איך להתחזק ? (15)
טוב אז לפני איזה שלוש שנים הייתי דיי שמן אבל אז עשיתי דיאטה ואמנם רזיתי , אבל גם נחלשתי וזה דיי מפריע לי כי אני מאוד חלש
ונגיד אתמול ילד בכיתה ז׳ שהוא יותר חזק ממני התחיל לדחוף אותי והחזרתי אמנם אבל ראו את זה וגם אני יודע שאם זה היה נגרר למכות הוא היה לוקח אותי וזה משפיל אחושרמוטה שמישו ששנתיים מתחתיי מזיין אותי...
השאלה שלי עכשיו איך אני יכול להתחזק בעיקר במכות ובפיזיות?
ואני לא יכול ללכת למכון כושר או אומנות לחימה מסיבות אישיות ...
יש לכם איזה תכנית אימונים או משו בשבילי שיעזור לי להתחזק?
|
|
תתחיל קודם מלהרביץ לחלשים ואחרי זה תעלה לאט לאט רק ככה תוכל להשתפרנכתב במקור על ידי משתמש אנונימי
תזכור שכמו בכל דבר בחיים המיומנות נרכשת מהניסיון
תכנס לחדר כושר, תתחיל להגדיל את הגוף שלך במאסה.
ולגבי כוח פיזי וגופני, אתה יכול ללמוד אומנות לחימה.
בשביל להיות חזק במכות אתה לא חייב מסה ענקית
יש עוד פרמטירים שובים כמו" סיבולת, ריכוז, ניסיון, מיומנות ועוד
תנסה להירשם לאומנות לחימה
הכי מומלצות לרחוב: אגרוף תאילנדי, קיקבוקס, mma, ג'יאוג'יטסו ברזילאי, קרב מגה
אומנויות לחימה "בסדר": קראטה, טאקוונדו, קונג פו
וגרועות לרחוב: אייקידו, טאי צ'י, ג'ודו
הכי טוב זה איגרוף תאילנדי (לפי דעתי)
תנסה להתאמן כל יום התוכנית שלי היא כזאת:
עושה שלוש חזרות על:
120 קפיצה בדילגית (צחוק צחוק אבל זה נורא משפר סיבולת)
6-10 הרמות משקולת יד 12.5 קילו
3-4 הרמות משקולת יד 15.0 קילו
ושכיבות שמיכה 15x1
^^ את זהאתה עושה 3-4 פעמים כלומר אתה מסיים שכיבות שמיכה אתה מתחיל שוב מהתחלה
אחר כך חצי שעה - שעה להתאמן על שק אגרוף
עוד רבע שעה שאדו בוקס
לעשות מקבילים 8x3 ואותו דבר מתח
ואז עוד פעם
120 קפיצה בדילגית (צחוק צחוק אבל זה נור משפר סיבולת)
6-10 הרמות משקולת יד 12.5 קילו
3-4 הרמות משקולת יד 15.0 קילו
ושכיבות שמיכה 15x1
3-4 פעמים וזהו
זה תוכנית שמשפרת נורא סיבולת, ריכוז, וגם כוח (מסה) אך מסה זה משפר לא באופן רציני אבל אני יכול להעיד על עצמי שאני יותר שרירי מ90% מהילדים בעיר שלי
(מעלות - 750-1000 ילדים בשכבת גיל שלי: ז,ח,ט)
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
חח הבאת תמונה מלפני שנתיים, עוד לא התחלתי להתאמן בכלל...
וגם אני מבקש שאתה ו/או המנהלים תמחקו אתהתמונה מטעמי פרטיות, תודה.
נערך לאחרונה על ידי imsmart; 15-05-2013 בשעה 13:27.
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
שטויות כל הדברים שרשמת פה...
אני בג'ודו כבר 9 שנים, אני הולך מכות בבית ספר שלי עם ילדים בכיתות יא באופן חופשי, אני בכיתה ח'.
ילד שיודע MMA והולך איתי מכות אני ברגע שהוא מושיט את היד בשביל לתת לי אגרוף אני מעיף אותו על הקרקע ושובר לו את היד בבריח.
אדם יכול להיות מנופח אבל בור ועם הארץ וברגע שהוא ינסה לרוץ לכיוונך תשים לו רגל ותעיף אותו והוא ישבור את השיניים.
אני נראה די צנום ויש לי פחות מ-10% שומן, ברגע שאני מחליט להתנפח ולנפח את השריר ישר רואים שאני חזק, אבל בכללי אני ממש לא נראה חזק.
זה שאני חזק לא הכי עוזר לי במכות, רק אם מישהו מחליט להתפרע ולזרוק דברים, לבוא עם מקלות ולבעוט, רק אז אני מוכן לתת בוקס, הבעיה שלי היא שבוקס שלי לראש של מישהו מעלף את הבן אדם במקום, דבר שכבר קרה בעבר והצטערתי עליו כי שילמתי על זה ביוקר.
בכ"מ, הדבר הכי חשוב במכות, לא שזה דבר טוב אבל, זה דבר שלמדתי עם השנים, אחרי שלמדתי מהמורה שלי לג'ודו, אדם מבוגר וצנום בהחלט וכמעט ללא מסת שריר בכלל, יכול לגרום לעילפון של אדם בשתי שניות, הדברים החשובים באמת הם-
קור רוח- אדם צריך לשלוט בכעסו, לא להיות "בריון" ולהתנפח.
ניסיון- "אין חכם כבעל ניסיון" חכמת קרב היא חכמה שיש ללא מעט אנשים, אני יודע את רוב הדברים מניסיון.
ידע- לדעת מה לעשות, ישנם נקודות בגוף שאני מכיר את חלקן שגם המכות הכי קטנות יכולות להיות קטלניות ביותר.
כוח סיבולת- הדבר החשוב ביותר, הדבר שהכי קשה לפתח, להביא את הגוף לנקודת שבירה ולהמשיך משם.
להאמין הרבה זה שם המשחק
לך גם לחדר כושר יכול לעזור
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
