[עזרה] יש לי בערך 5 חודשים עד לגיוס

[PickUpGoro]

אני בן 19 1.64 שוקל כרגע 58 בערך..

אני מתאמן כמה חודשים עליתי 5-6 קילו..

יש לי גוף דיי מעצבן .. מצד אחד אני "קטן" .. ומצד שני כשמוריד חולצה השומן טיפה יותר בולט מהשריר..(זה תמיד היה אצלי ככה עוד לפני שהתחלתי להתאמן) אנשים אומרים לי שזה אפקט בגלל שאין לי מספיק שריר שיכסה את השומן..

יש לי עוד 5 חודש לגיוס ואני רוצה עצות מה לעשות כדי לגדול..
כרגע אני עושה תוכנית FBW

פשיטת רגליים במכונה 2X8
דחיקת מוט (חזה) 2X8
פולי עליון (לגב) 2X8
חתירה משקולות בודדות 2X8
הרחקת ידיים לצדדים - כתפיים 3X8
פשיטת יד (אחורית) 2X8
ויד קידמית פטישים 2X10

יש עצות לתוכנית יותר טובה?
או בכללי עצות שיעזרו לי להתפתח?

[rodney1]

אין דבר כזה שאין לך מספיק שריר לכסות את השומן..זה שטות.
יכול להיות שיש לך שרירים ויש לך מסת שריר בגוף, אבל אחוזי השומן בגוף גבוהים והם בעצם "מכסים" את השריר, זה יכול להיות.

דבר שני- למה אתה עושה רק 2 סטים בכל מכונה?

דבר שלישי - שאלה לי אלייך, בתוך כמה זמן עלית 5-6 קילו?

בגדול, כדי לגדול אתה צריך לאכול יותר, להגדיל בצורה מסודרת את המשקלים ולישון טוב..

[DashBerlin]

זה כי אתה שחיף שמן+אין לך שריר בכלל אז זה נראה ככה. שתתחיל להתאמן ולאכול טוב זה ישתנה.

ישך תוכנית של כוסיות וכנראה תפריט של כוסיות זה למה אתה לא עולה. מה גם אתה לא עושה סקוואט=אתה לא מתאמן בכלל ומבזבז זמן במכון. עליתי 2.5 קילו או 3 בפאקינג שבועיים ואני אוכל רק בMAINTENCE שלי. למה? כי יש לי תוכנית נורמלית ואני אוכל טוב. חולצות שהיו רפויות עלי לפני שבועיים כיום צמודות אלי כמו טייץ וג'ינס שהיה נראה עלי סבבה לפני שבועיים היום נראה עלי טייץ שתבין על מה מדובר.

תעשה תוכנית רצינית (SS) ותתחיל לאכול הרבה (יש פה בטח בלינקיה הסבר על זה). 2-1.5 גרם חלבון על כל ק''ג משקל שלך. שים זין על המאמנים כי שמעתי שבישראל כל המאמנים כוסיות של ווינגייט שלא מרשים לעשות דדליפט ואומרים שסקוואט פוגע בצמיחה וכל החרא הזה...שילכו קיבינימט הם עם התעודות שלהם, קח את עצמך בידיים ושים זין ענק על העולם
אם תהיה רציני ולא תשחק בקקי אתה תעלה מכובד ב5 חודשים. תהיה בטוח ששחיף שמן לא תהיה.

בגדול אני מציע לך לעלות איזה 30-20 קילו ואז תעשה חיטוב, תלוי באחוז השומן שלך בכמה הוא יהיה גבוה במשקל כזה או אחר.

[rodney1]

טיילר, "אתה שחיף שמן" ? אתה רציני? חחח אחי תסגר על עצמך.
דבר שני, כתבת שעלית 3 קילו בשבועיים רק מהמיינטיינס, אבל אל תשכח שיכול להיות לך קל להעלות במשקל ולו קשה, כל אחד והקיבולת שלו, וחוץ מזה, יש סיכוי גדול שמתוך ה-3 קילו שעלית בשבועיים האלה, 2 קילו מתוכם זה שומן או אולי אפילו 2 וחצי קילו שומן וכל השאר זה רק מסת שריר.
קראתי מאמרים של מומחים שאומרים שהגוף מסוגל להעלות רק חצי קילו מסת שריר בחודש, הוא לא מסוגל ליותר, חלק אמרו לי אחרת..אי אפשר לדעת היום כלום.

