תוכנית לטווח קצר
אני מחפש תוכנית מעבר כזו לחודש- חודש וחצי גג (עזבו למה, נפצעתי ושיניתי את המיקום אימון וכו' וכו'.) שאחריה אני כבר אקבע תוכנית אצל מאמן מקצועי.
ראיתי בוויינט כתבה על 6 שבועות של תוכנית... אבל וואללה... לא יודע אם היא טובה, בכל זאת ווינט, וכתוב שם גם איזה שבועיים של אימון כל יום. ועוד הכותרת שלה בכלל פאדיחה רצח.
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4336187,00.html
מה אתם אומרים על התוכנית?
ויש לכם תוכנית טובה אחרת לחודש- חודש וחצי הקרובים? (מסה).
|
|
תעשה תוכנית שהמאמן מביא לך במשך חודש וחצי +-
ההתחלה לא כזאת קריטית התוכנית לא משנה זה בשביל שהגוף יסתגל לאימונים לא בשביל פיתוח הגוף
למה שלא תעשה אימוני בית\street workout במשך הזמן הזה?
זהו זה העניין אני מעדיף להתאמן בבית אבל לא כזה משנה לי... אני פשוט מחפש תוכנית טובה. ואין לי כרגע מאמן להתייעץ איתו.
ממליץ לך לפנות למקור מוסמך ;-)
במיוחד לאחר פציעה!
כל המאמנים בישראל קוקסינלים שאומרים שסקוואט פוגע בברכיים ודדליפט עושה סרטן בגב
תעשה SS או שאל תתאמן בכלל...
"קוביות בבטן" משיגים במטבח, לא במכון.
שמע את זה לא מזמן פיזותרפיסט אמר לי לא לעשות דד ליפט כי זה חרא תרגיל שמסוכן לגב.
התרגיל הזה חיזק לי את הגב משמעותית והוריד לי עומסים שפעם היו לי עליו כשהתאמנתי, לדעתי זה אחד התרגילים הכי חשובים במכון לא פחות מסקואט ומתח.
ד"א דווקא מאמן במכון שלי אמר לי שדד ליפט זה תרגיל חובה - אני מתאמן במכון שכל המאמנים מפלצות ענקיים וכולם מבינים בפיתוח גוף ובאמת שלמדתי מהם המון.
אם אתה רוצה להתחזק ותוכנית מעבר כך את זאת :
תוכנית שעובדת על נפח, כוח וחיזוק.
1. לגב - מתח, דד ליפט ( אם אתה רוצה עוד תרגיל חתירה )
2. לחזה - בנץ', פרפר בפולי , בנץ' בשיפוע ושכיבות סמיכה בכמה וריאציות- תיקח מפה 3-2 תרגלים מה שבא לך אבל חובה או בנץ' או שכיבות סמיכה.
3. כתפיים - הנפה צידית, דחיפה למעלה - dumbell press
4. יד אחורית - פשיטת מרפקים, מקבילים
5. יד קדמית - פטישים, אחיזה הפוכה וקלאסי - 2 תרגילים יספיקו.
בטן - מה שנוח לך תעשה לפחות 3 תרגילים ולפחות 10 דקות אימון עם מעט מנוחות.
תאכל הרבה חלבונים!!!! בהצלחה גבר
אם בא לך אתה יכול לפצל אימונים, לדעתי כך את זה באיזי ותעשה 15 חזרות ולא להגיע לכישלון ככה שלא תיפצע..
נערך לאחרונה על ידי sasisasi; 21-02-2013 בשעה 01:51.
כל התוכנית שלי בעקרון מורכבת ממתח (CHIN UPS וPULL UPS), דדליפט, סקוואט, מיליטרי פרס ובנצ' פרס. ואני אשכרה רואה התקדמות מבחינת משקלים וגם בגוף. מה שלא ניתן להגיד על הליצנים שעושים תוכניות של כאפות מווינגייט שמתאמנים איזה שנתיים ונראים כאילו הרגל שלהם מעולם לא דרכה במכון.
וכן, זה גם עשה לי "ריבועים בבטן" כי סקוואט עובד על הCORE שלך וכל עוד אתה שחיף זה יחזק גם את הבטן. ככה שילדי קוביות רוצו לעשות סקוואט
כל התרגילים האלה זה מה שחשוב וגם קלינים רק שזה תרגיל מורכב מדי שאין לי כוח להתעסק בו לבינתיים...השאר זה מיותר אחושרמוטה.
וכנראה שנפלת על מכון טוב, שמעתי כאלה שמועות על מכונים ומאמנים בישראל שרציתי להקיא..מזל שאצלנו במכון יש כמות נכבדת של אנשים שעושים תתרגילים החשובים, אפילו בנות ודי שוות הייתי אומר (סקוואט עושה לך אחלה תחת).
יש גם ליצנים, אבל אף אחד לא מתייחס אליהם.
נערך לאחרונה על ידי DashBerlin; 21-02-2013 בשעה 02:54.
אז אני מבולבל .. לעבור לתוכנית SS ?
קראתי עליה והבנתי אותה דווקא .. 3 תרגילים כל אימון 5 חזרות על המקסימום שלי ובכל אימון לעלות במשקל
לא הבנתי דבר אחד בקשר לחימום, אני עושה חימום ריצה ולאחר מכן ישר מתחיל את האימון או שעושים חימום לתרגיל לפני ?
אז אני מבולבל .. לעבור לתוכנית SS ?
קראתי עליה והבנתי אותה דווקא .. 3 תרגילים כל אימון 5 חזרות על המקסימום שלי ובכל אימון לעלות במשקל
לא הבנתי דבר אחד בקשר לחימום, אני עושה חימום ריצה ולאחר מכן ישר מתחיל את האימון או שעושים חימום לתרגיל לפני ?
תום, לפי דעתי, התרגילים הטיבעיים הם הטובים ביותר, רק הבעיה היא שאין מספיק משקל, אין התנגדות.
אם תצליח להתארגן על משקולות ודברים בסגנון זה יהיה בשבילך אשש
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
