למה 8-12 חזרות?

[idi-nahuy]

נכון בכל סט אומרים שצריך לבחור משקולות ל8-12 חזרות.
למה פחות \ יותר חזרות זה פחות טוב?

אם אני לוקח משקל קל יותר ועושה אותו 100 פעם עד שנאי מתעייף כמו עם משקל כבד יותר 10 פעם, זה לא אותה השפעה?


THANKS BRAHS

[BIKER STYLE new]

היפרטרופיה של השריר. זאת אגב הסיבה למה הילדי קוביות שעושים 60000 כפיפות בטן נשארים שחיפים שמנים.

[tomer095]

חחח מה הקשר לפורום?
אם הבנתי נכון הרבה חזרות באותו משקל זה לסיבולת של השריר
וקצת חזרות עם משקל גבוה יותר זה להגדיל שריר או לחזק אותו או משהו בסגנון

[ShinTen]

כי כשאתה מרים משקלים יותר כבדים יש יותר התנגדות, ויותר התנגדות = יותר מאמץ = השריר נקרע.

אני ממליץ שבמקום שתעשה כל מיני תרגילים עם 12 חזרות או אני ממליץ שתעיף את הסקוואט והדדליפט, אלה תרגילים מסוכנים שיש אנשים שעשו אותם והיום על כיסא גלגלים. להמשך הייתי ממליץ על תוכנית GOMAD, תתכונן לטחון. 2 גביעי גבינה לבנה ביום.

[kongi]

תסתכל טוב בפורום כושר.. לא מזמן פרסמו שם ספר שאומר משהו אחר לגמרי...(Body By Science)
דווקא מה שקורה זה השריר נבנה יותר שאתה הורס אותו..שהשריר מגיע לכשל
אתה יכול להרוס אותו במיליארד חזרות של קילו וחצי למרות שכנראה לא תצליח לקרוע אותו או שאתה יכול לקרוע יותר סיבים ב5 חזרות איטיות של הרבה יותר משקל(אתה גם יכול לפצוע את עצמך אם אתה דבע).
סתכל עליו:
Mike Mentzer האיש והאגדה ותלמד איך להתאמן:
http://forum.bodybuilding.com/showth...1098641&page=1

[BIKER STYLE new]

^סיק קאנט.