איך עושים קוביות

[IceTime]

אני בן 15 אם צריך...
איך אני עושה קוביות בבטן? איך זה נוצר? איזה תרגילים צריך לעשות?

תודה מראש לכל העוזרים

[sharonklas]

קוביות לא באות עם תרגילים (למרות שצריך לאמן את שרירי הבטן)
שרירי בטן עובדים בכל אימון שאתה עושה עם זה חזה או רגליים הם עובדים
אבל בשביל קוביות אתה צריך להוריד אחוזי שומן
תקרא מאמרים יש המון

[theone89]

בבקשה.

[rodney1]

ריבועים זה תוצאה של אחוז שומן נמוך ושרירי בטן.
לכולם יש שרירים בבטן, גם לשמנים וגם לילדי שואה, לכולם.
לשרירי בטן יש המון תפקידים בגוף, ואחד מהם הוא לאזן את הגוף יחד עם עמוד השידרה, ככה שאין דבר כזה בן אדם בלי שרירי בטן בכלל, כמו שאין דבר כזה אוטו בלי צמיגים\מנוע.

כדי שיראו את השרירי בטן שלך, אתה צריך גם לעבוד על השרירים כדי לחזק אותם ולעצב אותם, גם אתה צריך לשמור על אחוז שומן נמוך בעזרת אימון אירובי, וגם אתה צריך לשמור על תזונה בלי יותר מידי שומנים.

ברור?
אין דבר כזה "התרגיל הכי טוב לשרירי בטן" - בגלל שגם שאם תעשה 600 כפיפות בטן ביום, זה לא מה שיביא לך ריבועים.

[Buck]

לכל אחד יש קוביות. חלק מהאנשים יכולים לחשוף רק ארבע. אבל לכולם יש או שש או שמונה קוביות. תלוי בגנים. בכל מקרה הן תמיד שם- רק צריך להוריד באחוזי השומן ולהגדיל את שרירי הבטן. ולא פחות חשוב- להצטלם בתאורה מחמיאה אל תאמין לכל מה שאתה רואה בסרטים- אין דבר כזה קוביות כל כך בולטות כל הזמן כל היום.. זה תלוי הרבה באור ובצל.. אבל אפשר לביראות טוב גם בלי פוטושופ

[Qurrexo11]

תרגילים לחיזוק הבטן.
תזונה נכונה הכי חשוב!
אחוזי שומן
בהצלחה

[ShacharN]

תשלב תזונה נכונה - פליאו, ואימונים חזקים לכל חלקי הגוף, כולל בטן בכל אימון שאתה עושה. אתה יכול לראות קוביות בטן, שאתה על אחוז שומן נמוך, ובתזונה קטגונית עם המון שומן וחלבון עם מעט פחמימות או בכלל בלי פחמימות.

[stealthbomb]

ריבועים זה תוצאה של אחוז שומן נמוך ושרירי בטן.
לכולם יש שרירים בבטן, גם לשמנים וגם לילדי שואה, לכולם.
לשרירי בטן יש המון תפקידים בגוף, ואחד מהם הוא לאזן את הגוף יחד עם עמוד השידרה, ככה שאין דבר כזה בן אדם בלי שרירי בטן בכלל, כמו שאין דבר כזה אוטו בלי צמיגים\מנוע.

כדי שיראו את השרירי בטן שלך, אתה צריך גם לעבוד על השרירים כדי לחזק אותם ולעצב אותם, גם אתה צריך לשמור על אחוז שומן נמוך בעזרת אימון אירובי, וגם אתה צריך לשמור על תזונה בלי יותר מידי שומנים.

ברור?
אין דבר כזה "התרגיל הכי טוב לשרירי בטן" - בגלל שגם שאם תעשה 600 כפיפות בטן ביום, זה לא מה שיביא לך ריבועים.

אוי טעות קטלנית אחי לגבי השומנים, אולי התכוונת פחמימות.
אבוקדו פרי אלוהי מלא שומן מעולה וגם טוב לחיטוב, ביצה מלאה בשומן בריא ולא משמין בכלל.
שומן הוא לא משמין חבר'ה.. שומן רווי הוא משמין, ובגלל זה לא מומלץ לאכול דברים מטוגנים, פחמימות הופכות לסוכרים וגם מהם מומלץ להמנע כמה שיותר.
שוקולד מריר מעל 70% מעולה ( קוביה או שתים ), אגוזים ושקדים שומן מעולה ( לא יותר מ10 ביום ), חמאת בוטנים, טחינה ועוד..

[stealthbomb]

תשלב תזונה נכונה - פליאו, ואימונים חזקים לכל חלקי הגוף, כולל בטן בכל אימון שאתה עושה. אתה יכול לראות קוביות בטן, שאתה על אחוז שומן נמוך, ובתזונה קטגונית עם המון שומן וחלבון עם מעט פחמימות או בכלל בלי פחמימות.

בלי פחמימות? השתגעת?... זה חרא, פוגע בגוף, בשריר, באנרגיות, הוא לא מתכונן לתחרות הוא סה"כ צריך להגיע ל10%...

לגבי פליאו... בשר אדום לא טוב, הוא מתעכל נורא לאט ומאמץ את הגוף לעכל אותו, גורם לחומציות יתר בדם, וחלבון לא איכותי כמו בעוף ביצים ודגים.
גם חלב זה זבל, אבקות חלבון WHEY ? עדיף לאכול 100 גרם עוף.
וגם דוגמה מהחיים האישיים שלי : כשהתחלתי להתאמן לא ידעתי ממש על תזונה וכל זה, ואז התחילו לדחוף לי תאכל מלא חלבון, תאכל אבקות חלבון, זרמתי עם זה ושתיתי. לעומת זאת, חבר שלי שהיה שחיף מת יותר רזה ממני, התחיל להתאמן ואכל כרגיל פשוט ארוחה גדולה יותר אחרי אימון, התאמן פחות מקצועי ממני, ואחרי שלושה חודשים הוא פיתוח גוף ואחרי שנה כבר ממש דוגמן 7.5% שומן בלי אירובי כמעט, קצת כדורגל, ואני השקעתי, אכלתי "נכון" עשיתי אירובי במכון הרבה, אכלתי פחות או יותר לפי כמות קלוריות, בשר אדום, ועוף בעיקר.
הכל בולשיט, צריך לאכול טבעי, מלא ירקות, מלא בחומצות אמינו שמהן הגוף יוצר חלבון, במקום שתאכל עוף ואז הגוף שלך יעכל את החלבון ואז יהפוך אותן לחומצות אמינו ואז לחלבון בגוף - זה למה עיכול של בשר לוקח הרבה זמן...

[afx]

טוב חבר'ה
אתם צודקים לגבי האחוזי שומן אבל אני לא חושב שהוא מדבר על קוביות קטנות אלא משהו חזק ובולט. (אגב אני מכיר מישהו עם בטן בטן והקוביות בולטות לו עדיין. כולו שריר גדול)

תשכב על הגב, רגליים ישרות, להרים ולהוריד אותם (תגיע ל90 מעלות ותוריד) תרגיל מצוין וקשה.
תשכב על הגב, תכופף רגליים כמו בכפיפות בטן רק אל תעלה עם הבטן אלא תרים את הגב ותזוז מצד לצד (תגע עם הידיים ברגליים)


יש כמובן כפיפות בטן, אבל אלה תרגילים חזקים שמאוד מנפחים