אבל הגיוני שאם עלית 3 קילו בשבועיים כנראה שהרוב זה שומן. לא יודע מה איתך, אני מעדיף לעלות בצורה סבירה אבל לעלות במסת שריר מאשר בשומן.

[OverPowered]

מה זה מיינטיינס?

[rodney1]

maintenance תצרוכת רגילה של בן אדם. מאזן קלורי נורמלי

[DashBerlin]

טיילר, "אתה שחיף שמן" ? אתה רציני? חחח אחי תסגר על עצמך.
דבר שני, כתבת שעלית 3 קילו בשבועיים רק מהמיינטיינס, אבל אל תשכח שיכול להיות לך קל להעלות במשקל ולו קשה, כל אחד והקיבולת שלו, וחוץ מזה, יש סיכוי גדול שמתוך ה-3 קילו שעלית בשבועיים האלה, 2 קילו מתוכם זה שומן או אולי אפילו 2 וחצי קילו שומן וכל השאר זה רק מסת שריר.
קראתי מאמרים של מומחים שאומרים שהגוף מסוגל להעלות רק חצי קילו מסת שריר בחודש, הוא לא מסוגל ליותר, חלק אמרו לי אחרת..אי אפשר לדעת היום כלום.

אבל הגיוני שאם עלית 3 קילו בשבועיים כנראה שהרוב זה שומן. לא יודע מה איתך, אני מעדיף לעלות בצורה סבירה אבל לעלות במסת שריר מאשר בשומן.

אני בתת משקל אחושרמוטה ככה שלא באמת אכפת לי וזה אפילו טבעי שאני יעלה בשומן, זה לא שאני שוקל 75 קילו על 8 אחוז שומן שיש לי מה לבכות שעליתי בשומן. כך או כך יהיה לי קל בחיטוב ככה שזה לא משנה, המטרה שלי זה להיות גדול ואחרי שאני יגיע למשקל הרצוי אני פשוט יעשה חיטוב, AS SIMPLE AS THAT.

רוב האנשים שעולים לאט פשוט לא אוכלים מספיק, זה מה ששמתי לב, אין באמת הרבה אקטומורפים קיצוניים שאוכלים הרבה ולא משמינים, הם רק חושבים שהם אוכלים הרבה.
שלא נדבר על התוכנית שלו שהיא יותר ליצנית מליצנית...

ויש דבר כזה שחיף שמן, לא מאמין שעוד לא שמעת על זה..רוב המתאמנים המתחילים למעשה במצב הזה והם לא מודעים לכך..

תמונות:

[binhngamruou]

Chúc diễn đàn ngày càng lớn mạnh ..............................

[rodney1]

הראשון זה מקרה נדיר אני חושב- בחיים לא ראיתי משהו דומה לזה. למעלה הוא שחיף, למטה הוא נראה כמו בטטה.
השני רזה, ממש לא שחיף. יש לו אפילו איזה 15 אחוזי שומן, לשחיף יש בערך 7-8.
והשלישי שחיף נורמלי.

[DashBerlin]

קיצר חפש בגוגל SKINNY FAT ותבין למה אני מתכוון...זה פשוט שחיף על אחוז שומן גבוה.
השני אפילו לא רזה. הוא שחיף שמן קלאסי.

השלישי גם לא שחיף

קיצר יש דבר כזה שחיף שמן...זה נשמע דפוק אבל זה קיים..זה כשאתה לא רזה או שחיף...אבל גם לא שמן...אתה שילוב דפוק של שניהם.

[yossi1711]

זה גנטיקה ככה זה כל אחד נולד בצורה כזאת או אחרת תתאמן חזק ותתפתח ולאכול נכון