטן בצדדים שלה)?
5.איזה תרגילים של שכיבות שמיכה עובדים על חזה עליון/תחתון/ובאמצע?
6.בינתיים הגוף שלי גודל אבל רק היד הקדמית שלי פשוט לא מתפתחת-מה עושים עם זה?

אני יודע ששאלתי הרבה מאוד שאלות אבל חבל לפתוח לכל שאלה אשכול אז פשוט פתחתי אשכול אחד וריכזתי את כל השאלות בוא.

[Luckier]

לפי גובה ומשקל (גובה שלי 180, אני שוקל 74). אתה צריך לעבוד הרבה על מאסה.

[rodney1]

1.לעשות מסה או חיטוב?
2.כמה גרם חלבון אני צריך לאכול ביום?(איך אני בודק כמה)
3.מה אוכלים אחרי אימון ולפני אימון?
4.איזה תרגילים לעשות כדי לפתח ריבועים כאלו בצדדים של הבטן(לא בבטן בצדדים שלה)?
5.איזה תרגילים של שכיבות שמיכה עובדים על חזה עליון/תחתון/ובאמצע?
6.בינתיים הגוף שלי גודל אבל רק היד הקדמית שלי פשוט לא מתפתחת-מה עושים עם זה?

אני יודע ששאלתי הרבה מאוד שאלות אבל חבל לפתוח לכל שאלה אשכול אז פשוט פתחתי אשכול אחד וריכזתי את כל השאלות בוא.

תראה, התשובות שאני נותן לך הם על סמך ידע אישי שלי, ונסיון אישי שלי שאני צברתי עד היום בקשר לכושר. (אני לוחם בצה"ל, מפה הגיע הנסיון)
אתה יכול לבחור לקחת את התשובות האלה או לא..בחירה שלך אישית, תעשה מה שאתה רוצה עם זה.
1- מסה. אתה גבוה, ושוקל מעט יחסית לגובה שלך, תתחיל לאכול באופן בריא והמון!
2- אין לי מושג, יש אתרים כאלה שמודדים את זה..אבל הם מסובכים מידי חח...לפי דעתי פשוט תאכל מלא חלבונים אבל תפרוס אותם למשך כל היום..(זאת אומרת, אל תאכל 5 קופסאות טונה בארוחת צהריים..זה לא עושה כלום. תפרוס את כמות החלבונים למשך היום)
3- לפני אימון- משהו שיתן לך המון מרץ (בננה, תפוח, חטיף אנרגי) אבל לא משהו גדול מידי שלא יציק לך במשך האימון.
אחרי אימון- תאכל כמה שאתה יכול, המון חלבונים כדי לבנות מחדש את השריר, ופחמימות כדי לעזור לחלבונים להגיע ישירות לשריר. אתה יכול להעזר בגיינר אם אתה רוצה.
4- אם אתה עושה אימוני כח ולא מתאמן בחדר כושר, אתה יכול פשוט להכנס ליו-טיוב...יש שם הכל.
5- בחיים לא שמעתי על חזה עליון,תחתון ואמצע. אני יודע שיש סוגיי שכיבות סמיכה כדי להקשות עלייך ולהוסיף אתגר..(יהלום וכאלה) אבל לא שמעתי על חזה עליון וכאלה..בכל מקרה, למה אתה צריך את זה? תעבוד על החזה ישירות. תעשה שכיבות סמיכה או רחבות או יהלום כשהמרפקים מופנים כלפי הצלעות ולא לצדדים (זה גם משפר את היד האחורית וגם את החזה)
6- תעבוד על היד הקדמית מן הסתם. אם אין לך משקולות בבית בכלל, אז תעשה מתח של בנות (כשהאצבעות מופנות כלפייך כשאתה תופס את המתח) עם הרגליים למעלה (כאילו שאתה יושב באוויר). זה מוסיף המון וזה מאד קשה.

[wowmean]

6- אם אין לך משקולות בבית בכלל, אז תעשה מתח של בנות (כשהאצבעות מופנות כלפייך כשאתה תופס את המתח) עם הרגליים למעלה (כאילו שאתה יושב באוויר). זה מוסיף המון וזה מאד קשה.

מזאת אומרת של בנות? חחח ככה אני עושה כל הזמן מטח.. זה לא טוב? (בלי הרגליים)
אני יודע שאני לא קשור לפה פשוט הייתי חייב לשאול..