עזרה| שינוי ועלייה במשקל
אם כבר "פיקאפ ושינוי עצמי" אז לא יזיק קצת שינויי חחחח
הגובה שלי בערך 1.67 ואני שוקל 61 קילו... לא שחיף אבל לא שמן וקצת שרירי
אני חוזר למכון כושר לפתח מסה אבל אני רוצה להשקיע
הייתי שמח לאיזה תכנית אימונים(לא למתחילים) או תפריט אכילה להשמין קצת ולהעלות מסה
|
|
נראה לי שטעית בפורום אבל נזרום איתך,
חוק מספר אחד - אף פעם אל תגזים בהתחלה: אם אתה מתחיל אתה צריך תוכנית של מתחילים לזמן קצר ואז תשתפר ויש לזה סיבה, אם תעמיס יותר מידי על השרירים שלך והמפרקים שלא רגילים לעומס אתה תיפצע ( מניסיון נפצעתי כמה פעמים ולמשך זמן רב משטות כזאת שישר קפצתי קדימה ).
תתחיל באימון שמאמן ממליץ לך כהתחלה, כשתגיע להיפותרפיה ( שהגוף מתסגל לאימון מסויים הוא נמצא במצב בו הוא מוכן לאימונים יותר טוב ומייעל את המזון שיש לו בעברית פשוטה) אז תחליף את התוכנית זה בערך יקח בין חודש לחודש וחצי ואל תתדאג כבר על ההתחלה אתה תראה תוצאות.
תוכנית אכילה? תאכל טוב ( תשתדל פחות מאוכל שמכיל 5% שומן ) והרבה חלבונים מעט פחמימות ומיעט שומנים, שייק חלבון יכול לעשות עבודה מעולה אצלך רק תזהר לא להגזים, על כל קילו בגוף שלך תאכל 1.5 גרם חלבון ( יותר מזה הגוף שלך לא ייעל אתה גם לא בהיפותרפיה וזה גם הרבה בשבילך.
קיצר הכי חשוב תאכל טוב תישן טוב תתאמן טוב ואל תגזים יהיה טוב, העיקר שתשמור על עקביות עם האימונים ואל תפסיק.
http://www.kilogram.co.il/2037/start...1%D7%95%D7%AA/
^ לקרואוהרבה תוך יומיים אתה צריך לדקלם את זה
GOOD LUCK BRAH
בקשר לאוכל, תשאל בפורום LBS.
לחופש יש תאריך: 20/3/2017
זה ממש לא הפורום המתאים בשביל זה,אני בכלל לא מבין למה שינו את כותרת הפורום לשינוי עצמי,בכל מקרה כנס לפורום כושר גופני משהו כזה,יעזרו לך שמה יותר
זה לא הפורום המתאים לבקשה של תוכנית אימונים ומסה וכל זה..זה פורום שבו אתה יכול להתייעץ איתנו ולשאול איזה אפשרויות ודלתות אנחנו יכולים לפתוח לך כדי לשפר את עצמך ולשנות את עצמך כדי שבסופו של דבר, אתה תצליח בחיים שלך ובפרט תצליח הרבה יותר עם נשים.
Kilogram.co.il צריך להיות החבר הכי טוב שלך כשאתה מתאמן..פשוט תכנס לאתר הזה ותתחיל לקרוא.
בהצלחה, וננעל.
הרשאות פרסום
